Sosjaal aspektenaktiviteiten binne dy dingen dy't jo dwaan kinne om jo eangst te reitsjen. Sosjaal angst maloar (SAD) beynfloedet oant 13% fan 'e befolking. Minsken mei SAD leiden yn alle gebieten fan har libben; Se hawwe problemen meitsjen fan freonen en ûnderhâlden fan freonskip, belibjen fan partners, wurk sykje en in karriêre te bouwen, en sels troch de wrâldlike aspekten fan it deistich libben te krijen.
Hoewol SAD kin serieus ferwiderje, en de beste behanneling oanpak befetsje it kombinearjen fan kognitive-gedrachskrêft (CBT) en / of medikaasje (lykas SSRIs ), is folle dat kin wurde troch sels-help om sosjale angst te oerwinnen .
Self-helpstrategyen meitsje faak op 'e effektive komponinten fan oare tradisjonele behanneling oanwêzigen. Bygelyks, sels-help kin wêze aspekten fan relaasjearjen, gedachte werprogramming, en eksposysje nei eangele situaasjes.
As jo leare fan mild oant moderate sosjale angst, dan kinne jo gewoan fiele as jo de measte tiid yn in rut binne. Wat is de bêste manier om út in rut te kommen? Wat dwaan.
Gean dan út
Hoewol it it ferhaalje kin wurde om sosjale en optredensituaasjes te foarkommen as jo lêst fan 'e maatskippij (SAD) leare, is it wichtich om jo dêr út te kommen. Dat betsjut akseptearjen en plakken dy't jo ûngemaklik meitsje.
Tagelyk moatte jo sels gewoan meitsje om korrekt te wêzen.
Sykje help
Wacht net oant moarn of folgjende wike of de folgjende kear as jo yn 'e krisis binne. Meitsje in ôfspraak hjoed om ien te sjen. As jo te fergriemjen binne om jo dokter te neamen, nim dan kontakt op mei in helpferliening foar geastlike sûnens lykas de troch it National Alliance oan Mental Illness oanbefene om jo te begjinnen.
Jo kinne it petearje mei in anonime frjemdling minder yntimidearje en it kin úteinlik liede om de help te krijen dy't jo nedich hawwe. Nim de earste stap.
Ferbetterje jo sûnens
Doch alles yn jo macht om te garandearjen dat minne fysike sûnens net bydrage oan jo problemen mei eangst. Rjochtsje op regelmjittige basis (ynklusief kardiovaskulêre oefening en gewichtsoerlieding) en ite in sûne, lykwichtige diät. Doch dyn bêst om te gean fan kafee en alkohol. Drink kamomile thee om jo nerven te fergrutsjen.
As jo no regelmjittich dwaande binne, begjinne jo in programma foar jo sels te planen. Oefening net allinich it gefoelens fan wolwêzen fergruttet en ferkrêfting, mar as dat yn 'e bedriuw fan oaren dien hat, biedt it kâns om jo sosjale feardichheden op te bouwen yn in relatyf bedrigende omjouwing. As jo de middels hawwe of de tiid om in gym te wêzen of partisipearje yn reguliere behannele klassen, is der noch in soad dy't jo dwaan kinne. Tink derom om te kuierjen of te rinnen of yoga te húsjen .
Hâld in rubryk
Hâld in tydskrift dat jo sjen kinne hoefolle jo jo ferbettere hawwe. Skriuwen oer jo tinzen en ûnderfiningen sille jo ek helpe te erkennen as jo weromgean nei âlde gewoanten en negative tinke patroanen.
Skriuw jo doelen
It is net genôch om fjirde doelen te krijen oer wat jo berikke wolle. Oft jo symptomen fan sosjale angst oerwinne wolle of wurde in akademypriis wûn aktrise, is it wichtich om jo doelen op papier te setten. Dat makket se real en messberlik.
