As jo leare fan algemiene frjemden oer maatskiplike sitewaasjes, eksposysjemiddel kin jo helpe om stadichoan minder belangje te wurden yn 'e senario's dy't jo eangje. Jo kinne eksposysjes eksploitearje as in selsstimmingsstrategy bûten de tradysjonele behanneling dy't oanbean wurdt troch in kognitive-gedrachstafer.
Langsume baas fertrouwe
Yn stee fan jo sels yn sitewizen dy't jo drage en eangje foarliede, is it idee efter eksposysjes om jo fertrouwen en fermogen stadichoan opbou te meitsjen troch te lizzen hyltyd dreechere situaasjes.
Bygelyks kinne jo begjinne mei it meitsjen fan lyts petear mei in kassierje en jo paad te wurkjen om eventueel in partij te hâlden op jo thús.
Problemen mei ferwidering
It is mooglik om troch de motionsjes te dwaan fan eksposysjes, mar nea echt echt yn 'e situaasjes. Dit dwaan betsjuttet dat jo subtile mislearrestrategyen brûke dy't ek wol bekend binne as in partialferwidering .
As jo fine dat jo romte of ûndersteunje as jo minsken omgeane, kinne jo jo bekrêftigens troch partielbeheining ferliede. It is belangryk om folslein yn situaasjes te wêzen en mei minsken yn 'e mande mei bemoedigje te kiezen en dan liedt it stadichoan ûnderdiel.
Imagine of In Vivo
Hoewol de ideale situaasje is om eksposysjes te realisearjen yn 'e echte libben, as jo te min bang wêze om dit te begjinnen of hawwe gjin tagong ta de senario's dy't jo eangje, kinne jo ek begjinne mei foarwerp eksposysjes. Mei de tiid kinne jo dan realisearje op echte senario's, ek wol "yn vivo" neamd.
Fearhierarchy
List hjirûnder is in rige situaasjes dy't jo potinsjeel opnimme kinne op jo eanghierarchy foar eksposysje foar sosjale situaasjes. Jo wolle in list meitsje dy't jo unike is foar jo en dat bestiet út soksoarte skaaimerken dy't jo befetsje yn groeiende oarder fan hurdens.
- Freegje ien foar de tiid. Stjit ien op 'e strjitte of yn in winkel en freegje om de tiid.
- Sprek mei ien yn in oplieding. Yn stee fan stean yn in oplieding stean, meitsje lytse petear oer it waar of in resinte nijs evenemint.
- Jou josels in komplimint. Jou in sinjaere en echte komplemint om ien oer wat dat jo bewize.
- Sprek mei in learling of meiwurker. As jo oan it wurk of nei in klasse komme, probearje in petear mei in meiwurker of klassyk te sprekken. Freegje hoe't it wykein wie of oer in wurk of skoalbelesting.
- Stjoer in petear. Besykje tegearre mei te gean nei in kontrôle oer te setten op wurk, op skoalle of op in maatskiplike funksje.
- Jou in ferskillende opfetting. As jo in oare miening hawwe as immen oer wat, besykje jo sichtpunt oan te jaan ynstee fan automatysk oannimmen mei wat de oare persoan hat te sizzen.
- In freon freegje. Rilje ien dy't jo net mei in skoft sprutsen hawwe of dat jo graach better witte wolle.
- Lit in freon útnoegje om wat te dwaan. Meitsje plannen foar immen om wat te dwaan as in film te sjen of jo hûnen foar elkoar te rinnen.
- Gean foar lunch mei in groep. Plan om foar lunch te gean mei freonen, kollega's of kliïnten.
- Meitsje in partij yn jo thús. Planearje in feest of in gearkomst yn jo thús foar ferskate freonen of famyljeleden.
Dit binne guon basisfoarsjenningen om jo te begjinnen mei it meitsjen fan jo eigen earmhierarchy foar sosjale situaasjes.
Tink derom dat jo yn elke sitewaasje bliuwe moatte foar genôch tiid dat jo eangens fermindere wurdt. Oars, jo antwurd op 'e situaasjes sil net ferminderje en kin sels ferheegje.
Hoewol is der in protte dat jo jo eigen dwaan kinne om sosjale angst te behearjen, as jo fine dat jo eangst is swier, it is wichtich om kontakt opnimme mei jo dokter of in psychiatryske profesjonele foar in diagnose- en behannele opsjes .
Boarne:
Antony MM, Swinson RP. De skriklike en sosjale soarch wurkboek. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.