Rational emotive behaviotherapy (REBT) is in soarte fan therapy dy't giet om oerwinning fan irrationalende leauwen en feroaring fan jo reaksjes op 'e negative eveneminten dy't jo yn jo libben passe.
Basis REBT teory is basearre op it ABC Model:
- A = Aktivearje event (wat bart)
- B = Belief (oer it barren)
- C = gefolch (emotionele reaksje nei it leauwen)
Neffens REBT is jo reaksje (C) it gefolch fan jo leauwen (B) en net direkt fia it evenemint (A) feroarsake.
It doel fan REBT is om jo leauwe (B) te feroarjen sadat jo reaksje (C) ek feroaret. Dit wurdt dien troch in proses bekend as disputaasje, dy't meastentiids foltôge is mei help fan in therapeut.
Meitsje bygelyks foar dat jo in freze hawwe om ynliedingen te meitsjen. Miskien is jo net wis fan 'e etikette, soarget dat jo de namme fan in manier ferjitte, of gewoan te bekrêftigje om sels ynfieringen te meitsjen of josels foar oaren yn te fieren. Yn situaasjes dêr't ynliedingen nedich binne, kinne jo miskien prate of wachtsje, oant oare minsken har ynstelle.
Hjirûnder in problemen konversaasje dat jo mei jo therapeut hawwe oer dizze eangst.
Klant: ik fiel bang om minsken yn te fieren, lykas ik it ferkeard sizze soe of sels fergriemje. Wannear't ik mysels te fieren ha, fiel ik ûngefaarlik en meastentiids einigje it neat. Frjemden wierskynlik tinke dat ik stutsen bin, mar ik fiel my allinich te bedjipjen om alles te dwaan.
Therapeut: Sa binne jo bang dat oare minsken tinke dat jo min binne by ynfierings. Wat is sa slim sa?
Kliïnt: ik bin net wier wis, mar ik kin it gewoan net fine. Ik fiel my ûngeduld.
Therapeut: Sa'n oare minsken tinke dat jo in snob binne. Sa?
Klean: Ja, it is dreech om freonen te meitsjen as jo in minne yndruk meitsje.
Therapeut: No, it wichtichste probleem is de druk dy't jo jo sels sette om de ynlieding te meitsjen. It makket jo dúdlik oer de situaasje oan it punt dat jo neat dwaan.
Jo en jo therapeut wurkje dan op in list fan "MUST" oanfragen. Dit binne dy irrationalende oertsjûgingen dy't jo sels fertelle yn 'e situaasje dy't liedt ta jo net folle te wêzen:
Ik moat goed oer oaren komme of oars bin ik wurdich.
Ik moat sosjaal kompetinte wêze of oars bin ik gjin goede.
Ik moat miskien net yn sosjale situaasjes meitsje of ik in ferkearing bin.
Ien technyk om te wurkjen op dizze "must" -heechings is om har op yndeksjes te skriuwen mei mear rationalende ferklearrings skreaun op 'e omkear fan elke kaart. Foar elke "moat" -heechste kinne jo en jo therapeut mei fjouwer of fiif sûnere oertsjûgingen leauwe.
Bygelyks:
FRONT FAN FLASHCARD: "Ik moat goed oer oaren komme."
BACK OF FLASHCARD:
- "Ik soe graach de hiele tiid goed fine, mar ik moat net."
- "It is net gefaarlik as ik in flater meitsje ynlieding minsken."
- "Sels as ik mysels net foarstelle, sil de minsken my net haatsje."
- "Sels as ik ferjit om ynliedingen te meitsjen, it is net de ein fan 'e wrâld."
Jo therapeut soe jo dan op dizze kaarten sjen sille as jo in pear minuten yn jo dei hawwe om jo nije manier fan tinken te praten.
Uteinlik leare jo dat it gjin ynliedingen makket dat jo bekrêftigje, mar leaver de easken dy't jo op jo sels sette dat it goed moat. Sels as jo noait better krije by it meitsjen fan ynliedingen, kinne jo minder belang wêze oer de hiele erfaring.
As manier om jo ûnrjochtlike gedachten noch fierder te ferlingjen, foarkarst it slimste probleem senario: Eltsenien dy't jo witte begjinne te foarkommen dat jo min binne by it meitsjen fan ynliedingen. As jo op 'e punt komme om jo eangsten as ridlik te sjen, kinne jo begjinne mei te gean.
Neist it wurkje fia jo irrationalen leauwen, kinne jo ek stappen dwaan om jo sosjale feardichheden te ferbetterjen en te learen oer etikette yn 't gebiet dy't jo ûngemaklik meitsje.
Hjirûnder in list mei wat spesifike tips om sosjale feardichheden te ferbetterjen:
- Hoe kinne jo kontakt meitsje
- Conversation Tips
- Tillefoan
- Hoe komstelingen te jaan
- Trie Tricks om in konversaasje te begjinnen mei in Stranger
- Hoe't jo in konversaasje by komme
- Hoe kinne jo in konversaasje litte?
- Hoe meitsje ynliedingen
- Hoe te praten mei Neighbors
Yn gearfetting is de basisfoarming fan REBT as oanwêzich is foar sosjale angst is om te wurkjen oer it oerwinnen fan 'e irrationale leauwe dat elkenien fan jo wol leafde en goedkarre moatte om jo fan wearde te wurden.
It proses wurdt normaal dien troch in rige fragen dy 't as disputaasje bekend binne mei in trained therapeut, hoewol kinne jo ek leare dat it leauwen op jo eigen wize ferfangt. Yn it hert fan REBT is it begryp dat jo de situaasjes yn jo libben better of slimmer meitsje, ôfhinklik fan hoe't jo se tinke.
> Boarnen:
> REBT Network. Wat is REBT?
> Twa minske terapy. REBT Therapy.
> Twa minske terapy. Sosjaal omkearing: om te brekken of net.