In part fan doelstelling omfettet om te besluten wêr jo jo einigje wolle, mar it betsjuttet ek learen en ynstelle in benchmark wêr't jo no binne. Ien manier om dit te dwaan is te nimmen fan sels self-evaluaasje quizzes om te sjen hoe't jo berikke yn 'e maatskiplike angst (de Liebowitz-skaal is in goed te besykjen). Doch de wei werom, nei't jo begon binne om jo út 'e rút te krijen, kinne jo it quiz nochris nimme en sjen oft jo punten ferbettere hawwe.
Tink derom dat jo sels net oanslute by oaren yn 'e sosjale súkses; Fergelykje jo mei hoe't jo ien wike dien hawwe, ien moanne of ien jier lyn.
Kom mei jo
Jo miskien net in betrouber iepenbier sprekker, mar der binne in soad dingen yn jo libben om grutsk te wêzen. Tink derom dat jo mear útdagings binne as oaren en dat jo goed fine moatte oer de lytse útfieringen yn jo libben. Guon dagen kinne jo sels stolke fiele dat jo it út it hûs makke hawwe. Boud op lytse prestaasjes en jo sille jo better fiele.
Wês jo eigen bêste Advokat
Nimmen oars sil jo foar de manier sjen hoe't jo jo sels sykje kinne. Meitsje kennis oer SAD, sadat jo bettere besluten meitsje kinne. Freegje foar akkommodaasjes by wurk en skoalle as jo fiele dat se jo helpe. Farianten oaren nei bettere begripen fan 'e oandacht dy't jo binne. Nim tiid op partijen as jo de needsaak fiele. Niemand wit wat it is as jo wêze.
Praktyk Sosjale feardigens
Jo miskien net mei de kado fan gab berne wurde, mar jo kinne ferbetterje op 'e feardigens dy't jo hawwe. Praktysk hoe't jo ynliedingen meitsje, bettere eachkontakten meitsje , memmen opnimme en leare hoe't jo kompleksjes jaan . As jo jo publyk-sprekkende feardigens ferbetterje wolle, kinne jo in groep oanmeitsje lykas Toastmasters International .
Praktyk as belangryk
Sosjaal enerzjy en tekoart oan assertsjeftigens tinke om yn 'e hân te gean. It probleem mei net belibjen is dat jo gjin oare minsken de kâns jouwe oan jo behoeften. Assertiveness is net oer agressyf oer nei wat jo wolle; It is dúdlik wat jo nedich hawwe fan oaren om tefreden te wurden.
Diele jo ûnderfinings
Oft jo sosjale angst ferovere hawwe of jo binne midden yn 'e midden, jo ûnderfiningen binne weardefol en moatte mei oaren dield wurde. It dielen fan jo ferhaal sille oaren realisearje dat se net allinich binne en ek in mear bewustwêzen bringe moatte foar in probleem dat meast yn 'e efter sletten doarren holden wurdt.
Begjin te sizzen Ja
Miskien hawwe jo yn 'e rûte west fan' e "No" te sizzen nei alles. Stel, wêrom net begjinne te kiezen "Ja?" As jo útnoege binne wat sosjale te dwaan, besykje in gewoante te meitsjen fan de útnoeging te akseptearjen. Hoewol kinne jo earst betinkje, mei de tiid wat mear jo dogge, de minder freeslik dat jo wurde. De folgjende kear as in útnoeging krúsret jo buroblêd of ien dy't yn 'e wurken freget om jo te kiezen by de groep foar in kofje, meitsje in ynstânsje om te gean.
Begjinne Nee Nee
Binne jo in druk? Soe de oaren unrealistyske easken meitsje op jo tiid of behannelje jo min, mar fielle jo net maklik om sels te stean? Dit is in tiid om te learen hoe 't better te sizzen' Nee 'en hoe mear assertive wurde . Jo hoege net mei alles te dwaan dat elkenien wol wolle, en as jo net dúdlik kommunisearje wat jo wolle en nedich binne, wurde oaren leard wat jo tinke of hoe't jo fiele.
Stjoer in Support Group
Oft jo by in groep-en-moarntafel-groep of in online groep oanfreegje , fine jo it bedriuw fan oaren dy't begripe wat jo trochkomme. Meitsje it measte fan jo tiid mei de groep; bemoedigje en sykje nei manieren om oaren te helpen. Jo akten fan goedens wurde jo werom betelle.
