Stress komt yn in protte foarmen. Akte spesjaasje is de soarte fan stress dat bart en giet dan fluch oer, en ferlies yn syn wakke relatyf lyts skea. De krêftige stress is, op 'e oare kant, it soarte fan stress dat op in mear reguliere basis foarkomt en in protte skea yn it lichem skept, ynklusief alles fan gruttere gefoeligens foar kjeld en de gryp om in hegere risiko fan hertkrêft.
Yn tsjinstelling ta is der sels in foardielige stress fan 'e easter, dy't in positive foarm fan stress foar de measte minsken is, as it net te yntins is of chronike wurdt - dit is de soarte fan stress dat komt fan in spannende fakânsje of in útdaging útdaging. Toch in protte fan elke soarte stress kin lykwols oerweldigje fiele, en it kin faak op ús stekke. In soad minsken sjogge net hoefolle spesjale oanboud is oant se ynienen fermindere fiele. Oare kearen, stress- of omtinken-ferneamde eveneminten, liket ien fan 'e oare te wêzen, en jo kinne fan it gefoel fiele om folslein oerweldigje mei ferrassende snelheid. It barde lykwols, it is wichtich om strategyen te hawwen foar it behanneljen as jo gefoel binne oer stress en moatte jo geast en lichem flugge. De folgjende binne fiif flugge en maklike manieren om dyn rêst werom te krijen, sadat jo omgean kinne mei hokker situaasjes oan 'e hân binne.
Nim in paad
Oefening kin in geweldige stressferiening wêze op himsels, om't it jo helpt om stomp te blazen en endorphinen freget.
Troch in kuier te hâlden as jo betrouwe kinne jo de foardielen fan 'e eksploazje bringe - sawol koarte termyn as lang duorre, en it levert de bonus fan jo út' e stressige situaasje. Dit kin jo mei wat perspektyf leverje, sadat jo kinne weromkomme yn in nije ferhaal. It kuierjen mei in goeie freon kin in noflike manier wêze om sosjale stipe te finen, en allinich spieljen kin jo in skoft jaan om te tinken, te fertsjinjen en werom te kommen mei in optimistysk ramt fan geast.
(Lês mear oer de foardielen fan 'e praktyk hjir.)
Sykhelje
As jo net yn in posysje binne om te ferlitte, kinne jo jo fuortendaliks better fiele troch it oanmeitsjen fan sykheljen. As jo mear soerstof yn jo lichem krije en fysike spanning ferliede, binne twa manieren wêrmei't de oefeningen effisjearje kinne jo helpe, en jo kinne se elemint of oeral dogge, sels as jo fereaske situaasje net oplost. (Lês mear oer hiermeitsjen fan hieres .)
Nim in Mental break
As jo in pear minuten fan 'e frede falt, binne fisuele sizzen en guonbylden in prachtige manier om frede fan' e geast te restaurearjen. Se binne maklik te dwaan en kinne jo fysyk en geastlik relaasje. Mei praktyk kinne jo maklik tagong krije ta jo "lokkich plak" en fluch fiele kalmer as jo betrouwe. (Lês mear oer visualisaasjes en guonôfbyldings hjir.)
Ferfange jo situaasje
Somtiden fersterkje wy ús ûnderfining fan stressive situaasjes troch de manier wêrop wy se sjen. As jo oars kinne jo besjen, sille jo meie yn in oare perspektyf sette - ien dy't jo minder stress feroaret! Lês mear oer geastlike en emosjonele stress dat kin wurde troch pessimisme, type A-traits, en oare self-sabotearjende gedachtepatroanen, en leare hoe't jo kinne de wize wêrop jo nei dingen sjogge.
It sil handich wêze as jo stress hawwe. (Lês mear oer mentale stress en sels sabotage hjir.)
Besykje Progressive Muscle Relaxaasje
Progressive Muscle Relaxation (PMR) is in technyk wêr't jo spannende en frijlitting fan jo musclegruppen ferlitte, wêrtroch jo lichem ferdylgje nei fille. PMR is ien fan myn favorite techniken, sa't it kin wurde troch krekt oer elkenien, en mei praktyk kinne jo folslein alle spanning fiele dy't jo yn jo lichem fiele yn in saak fan sekondes! Dit kin jo helpe fielerich en better kinne de situaasjes by de hân behannele. (Learje hoe't PMR praat wurdt.)
Ien kear dat jo yn steat stie, moatte jo yn in bettere posysje wêze om hokker stressige situaasjes jo te leauwen.
It is ek in goeie idee om in pear reguliere stressferlieners en sûne libbenswinsken oan te passen sadat jo jo totale stress-nivo ferbetterje kinne, sadat jo minder stress hawwe en minder wurden binne troch de stressige situaasjes dy't jo oanpakke. As jo honger hawwe om mear ynformaasje oer hoe te rêden, kinne dizze selstest jo helpe foar de kommende striid om te ûntspannen