Brûk dizze techniken om te gean mei emotionele stress
Emosjonele stress kin benammen pynlik wêze en probearje om te behanneljen. In part fan 'e reden is dat tinken oer in oplossing of diskusjearjende oplossingen mei in goed freon - bewuste gedrach dy't faak brûk en effektyf binne foar it oplossen fan problemen - kinne makliker fersmoarge wurde yn ruminaasje en gearwinning, dy't net sa nuttig en effektyf binne. In feiligens kin de ramping dyn stress-nivo's fergrutsje, dus it helpt sûnder strategyen te hawwen om te hâlden mei emosjonele stress en ferwiderje sels fan 'e wjerljochting en ferwiderjen mei it bewurkjen en mear nei emosjoneel proactive aksjes nei stress management.
Causes of Emotionale Stress
Bezorgingsstress draacht in heftige toll op ús emosjonele libben en skeelt sterke emosjonele responses om't ús relaasjes sterke ynfloed kinne op ús libben - foar better of foar slimmer. Sûne ferhâldingen kinne goede tiden bringe, mar ek boarnen yn tiden fan needsaak, tafoege wjerstân yn tiden fan stress, en sels ferhege langstigens . Dochs binne konflikte relaasjes en 'frenemies' ús yn 'e emosjonele libbensmoediger, en kinne sels in miel fysyk nimme.
Ferhâldingen binne lykwols net de iennichste oarsaak fan emosjonele stress . Finansjele krisis, in ûngeunstige arbeidsomjouwing, of in lot fan oare stressers kin in emosjonele krêft feroarsaakje, dy't somtiden ús nei ûngewoan bewurkingsgedrach yn 'e hichte bringt om de pine te ûntkommen, benammen as de situaasjes lykje hopeless.
5 Wizen om mei emosjonele stress te behandele
Gelokkich, wylst jo dizze sitewaasjes net altyd beheine kinne, kinne jo de emosjonele stress wat jo fiele, en de tollen dy dizze stress nimt jo.
Hjir binne inkele oefeningen dy't jo besykje om effektyf mei emosjonele stress te bewurkjen:
- Praktyk fan mindfulness. As wy emosjonele stress fiele, wurdt it ek faak ûnderfine as fysike pine: in "swiere" gefoel yn 'e boarst, in ûnbidige gefoel yn' e mage, in dûbele hoofdpijn. It is geweldig om te besykjen om dizze gefoel te ûntkommen, mar it kin eins wol nuttich wêze om te djipper te gean nei de ûnderfining en gebrûk fan mindfulness om echt te fernimmen wêr't dizze emosjonele responsen fyslik fielle fiele. Guon minsken sjogge dat de pine mear yntins is foar it ûntlieden, mar dan fiele se it emosjonele en fysike pine ferlege. Wat bart as jo it besykje?
- Distract Yourself. De mienskiplike leauwe is gewoan te wêzen dat as wy net alle emoasjes eksporteare hawwe, fûnen wy (of op syn minst de grutte) se op oare manieren. Op guon wizen is dit wier: der binne foardielen om ús emosjonele steaten te ûndersiikjen fan te learen fan wat ús emoasjes besykje ús te fertellen, en 'oanfette ús emoasjes' yn ûngewoane manieren kinne oare problemen bringe. It is lykwols ek ûntdutsen dat se fan emosjonele pine ôf mei emosjonele sûne alternativen - lykas in gefoelige film, fun aktiviteiten mei freonen, of in foldwaande geastlike útdaging - kinne emosjonele pine en minderens fiele.
- Blocking Some Time. As jo fine dat de emosjonele krêft en de ruminaasje yn jo bewustwêzen sliept, en ôflevering net wurket, probearje in skoft tiidstip - in oere deis, miskien - wêr't jo jo tasein hawwe oer jo situaasje folslein en misledigje oer oplossings, Fekânsje hypotetyske mooglikheden, opnij opsette útwikseling, of wat jo de emosjonele driging fiele. Jierferslaggen is in geweldige technyk om hjir te besykjen, benammen as it dien is as in eksplorering fan jo ynderlike emosjonele wrâld en in eksplorering fan potensjele oplossings. Sprek mei jo freonen oer it probleem, as jo graach wolle. Folslein ûntspanne jo. En dan besykje wat sûne ôfwikingen. Dizze technyk wurket goed foar twa redenen:
- As jo echt genôch drage hawwe, dan kinne jo dit begeare yn in beheind kontekst befredigje.
- Jo meie de rêst fan 'e dei mear leuk fine om't jo witte dat der in tiid wêze sil om te rjochtsjen op jo emosjonele sitewaasje; dy tiid is krekt letter.
- Praat Meditaasje . Meditaasje is tige nuttich foar it omgean mei in ferskaat fan stressers, en emosjoneel stress is opnij yn 'e kategory fan stressers dy't meditaasje helpt by. It soarget dat jo in brek meitsje fan ruminaasje troch aktyf trochwerpen jo tinzen en leveret praat yn 't gewoante gedachten, wat op it lêst befoarderje kin wat emosjonele stress. Besykje in pear meditaasjetechniken hjoed.
- Sprek ta in therapeut. As jo jo nivo fan emosjoneel stress ferdwine mei jo deistige aktiviteiten of bedriging fan jo wolwêzen op oare manieren, dan kinne jo beskôgje dat se in therapeutist helpe om help te helpen troch emosjonele problemen.
Al wat de oarsaak fan jo emosjonele stress is, kinne jo wurkje nei it ferleegjen en te behearjen, en it fiele better yn it proses, sûnder de "berjochten" te ferliezen dat jo emoasjes jo bringe. Foar mear oer it bewurkjen fan emosjonele stress, sjoch dit artikel oer emosjonele reziligens .