Sis 'Ik bin nervich'
Elkenien dy't yn 't publyk sprekt is in lyts nerves. Ien fan 'e bêste antydoat foar eangst oer iepenbierens is om te bestellen hoe't jo gefoel binne foardat jo begjinne.
Yn in soad ynstellings is it hielendal akseptabel om jo spraak te begjinnen mei in laitsjen en in kommentaar lykas "Ferjou my as ik stoarre oer myn wurden, jo sjogge dat ik gewoan in bytsje nerves te praten yn 'e publyk." Fuortendal helpt jo sels út 'e rút fan it slipjen yn in panike oanfal . Oaren sille ek ferjouwe wurde as jo tinke kinne.
Kies jo in nije útfining
Retailtherapy is fansels net genêze foar maatskiplike angst , mar bytiden klean kin jo fielle as in nije persoan mei in nije hâlding fiele. Besykje om jo sels út in rút te krijen troch wat te keapjen bûten jo komfortensône. Kies in unyk aksintestik as in nij te probearjen en oaren in konversaasje starter te jaan as se har earst treffe.
Tsjerketsjinst
Guon minsken mei SAD binne ek natuerlike yntrekkers ; Dit betsjut dat se har emosjonele batterijen opnimme troch de tiid te brûken allinich ynstee fan yn 'e bedriuw fan oaren.
Jo moatte gjin maatskiplike flinter wurde om sosjale angst te oerwinnen; be noflike wêzen wa't jo binne. As dat it giet om it selektearjen fan 'e tiid allinich om jo gedachten te sammeljen (yn ferwachting fan freze), is der neat mis mei it meitsjen fan dy kar.
Go Somewhere New
Jo elke wike folgje deselde routine? Besykje itselde bakkerij, itselde gasstasjon, ite yn itselde restaurant, of itselde blokje?
Besykje te bringen fan jo routine troch it iets nij te gean. Net allinich jo ûntwerp jo sosjale angst oer nije omkriten , mar jo kinne miskien ûntdutsen hawwe dat jo op in geweldig aspekt fan jo buert miskien binne.
Meitsje Toastmasters
As jo in belangrike freze hawwe foar publike sprekkers , meitsje in punt om te te kommen oan Toastmasters International ... hjoed! Dizze groep hat minsken holden om de wrâld te ferbetterjen om de publike sprekke feardigens te ferbetterjen en spraakferskes te oerwinnen . Bêste foar elkenien jout de groep feedback foar elkoar, dus it is in grutte kâns om minsken te treffen en nije freonen te meitsjen.
Stopje besykje te perfekt te wêzen
Perfektionisme en maatskiplike angst binne faak hân yn 'e hân. Alles dat jo sizze en alles wat jo dogge, moatte net perfekt wêze. Meitsje in punt om ûnfolslein te wêzen en kâns foar in dei.
Nim in fakânsje
Sels ienfâldich as it klinkt, soms binne wy allegear gewoan in feroaring fan lânskip. As jo echt yn in sosjaal belangrike gedachte sitte, besykje in wyk op te nimmen foar in nije lokaal, ek as it in solo-reis is. Skeakelje guon fan 'e lokale kultueren, en dûke jo yn in oare tempo.
Tagelyk probearje op in oare manier om jo sels te sjen. Jo binne mear as jo maatskiplike angst, en it definiet net wa't jo binne.
In boek lêze
Kies dan in motivative ferhaal of in sels-helpboek en set oer in kursus fan feroaring basearre op wat jo lêze. Lês alles wat jo jo hannen krije kinne oer sosjale angst en hoe ferbetterje. Lês ferheljende ferhalen oer oare minsken dy't dêr west hawwe en dat dien hawwe. Lês motivative boeken oer it libben yn 't algemien. Educating yourself will never hurt you, and it may give you the insight or inspiration that you need to make changes in your life.
