Folsleine diel fan 'e behavingstherapy
Sosjaal bangens kin in slimste betingst wêze, beynfloedzje jo sosjaal libben , famylje, en karriêre . Ofhinklik fan jo foarm fan angst, kinne jo yn alle sosjale situaasjes nervosearje of kin allinich troch tige spesifike gelegenheden úthâlde wurde. Sosjaal omkearingshierarchyen binne in oardene list fan situaasjes dy't de minste fan 'e minste oant de measte spannende triggers útlizze.
Dit proses is in wêzentlik ûnderdiel fan gedrachstheary.
Belanghearmarken helpe jo de situaasje ferbaarme dy't jo yn spesifike terminen frucht makket, lykas de krekte ynstellings, oantal minsken om dy of jo rol. Troch de situaasje yn 'e stappen te brekken, kinne jo sjogge hoefolle dielen fan' e maatskiplike ynstellingen jo nerven meitsje. De ferskillende stapjen jouwe jo in proses om te fjochtsjen fan jo eangsten yn in graduele en feilige manier.
Beslute jo anxiety hierarchy
Om jo anxietyhierarchy te bepalen, sil jo therapeut mei jo wurkje om in list op basis fan sitewaasjes op te meitsjen dy't jo langstme meitsje. De meast stoarmlike situaasje wurdt op 'e boaiem pleatst, de minste stoarm oan' e top.
Ien kear de list wurdt bepaald, jo sûnenssoarch leveret jo te helpen troch de list te stappen foar stapel oant jo de lêste poadium berikke.
Hjirûnder is in foarbyldhierarchy foar immen mei maatskiplike angst, dy't nervende mingling oan partijen krijt:
- Te dielen yn ien op ien konversaasje mei in freon
- Yn 'e mande mei in iene op ien petear mei in ûngeduldige ferieniging
- Yn ien fan ien yn ien konversaasje komme mei in ûnbekende persoan
- Ljocht op minsken dy't jo net witte op in partij
- Sprekke mei ien persoan dy't jo net witte op in partij
- Meitsje yn in petear mei trije freonen by in partij
- In petear nimme mei unbekende minsken by in partij
- In partij of event meitsje wêr't jo gjinien witte
Desensitisaasje en sosjale bangens Hierarchy
Desensitisaasje-terapy stribbet nei eangst fan jo eangstmeindige situaasjes en ferfangt dy eangens mei relaasjetechniken om in rêstige en rationalistyske antwurd te krijen. Der binne trije dielen fan 'e desensitisaasjeproses:
- Relaksje : jo sûnenssoarch leveret jo te helpen mei relaasjetechniken en akteursaken om jo te helpen mei jo nervositeit
- Hierarchy : Jo sille in eangstige hierarchy meitsje, basearre op jo unike gefaren en situaasje
- Praktyk : jo therapeut sil jo helpe om jo wei te wurkjen nei de ezelshierarchy, begjinnend by it maklikste item en stadichoan wurket troch elke stap fan 'e hierarchy oant jo it lêste en meast bangenspeal stappe kinne.
It is wichtich om troch dit proses net út te rinnen. Foar minsken dy't earmoedigje om har maatskiplike soargen te stopjen, sille se faak yn 'e stappen trochgean en sille har behanneling opnimme. Troch wurkje stadich troch it proses, kinne jo derfoar soargje dat jo wierlik noflik en relatyf binne. As jo nei de folgjende poadium gean, feroarsake bangens, kinne jo nei in minder stap weromkomme om jo oplossing op te bouwen.
Jo therapeut kinne oanrikkemandearje dat jo allinich troch de hierargy troch terapy-situaasjes gean, sadat jo sûnenssoarch kin soargje dat jo feilich en noflik binne yn it proses. It oantal sesjes dy't it nedich is om te wurkjen troch de hierhier is fan 'e persoan nei persoan. Guon phobias kinne yn sa folle as fjouwer oant seis sesjes feroverd wurde; Mear swierde gefallen sille ferskate moannen fan therapy nedich binne.
Boarne:
McLeod, S. "Systemic Desensitization". Simple Psychology, 2008.