Paruresis, ek wol sierlike bladder bekend, ferwiist nei freze en miskienheid fan gebrûk fan publike restauraasjes. It is relatearre oan maatskiplike aspekten (SAD) yn dat it in soarte fan optredenfobia is dy't spesifyk is foar dizze ynstelling.
Impact of Paruresis
In ûndersyk fan 63 pasjinten dy't ferparte is mei de International Paruresis Association (IPA) hat toand dat it parijsis yn trochsneed wie in probleem foar in pear desennia en it belang fan har libben beynfloede, sadat ien tredde partijen, sportive eveneminten en dating datearje, wylst de helte beheind yn har kar fan taak.
De mêden wiene hieltyd minder omtinken te meitsjen yn prestaasjes as maatskiplike ynteraksje ynstellings oangeande sosjale angst.
Behandlung fan Paruresis
De meast foarkommende behanneling foar paruresis is graduearre eksposysjerapy . Daten sammele troch it IPA oantsjutte dat 80% fan minsken dy't dizze formulier behannele hawwe, sjen litte ferbetterjen.
Graduearre eksposysjegytrapy betsjuttet stadichoan gebrûk meitsje fan restauraasjes yn hieltyd drege omstannichheden en wurdt meastentiids ûnder kontrôle fan in trained biologyske therapeutist.
As jo lykwols in reewillig partner hawwe, binne der stappen dy't jo kinne nimme om jo graduearre eksposysje op jo eigen probleem te probearjen.
Dit proses is net oeral dreech; Jo sille lykwols de folgjende nedich hawwe:
- In fertroude freon of relatyf om jo te helpen mei eksposysjes
- Minstens ien oere twa kear per wike om te praktyzen
- Papier en pen om in hierargy te skriuwen
- Tagong nei lokaasjes om eksposysjes te learen
Steps om oergeunstige parurenis op jo eigen
1. Ljep de hulp fan in fertroude freon of relatyf.
Dizze persoan sil by de frjemde eksposysjes oanwêzich wêze om de situaasjes te mimikjen dy't jo yn 't iepenbier hawwe.
As jo gjin partner kinne fine, is it mooglik om de stappen te folgjen troch gebrûk fan natuerlizzende iepenbiere lokaasjes.
2. Learje oft urgency urine makket it mear of minder dreech foar jo om út te fieren.
As it driget te dronken makket it proses makliker te meitsjen, moatte jo derfoar soargje dat der in soad fluids foarkomt foardat elk eksposysjeressie is.
As it ferlet hielendal driuwend is en jo binne noch net yn 't sin, kinne jo in dokter of urolooch besykje.
3. Strukturearje in gedrachskrêft fan hierargy.
Meitsje in list fan lokaasjes of situaasjes wêr't jo it dreech fine om restauraasjes te brûken. Foar elk item op 'e list, jouwe se in wearde fan 0 oant 10, mei 0 as jo maklik (bygelyks jo thús) en 10 de meast swier binne (bygelyks in drokke iepenbiere tafoeging).
4. Begjin mei in item rated 0, lykas urinearing thús, wylst in gast oanwêzich is.
Hast jo partner yn jo thús bliuwe yn in oare keamer, wylst jo besykje om te urine. As it mooglik is, kinne urine liede foar 3 sekonden foar it stopjen.
5. Meitsje jo partner foar in 3 minút brek.
6. Eartiids probearje om te urine.
Soargje net om stratigingstrategyen lykas it rinnen fan in haft of besykje gjin lûd te meitsjen. Dit sil allinich de tiid ferwachtsje foar eksposysje as jo letter letter leare moatte hoe't jo sûnder bewurking technyk dwaan kinne.
7. Folgje op dizze wize ôfwikende eksposysjes en brek foar oant in oere.
8. As de sesje slagge is, gean jo nei it folgjende maklikste item op jo hegerearkoart en meitsje dizze eksposysje yn jo folgjende sesje.
Meitsje in doel fan wurksumheden op teminsten op syn minst twa kear yn 'e wike, ferskate kearen per wike noch better.
9. Nei 8 oant 12 sesjes, moatte jo jo fermogen fine om folslein ferbettere te urine te pree.
Fertraging 15 oant 20 sesjes is it ideaal doel.
Tips
1. Ferbringe net mear as 4 minuten besykje te rinnen.
As it net wurket, nim dan in koart skoft en besykje it nochris. Somtiden kinne jo in stapke yn jo hierargy weromhelpe kinne ek helpe.
2. As parurenis allinich ien fan in protte sosjale feardichheden is dy't jo ynfloed hawwe, is allinich eksposysje-terapy allinich it breedte fan jo eangst te ferbetterjen.
Yn dy soarten soarten is it wichtich om te treffen mei in psycholooch of psychiater om de bêste kursus fan aksje foar jo maatskiplike angst te bepalen.
3. Foardat eksposysjerapy, in dokterregel útmakke, medyske oarsaak.
> Boarnen:
> International Paruresis Association. Paruresis Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Is 'Shy Bladder Syndrome' in subtype sosjale anxydemaasje? In Survey of People mei Paruresis. Depressie enerzjy . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.