Doch it wat spannend
Besykje wat folslein út-de-muorre as in heule loftballon ride of in zip-line aventoer. Slach dysels yn in spannend aventoer en ferjit oer jo maatskiplike angst. Bêste foar altyd, de kommende tiid freget ien fan jo wat jo dwaan foar wille, jo hawwe in geweldich ferhaal te fertellen om te fertellen.
Ferbergje negativiteit mei posityf
Posityf is kontak. As jo in gewoante hawwe fan 'e wrâld te sjen troch in negatyf lins (wat de measte minsken mei SAD neigje), besykje in optimist te wurden, as allinich foar in dei op' e earste is.
Ferjit alle negative gedachten mei mear positive alternativen. Sjoch as dat jo net helpt begjinne te kiezen út jo rut.
Soarch jo mei positive minsken
As alles mooglik is, besykje mear tiid te fertsjinjen mei positive minsken; minsken dy't jo leafhawwe, leau yn jo en sjogge de skientme yn wa't jo binne nettsjinsteande jo maatskiplike angst.
Spending time with these people will make you feel good and help you to weather any rough times as you try to make changes in your life.
Wês earlik te bepaald
Jo kinne foar altyd yn jo rut bliuwe as nimmen wit dat jo besykje om jo sosjale besuniging te ferpleatsen en jo binne net foar elkenien ferantwurdelik. Kies ien dy't jo fertrouwe, it kin sels in online freon wêze en fertel har oer jo plannen om feroaringen yn jo libben te meitsjen.
Dit wurket hiel gewoan as in spielpartner; de oare persoan hâldt jo earlik en hâldt jo op te jaan as de dyk hurde en lang liket.
Meld jo foar in saak
Meitsje in oarsaak dat jo leauwe en dat jo jo útkomme yn 'e mienskip en treffe nije minsken. Help dieren fûnsopfetsjes, kuierje foar woldiedigens of stribje tredde wrâldhonger. Besykje in doel bûten dysels en jo romte yn 'e wrâld, en guon fan' e heule problemen fan 'e dei kin krekt wêze.
Begjin bliuwe "Hallo" nei de buorren
Bist jo skerp foar jo doar elke kear as de buert ferskynt? Folgjende kear besykje in oprjochte ynset te meitsjen om hallo, welle te sizzen en freonlik te wêzen. Hoewol dit dan ferdwine kin fan karakter en geweldigens op 'e earste, oer dizze tiid wurde dizze nije gewoante twadde natuer.
As jo fiel fiel, probearje in gedrachse eksperiment : Lês jo buorfrou oer foar kofje op in stuit dat se dúdlik dwaande is. Sykje útdrager en leare dat it net sa min is! Op wat stuit nei de dyk, dan kinne jo sels jo fine dat jo in freon út in buorman makke hawwe.
Strike in konversaasje
Binne jo skui fan it petearjen mei frjemden? Bliuw jo kontakt opnij yn 'e libbenswinkel? Sjochsto op jo foet yn 'e lift? Tsjintwurdich, ynstee fan dwaan wat jo normaal dwaan yn dy situaasjes, probearje it tsjinoersteld. Meitsje de oare persoan yn in bytsje lyts petear, gewoan om 'e wille fan' e praktyk te krijen en te learen net frjemd te wêzen.
Jou in grutte handshak
Binne jo bekend foar hinkje noadle-handshakes? Ferrifelje elkenien dy't jo befetsje mei in fest stevige handshak en in protte eachkontakt. Dit is in maklike sosjale feardigens om te learen dat jo helpe kinne jo de bêste earste yndruk meitsje.
Nimme in klasse
Nim in klasse yn wat dat jo beliedt: ierdappel, koekje, skiing, golf ... alles dat jo útkomt , minsken besykje en in nije feardigens learje sil de trúk dwaan. Yn gearkomste in klasse jouwe jo de gelegenheid om fertrouwen te bouwen, útjouwe jo sosjale situaasjes en kinne nije freonen meitsje.
