Meditaasje is in krêftige straffeferiening en in gewoante dy't liede kin ta feardichheid om stress en ferhege ynderlike frede te fieren. Hoewol dit net as in ferrassing komme, as jo as de measte minsken binne, binne jo bewust dat meditaasje kin helpe, mar jo hawwe problemen dat it in deistige habit-libben yn 'e wei komt! Dit is ok in oantrún; It meditaasje fan 'e praktyk kin ien kear brûke.
Om lykwols de folsleine foardiel fan meditaasje te krijen yn 'e mande fan kreftens en in duorsume sin fan frede, moat it regelmjittich praktisearre wurde.
Der binne in protte ferskillende manieren om de foardielen fan meditaasje te belibjen, en mear opsjes te krijen kinne jo betsjutte dat de praktyk makliker is op regelmjittige basis ûnderhâld te hâlden. Ien berekkingsmetoade is te meditearjen yn 'e bad. In swim meditaasje kombinearret de standert foardielen fan meditaasje (jo kinne lêze oer de foardielen fan meditaasje - se binne gewoan prachtich) mei de foardielen fan in relaasjjend, hege bad, dy't gewisse mûzels kinne ferstean, tydlik gefoel fan ûntslach fan stressers. Dit is in gewoante dy't maklik te meitsjen is op in nachtlike basis. Hoe meitsje jo in meditaasje fan wetter? Hjir binne wat dingen om te hâlden.
- Tiid meitsje.
Skeakelje minstens 15 minuten wêr't jo net ûnderbrekke wurde. Dat betsjut dat jo in pear ekstra minuten yn jo rigel meitsje, it tillefoan rjochtstreeks nei voicemail te setten, oanjaan oaren yn jo húshâlding om jo net te ferstean, as it net in need is. Al wat jo nedich hawwe om persoanlike grinzen te setten en de tiid te blokkearjen, moat it mjitte wurdich wêze.
- Gebruik Aromatherapy Bath Products.
As jo it bad útfiere wolle, kinne jo inkele fan de foardielen fan aromatherapy brûke wolle troch gebrûk fan bubble-bath-of-bad-oaljes te skande mei lavendel (lekker oan te rêden), pipermint (as jo wolle graach fiele), of in oare geur dat Jo echt graach (stúdzjes litte sjen dat subjektyf genietende drippen ekstra stressferliening helje). Op dizze manier kinne jo in oare skealje fan stress-tafoeging tafoegje mei gjin ekstra opset.
- Get In en Relax.
Lit jo sfear slimmer wurde en djipper wurde, wêrtroch't jo keale opkomt en falle mei elke ais (ynstee fan jo skouders of boarst). Dit soarte oandacht is natuerlik en kin jo stressoakt wurde foarkomme as it noch earder út 'e dei úthâlde is. (Lês mear oer breathing-oefeningen. ) - Fokus op sensaasjes.
Nim krekt op 'e gefoelens dy't jo fiele yn it lichem fiele - de waarmte fan it wetter op jo hûd, de druk fan' e klok tsjin jo rêch - en lit fan alle oare gedachten gean. Besykje jo geast stil te hâlden en jo oandacht rjochte op allinich it hjoeddeistich momint. - Bliuw yn 'e oanwêzigens.
As jo gedachten fan it ferline fine, sille de takomst, of in foarm fan ynterne dialooch, jo oandacht nei it hjoeddeiske momint ferdwine. Fierdergean foar inkelde minuten, en jo moatte fluch fiele en fertsjinje.
Tips:
- As jo nije meditaasje binne , kinne jo it meditaasje diel fan it probleem foar 5 of 10 minuten besykje op 'e earste en wurkje jo wize op. (De tiid dy't yn 'e buorren - yn meditaasje of net - moat noch genôch genôch wêze.)
- As jo it dreech fine om jo geast hielendal dúdlik te hâlden, kinne jo in mantra meditaasje besykje. Dit is in foarm fan meditaasje wêr't jo rjochtsje op it werheljen fan in lûd of saak oer en oer. It kin in noflike alternatyf wêze foar dejingen dy't frustreare wurde troch in mentale stim dy't de petear hâlde wol. (Sjoch dy tips op mantra meditaasje .)
- Jo kinne ek muzyk taheakje as in fokus foar jo meditaasje mei de Musical Bath Meditation. Dit kin jo relaasearring ferheegje, lykas muzyk syn eigen foardielen bringt foar stressmanagement.
- As jo echt middich binne, dan kinne jo in oare soarte meditaasje kieze - jo wolle net risikomme yn 'e boaiem! Hjir is in list mei ferskate soarten meditaasjes om te besykjen. Eksperiminearjen mei ferskate soarten meditaasjes kin jo helpe om mear favorisme strielingferlieningsstrategyen te finen en kin it makliker meitsje om medisinearje op in trochgeande gewoante te meitsjen, it ûntwerpen fan 'e helpferliening foar it proses.