Hoe kin aromatherapy helpe om Stress te ferleegjen?
Aromatherapy hat yn 'e lêste jierren in soad omtinken krigen. Aromatherapy-produkten, eart wat eksoatysk, binne no opstien op 'e plakken fan even winkelsintrum. Aromatherapy kearsen, badprodukten, uterlike oaljes en oare produkten binne no in soad beskikber en hawwe as effektyf yn beruhigende babys, ferliese stress en sûnenswinning befoardere.
Mar libbet aromatherapy oan 'e bepalingen?
Aromatherapy Research
Relatyf lyts ûndersyk is beskikber op aromatherapy. Wylst mear stúdzjes dien wurde, it is net as 'bewearde' as inkele oare stress relievers . Dochs wylst fjirderstúdzje nedich binne, hawwe in protte stúdzjes al foar aromatherapy foardielen. Fan it ûndersyk dat oant no ta dien is, binne hjir guon fan 'e fynsten:
- Preliminary ûndersyk docht bliken út dat aromatherapy de brainwaves en gedrach feroaret.
- Aromatherapy kin de betingst fan stressing fergrutsje, fergrutsje en ferheging fan nivo's fan cortisol, it "stresshormone".
- Lavanter aromatherapy is yndie oanjûn om te klaaienjen yn slaadsjes en it befoarderjen fan sliep yn berntsjes en folwoeksenen.
- Ferskillende aromatherapy-drippen bringe ferskate effekten yn minsken. (Sjoch dit artikel foar aromatherapy foardielen fan ferskate dingen.)
- Ien ûndersyk docht te lêzen dat aromatherapy-massaazje kin wat foardielige effekten hawwe oer angst en depresje.
- Massaazje mei aromatherapy leveret sterker en hieltyd kontinuele ôfstimming fan minderheid - benammen mental fatigueel - as massa allinich.
Aromatherapy as in stress-reliëf ark
Hoewol Aromatherapy is net de magyske 'heilingen', dat it somtiden bepaald wurde kin, liket it as bewuste effekten as stressstrager te wêzen.
Aromatherapy is in aardich ark foar spraakferliening om't it in pear (as ienige) bekende sydseffekten hat, kin passyf brûkt wurde (jo kinne de keamer mei in geur folje, wylst jo oare aktiviteiten besykje, stress yn it proses ferliede) en kin maklik wêze kombinearre mei oare stressferlieners (lykas massaazjes of meditaasje, bygelyks), foar ferhege stressstraffing. Aromatherapy-produkten binne ek breed beskikber, wêrtroch aromatherapy in handige opsje makket.
Hoe brûke aromatherapy foar stress relief
Aromatherapy kin handich wêze, fral foar drokke minsken dy't wat flugge nedich binne. Hjir binne guon ideeën foar aromatherapy gebrûk:
Candles
Ik hâld fan kearsen foar aromatherapy! It ljocht fan in kears is wierskynlik ien fan 'e ienfâldige manieren om in keamer te fellen en in noflik fiel te meitsjen, dus inkele aromatherapy kearsen te krijen en lit se ferbaarne. (De kearsen, lykas wekker, kinne ek brûkt wurde om in seldsumer sfear te meitsjen, of as in fokus foar meditaasje, mar se kinne praktysk wêze as inkele riken omdat se net sa folle reek jouwe.) Soargje dat jo kwaliteit kearsen krije dy't in geur jouwe, dy't sterk genôch is om te roppen om de keamer te roppen.
Diffusers
Aromatherapy diffusers nimme essensjele oaljes en evaporearje se troch de loft.
Dit kin mei help fan in kears of mei batterijen as jo it fjoer foarkommen wolle. Diffusers binne geweldig omdat se de geur efkes effektyf ferspriede. De batterijen kinne safer wêze as kearsen - gjin iepen fjoer is belutsen. Dit is in oare handige metoade om in beruhigende sfear te meitsjen, en in soad fan harren sjogge ek aardich leuk, tafoegje oan de beruhigende fiver dy't jo opnij meitsje moatte .
Body Products
Ik mag aromatherapy lichaamprodukten omdat se in parfum meitsje dy't jo folgje, mar kin net nea rûkt wurde troch oaren (útsein se binne hiel close, yn hokker gefal sil se wierskynlik net tinke).
Jo kinne aromatherapy lotion oer dyn hûd reitsje, of in pear drippen fan skjinfeilige ätheren oalje op pulspunten en genietsje fan 'e geur foar oeren. Dizze geuren tendindich benammen te wurkjen.
Aromatherapy Massage
Aromatherapy kombinearre mei massaazje drage mear foardielen as beide strategyen troch himsels. As jo genôch genôch binne om ien te meitsjen dy't aromatherapy massa's mei jo hannelje sil, kin dit in prachtige en goedkeap strategy wêze foar stress relief. As net, betellet foar in massaazje fan in profesjonele kin it jild wurdich wêze!
Aromatherapy Meditation
Aromatherapy kin de relaasjebedanken fan meditaasje ferheegje, in flakpunt oanbiede (sa as by winkels meditaasje), en it oanbieden fan passive stressferlies foar foardielen fan aromatherapy. Sels in fiif minuten meditaasje kin foardielen bringe. (Besykje de aromatherapy-wreedings mediaasje of de Aromatherapy Bath Mediation .)
Boarne:
Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender badjild fergruttet stress en skriemt en fersterket sliep yn hiel jonge bern. Early Human Development . Juny 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. In olfaktory stimulus feroarsake nacht sliep yn jonge manlju en froulju. Chronobiology Ynternasjonaal , 2005.
Lis-Balchin M. Essentialoalen en 'aromatherapy': har moderne rol yn healing. Journal of the Royal Society of Health , april 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulaasje fan kognitive prestaasjes en stimmings troch aroma's fan pipermint en ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , jannewaris 2008.
Pemberton E, Turpin PG. It effekt fan essensjele oaljes oer arbeidbedriuw yn yntinsive-soarch-apperkrêften. Holistic Nursing Practice , maart-april 2008.
Perry N, Perry E. Aromatherapy yn it behear fan psychiatryske struorren: klinyske en neurofarmakologyske perspektiven. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Difference tusken de fysiologyske en psychologyske effekten fan aromatherapy-behanneling. Journal of Alternative Complementary Medicine , juli 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Effektiviteit fan aromatherapy-massaazje yn it behear fan angst en depresje yn pasjinten mei kanker: in multicenter-randomisearre kontrôleproseduere. Journal of Clinical Oncology , febrewaris 2007.