Stomme en klagje stopje
Faaks hawwe jo in minne hân yn it libben behannele. Miskien hawwe jo in kontrolearjende mem of in heit dy't jo del setten. Hoewol dizze ûnderfinings fan 'e libbensdagen meidwaan oan jo maatskiplike bekrêftigens hawwe, hawwe jo net nedich om de kursussen fan jo libben te beynfloedzjen. Begjinne ferantwurdlikens foar jo aksjes en gedrach.
Hire in Life Coach
As tradisjonele behanneling net in opsje foar jo is, hokker reden biedt yn plak fan inkele sesjes mei in leefberner ynsetten.
Coaches kinne jo helpe om jo doelen en obstakels te identifisearjen foar sukses; Hoewol, se kinne net spesjaal jo helpe om sosjale angst te oerwinnen, leefberchmen kinne jo helpe om in bettere paad fan 'e deistige libbensdagen te stean.
Start Paying Attention
Kearten binne jo tinzen en gefoelens sa automatysk wurden wurden, dat jo sels net realisearje wat troch jo holle op 'e deistige basis rint. Slach ôf, nim de tiid om op it hjoeddeistich te rjochtsjen, en ûndersiik de tinzen dy't jo trochgeane; benammen de negatyf .
As jo nedich hawwe, hâld in tydskrift om echt in hantje te krijen op jo deistige gedachtepatroanen.
· Hoe kin men fan mindfulness oanpasse?
Meitsje feroarings foar josels, net oars
Soargje foar jo redenen om te wizigjen. As it deistich libben pynlik is, is dat in reden om in maatregels te krijen op sosjale angst. As jo lykwols gewoan op jo freonen oer Facebook of yn it realisearje mei jo sosjale feardichheden en populaasje yndrukke wolle, sille de wizigingen dy't jo meitsje net langer wurde.
Stopje dingen út
Miskien jouwe jo in pear punt yn 'e takomst as jo jo freze feroverje kinne. Miskien as jo âlder binne, hawwe mear jild om te beteljen foar therapy, of as jo gefoeliger binne.
De wurklikheid is dat der nea in bettere tiid is as no. Stopje jo opnij te begripen en begjinne jo reis fan feroaring hjoed.
Reklame jo sels
It is net in protte wille fanút in rut te wêzen as jo sels foar jo ynspanningen leare. Kies wat dat jo kenne sil foar jo leukje, en jouwe as jo feroaringen makke hawwe yn jo libben; Wês it deistich, wiken, moanne of jierliks. Ideeën kinne in spesjale miel, nije roman, of sels in fakânsje hawwe dy't jo dreamd hawwe.
Wurkje mei jo sterkens
Om josels út in sosjaal belang te krijen, moatte jo net in einpunt hawwe om in steatsburo-kommandant of kompleks pianist te wurden.
As jo boeken hâlde, miskien jo in boekferiening of sels liede foar in boekklub as jo ding wêze. Tink oan jo ynteresses en talinten, en hoe jo jo sosjobberens yn dy gebieten yn jo libben bringe kinne.
Help wat oars
Ien fan 'e bêste manieren om jo better te fillen is om ien te helpen. Hoewol helpen oaren kinne dreech wêze as jo sosjale angst hawwe, binne der in protte bûten-de-fiskwizen dy't jo minsken helpe kinne.
Tink oan it oanbieden fan in sosjale aspektenforum en stipet stipe foar ien dy't troch in rûge tiid giet. Tink oan ien dy't allinich wêze kin of it iens fyftich en stjoert se in kaart, notysje of in e-mail om har dei te ferheven. Doch in bytsje wat foar eltsenien elke dei en jo sille gau begripe fiel better oer jinsels en it libben yn 't algemien.
Meitsje ien lytse feroaring
Somtiden kinne wy graach tinke dat de feroaringen dy't wy nedich meitsje moatte om út in rut te kommen, moatte grut wêze. Meitsje in lytse feroaring en sjogge oft it hat lege effekten yn jo libben.
De wikseling kin sa lyts wêze as it nijs op 'e jûn alle jûnen te hâlden om op hjoeddeistige eveneminten te hâlden en mear te sizzen yn lytse petearen.
