As jo fêststeld fiele, as jo in echte bedriging dogge of gewoan tinke dat jo in bedriging binne, ûnderfynt jo lichem in kolleksje fan wizigingen bekend as jo stress-reaksje, of jo fjochtsje-of-flecht-antwurd . Jo stim-reaksje is de kolleksje fan fysiologyske feroarings dy't foarkomme as jo in fereaske bedriging binne, dat is, as jo situaasjes binne wêr't jo de easken fiele dy't jo middels passeare om te fermelden.
Dizze situaasjes binne bekend as stressors .
Fysike feroaringen
As jo stressaksje útwiksele wurdt, komme in rige feroaringen yn jo lichem. Se ûnder oaren:
- In ferlinging fan jo puls
- In burst fan adrenaline
- Redireksje fan bloed fuort fan 'e einstreken en yn plak fan grutte organen
- De frijlitting fan cortisol en oare hormonen, dy't oare koart- en lange termyn feroaringen bringe
(Sjoch dizze boarne oer de striid of flechtreakt foar in folsleine list.)
Common Triggers
It stimreakt is bedoeld om jo in krêft fan enerzjy te jaan, sadat jo ynfalle kinne fan oanfallers te fjochtsjen of efkes efterút rinne. Dit hat ús foarâlden holpen, dy't in protte fysike bedrigingen foarkommen, om feilich te bliuwen. Yn dizze tiden binne de wichtichste bedrigingen fysysk yn 'e natuer en koarte libbens, meast foardielen dy't in ekstreme fysike bedriging binne en dêrnei fuort binne.
Dochs binne ús bedrigingen hyltyd minder fysike en mear ferbûn mei ús wize fan libjen - in útdaging foar ús status, in fraach nei foarljochting, of elke situaasje wêrby't de oanbelangjende betingsten ús fermogen kinne oerlibje of freegje ús om te wurkje oer it behanneljen .
Neist it jaan fan in set fan wizigingen dy't net mei ús ferlet is, kin it ek effektiver wêze foar ús in ploft fan geastlike dúdlikens of wiisheid as in burst fan 'e fysike krêft as bygelyks in psychososjale strang te stellen , bygelyks) De spannende antwurd kin in kwestje skea feroarsaakje as it liedt ta in steat fan chronike stressjen - dat is, as ús stressaksje útwurke wurdt, en dan is ús lichem net werom nei har normale steat fia it relaxadresakt .
It is ek wichtich omtinken te hâlden dat de krêft fan 'e spannende antwurden ferbân is mei it nivo fan ferwachte bedriging as echt, fysike bedriging. Dêrom kinne twa minsken itselde situaasje ûnderfine en ferskate stress-reaksjes op deselde ding; Guon minsken sjogge in bedriging wêr't oaren net. Knowing this, people can reduce the strength of their stress response by reminding themselves that this particular threat can not be as immediate as they feel it is. Dit is dreech om te dwaan, benammen foar minsken dy't net realisearje dat it in mooglikheid is.
Dêrom kinne wy in grutter nivo fan stressaksje ûnderfine, as immen rûge is foar ús yn in hege steatssituaasje as sosjale sitewaasje dan as it rydt in auto yn it drokke ferkear, wêr't ús kânsen fan fysiologysk ferwûnen faaks grutter binne. Likegoed kinne wy dêrmei grutte spanningsnivo ûnderfine by it sprekjen yn iepenbier as der gjin gefoelige fysike gefaar is (en relatyf lyts maatskiplik gefaar), mar wy geane bedrige en sykje ús hannen skodden en sweatje, en ús fuotten binne kâld as it adrenaline en Oanwizing fan bloedfloed litte har effekten sjen. Dit komt ek yn it spyljen as wy negative ûnderfinings hawwe yn ús bernejierren dy't spesjale spraken wurde yn 'e libbensjierren as wy fiele dat wy op simdele manieren wurde kinne, mar binne net yn gefaar.
Hoe kinne jo stressoaktyks beheare
Troch de tol fan chronike stressjen is it wichtich en sûn te finen om in sammelje fan strategyen te finen dy't helpe kinne om it stress fan 'e learkrêft te helpen en it natuerlike status werom te bringen. Der binne ferskate effektive manieren om dit te dwaan en mei-inoar te helpen, se kinne jo helpe om jo stim fan jo lichem werom te reitsjen, as jo it net nedich binne en it oantal kearen minimearje dat it tagonklik ûnfeilich útgiet.
- Quick Stress Relievers: Ferskillende flugge en effektive manieren om jo lichem en ferstân te berikken kinne jo helpe om jo stim fan jo lichem werom te setten. Dit is in geweldige earste line fan definsje foar stress, en der binne in protte strategyen dy't wurkje kinne. Besykje dizze flugstraffelstrategy 's om fuortdaliks te fielen.
- Stress Reliefwiten: It duorjen fan langere-gewoanten dy't jo helpe by it stypjen fan geweldigens tsjin stress kinne mear tiid en mjitte nimme, mar kin echt in protte betelje. Ienris as se reguliere funksjes yn jo libbensstyl wurde, kinne dy gewoanten min minder reaktyf meitsje foar de stress dy't jo yn it libben fine. Besykje dizze ferwidering-gebrûk fan stress-reliefwiten.
- Skaaimerken fan jo perspektyf: As jo de wize wêrop't jo de stressers yn jo libben sjogge, kinne jo fine dat guon fan harren gjin deselde reaksje efterhelje. Dit is om't jo de dingen as earder neamd binne, kinne de minimale of bedriging minimearje of fergrutsje, dy't liket te wêzen. Besykje dizze strategyen om jo perspektyf te feroarjen.
- Biede jo boarnen: As oanjûn, kin de spraakaksje úthâldd wurde as jo fiele dat jo gjin middels hawwe om in útdaging dy't jo ticht beheare. It bouwen fan jo persoanlike middels kin it lykwicht meitsje fan wat dit antwurd beheart, om't, mei mear persoanlike middels omtinken te meitsjen, jo in grutter fertrouwen hawwe dat jo hannelje kinne wat der komt. Gelokkich kinne jo gewoan in lytse stappen yn jo libben nimme om joselde helpboarnen relatyf maklik te bouwen. Dizze strategyen kinne helpe.