Besykje in herberlike oanfolling
As jo echt genôch problemen probearje, mar binne noch net klear om it tema fan medikaasje mei jo dokter of psychiater te ferbrekken, besykje te petearen in krêft oanfolling fan jo drugswinkel.
Der binne in protte krystbegrippen dy't brûkt wurde by it behearen fan angst ; It is lykwols wichtich om te witten dat krêft-supplementen net regele wurde troch de Feriene Steaten Food & Drug Administration sa't dy tradisjonele medisinen evaluearre wurde. Soargje derfoar om te lêzen oer wat foarsichtichheid, warskôgingen of medikaasje ynteraksjes foardat jo in krêft oanfolling nimme.
Kultureel oanfollingen foar sosjale bang
Fertel ien
Ien fan 'e hurdste dielen oer sosjaal belang is dat it normaal in heule privee striid is dy't fjochtsjen is. Miskien hawwe jo noait mei elkenien oer jo eangsten sprutsen. As jo earst út in rut komme, moatte jo op syn minst ien persoan iepenje.
Allinne jo witte wa't dy persoan wêze moat; miskien soe jo faker komfortabel fiele mei ien dy't jo persoanlik net kenst (lykas in dokter, learaar, klerikerpersoan) of miskien in freon of famyljelid de goede kar.
It minuut begjint jo te begjinnen oer hoe't jo fiele, de minder skriklike jo problemen sille ferskine.
Challenge Yourself
Betsjutting oan in taak dy't net gebrûk makket fan jo feardigens en talinten? Hawwe jo altyd de "feilige" rûte nammentlik fanwege jo sosjale angst? Besykje in rut út te brekken troch jo feilige sône te litten en te nimmen op dy útdagings dy't jo helpe as persoan.
Akseptearje de promoasje op wurk, gean werom nei skoalle foar in nije karriêre, of begjin jo eigen bedriuw. Folgje jo leidens en jo dreamen en lit de sosjale dang net op jo manier stean.
Wurkje op in freonen
Elkenien hat it potensjaal foar ien of mear freonen yn har libben. Faaks is der ien dy't jo witte dat jo besocht hawwe om jo better te kennen, mar jo hawwe de freonskip ferhelle; It is tiid om de wynen te nimmen en te wurkjen om dizze persoan yn in freon te wikseljen.
Hoewol it dan echt hurder wêze sil, oer de tidens sil jo bliid wêze om in fertroud gesicht yn 't wurk, op' e gym, of yn jo kolleezjeklasse te sjen. Nim it inisjatyf en ferlingje en in útnoeging om samar te dwaan; hâld net op 'e oare persoan om altyd de earste bewegen te meitsjen.
Meitsje in konkurrinsje
Hast in kompetitive natuer? As jo, kinne jo in sport meitsje fan 'e besykjen om jo sosjale angst te oerwinnen? As jo op dinerpartijen klamje, probearje oer it meitsjen fan nijsgjirrige ferhalen om te fertellen.
Besykje elk persoan op syn minst ien fraach te freegjen. Kontrolearje hoefolle kearen jo prate en jouwe jo punten. Meitsje in spultsje!
Besjoch wat jo wolle
Wat krekt wolle jo? As jo dit foar josels net definiearre hawwe, dan witte jo net wêr't jo binne as hoe't jo hjir binne. Wolle jo mear freonen, in bettere taak, of gewoan net altyd te fereale?
Besjoch de dingen dy't jo wolle wolle sjen; Dit sil jo helpe motivearje om te dwaan wat der dien wurde moat om út in rut te kommen.
Besykje wat jo hawwe
Hoewol jo jo miskien in minne hân hawwe as it giet om sosjale angst, is der wierskynlik in protte yn jo libben om tankber te wêzen. Nim de tiid om tankberens te ekspressearjen foar wat jo dogge.
Get Adequate Sleep
Soargje derfoar dat jo sliep sliepe; Mank by rêst kin jo minder fiele as jo bêste en fergriemjende eangst.
Laitsje
Somtiden fertsjinje minsken mei sosjale angst so much time worrying and fretting that they forget to laugh and have fun. Wannear't jo de lêste kear in geweldige film besjen dy't jo laitsjend laitsje litten? Wa wie de lêste persoan dy't jo makke hat?
Besykje mear laitsjen yn jo libben te bringen. As jo net genietsje hawwe, wat is it punt?
Stap te tinken Neat sil jo wurkje
De kaai foar it útstjoeren fan in rut is te dwaan; net tinke oer wêrom't dingen net wurkje. Besykje te meitsjen fan wat feroarings op dizze list en bepale de resultaat. Ferjit net in idee foar't jo tinke dat "it sil my net wurkje."
Meitsje de gewoane temptaasjes
As jo in minne gewoante hawwe fan te folle tiid op it ynternet of fernuverje fan televyzje ynstee fan sosjalisaasje, besykje it werom te meitsjen of it opliede tiid om te learen oer SAD en sosjale feardichheden .
Sjoch hoefolle tiid jo krije om te rjochtsjen op it oerwinnen fan jo maatskiplike angst en it bouwen fan jo sosjale feardichheden.
Stopearje om te rêden wurde
As jo tinke dat jo probleem net oplosse sil oant de magyske kûlle ferskynt, dan wurde jo noait begon makke mei feroaringen fan jo eigen. Nim ferantwurdlikens foar de feroaringen dy't jo nedich meitsje, en realisearje dat nimmen oars it gebied nimme sil.
Sprek mei ien dy't "wie en dat dien"
Dy persoan kin in freon wêze yn in online forum of ien dy't jo treffe yn in stipe-groep . It doel is om immen te praten mei wa't troch sosjale angst west hat, wit wat it liket te stean, en wit wat it nedich is om de oare kant te meitsjen.
Ferjit de tiid yn 'e natuer
It bûtenlân hat in natuerlik beruhigjend effekt. As jo yn 't binnenstêd wurkje of de measte fan jo tiid yn' e binnenstêd besykje, besykje it oeral faker te kommen. Brûk jo routine mei in kuier troch it park as jo kinne.
Begjin it ite better
As jo liede fan maatskiplike angst, soargje derfoar dat jo in lykwichtige dieten hawwe en it safier as mooglik sûker, kafee en alkohol foarkomme.
In minne diabetes kin kwea mei jo brain-chemie krije, en lit jo fiele en ferdylgje. Tefolle kafee en sûker kinne ek gefoelens fan angst fergrutsje.
Lês ynspiraasjezitaten
Eardere beswieren Jamie Blyth makket motivierende saken as part fan syn persoanlik ferbettere plan. Meld jo oan foar in motivearjende quote-nijsfeest op Facebook of besykje in motivaasjeblog.
Films sjen
Besjoch films mei fertroude karakteren en praktyk behannelje op deselde manier. In soad geweldige performers hawwe fertrouwen boud troch te sjen en te learen oaren dy't se emulearje wolle.
Seek behannelje
Somtiden kinne jo gewoan net út 'e ruten komme; Foaral as it mear is fan in djippe gat dat jo sels yn 'e grûn hawwe. As jo dit binne, en jo fine jo folslein oerweldigjend troch sosjale angst, nei it stuit dat it ynterfisynjen fan signifikant is mei jo deistich funksjonearjen, it is tiid om bûten help te sykjen.
Jo húshâlding is in goede plak om te begjinnen. Hoewol jo soene benaud wêze om te berikken en te jaan dat jo in probleem hawwe, jo bliid wêze dat jo dien hawwe.
In wurd fan
De ûnderste rigel as jo besykje om jo frij te ferbrekken fan in maatskiplike angst ruten is te betinken dat alles tiid hat. Nawol wat feroaringen jo meitsje yn jo libben, jo sille net fan sosjaal belang wêze foar sosjale flinter.
Wês bliid mei in lytse foarútgong dat jo meitsje; eltse tocht begjint mei lytse stappen en it is wichtich foar jo om te begjinnen en net sa folle om jo doel te hawwen. Fokus op 'e reis en jo aksjes sille jo dêr nimme.