Learje hoe't Ruminaasje jo Stressnivo fergruttet
Hawwe jo deis de hiele dei betocht, om't jo net opnij tinke kinne oer wat mislik dat dit moarn barde? Of de foarige wike? Dizze minske-tendinsje nei obsess, besykje dingen út te wurkjen yn 'e tinzen, is gewoan. Wannear't dizze tinzen mear negatyf en brouwen draaie, dat is bekend as ruminaasje .
Rûming is frijwat mienskiplik - neffens in fraach dy't ik op dizze side fiere , hawwe sa'n 95% fan myn reageare lêzers har yn 'e ruminaasjemodus, soms of faak, te finen - mar it kin skealik wêze foar fysike en emosjonele wolwêzen.
Rumination Basics
Rûminaasje bestiet út twa ûnderskate fariabelen - refleksje en brooding. It refleksjebediel fan 'e ruminaasje kin eins gewoan brûkber wêze - it reflektearjen fan in probleem kin jo liede ta in oplossing. Ek kin jo refleksje op bepaalde eveneminten helpe om sterke emoasjes te ferwurkjen dy't ferbûn binne mei it probleem. Wolwêzen yn algemien, en benammen oanbod, binne ferbûn mei minder proaktyf gedrach en mear fan in negative stimming. Co-ruminaasje, wêr't jo in situaasje mei freonen befetsje, oant jo it deastrape hawwe, bringt ek mear stress foar beide partijen as it punt fan konstruktyf giet. Koartsein, as jo jo fêst stjoere wat yn jo geast en wenje op 'e ûnrjocht fan alles, tinke oer wat jo sein hawwe moatte of dien wurde, sûnder ienige oerienkommende aksje te nimmen, jo meitsje jo fiele mear betoene. (Jo kinne dit artikel lêze as jo net wis binne as jo yngean yn 'e ruminaasje of sûnens emosjonele ferwurking .) En jo binne ek wierskynlik in oantal negatyf effekten fan wierskynlikens.
De Toll fan Rumination
Rjochting kin gewoan ûnstjerlik wêze, en in oere fan jo oandacht kin wêze, foardat jo sels realisearje dat jo opnij besykje. Neist it joegjen fan jo oandacht hat lykwols de ruminaasje ferskate negative effekten.
- Klam
Ferskate besunigingsboeken op miening binne op it stuit tastien as geweldige stress-helpboarnen: De krêft fan no, in nije ierde, en wêr't jo gean, binne jo bygelyks. Ien fan 'e wichtichste redenen dat dizze boeken soart leverje, is dat se foarbylden leverje hoe't se drastysk op' e wjerlizzing opknappe, dat liedt ta in betoere tastân. Yn 't feilen jouwe stúdzjes sjen dat wierskynlik jo kortisolnivo ophevelje kin, in fysike antwurd op' e stress dy't troch ruminaasje komt.
- Negatyf frame fan 'e minske
Net ferrassend is de ferromming wurdt sein dat in negatyf ynfloed hat, oftewol mear deprimearre, ûngelokkige stimming bringe. Net allinich is dit unfreonlik yn himsels, mar fan wat wy witte oer optimisme en pessimisme , bringt dit in hiele nije konsekwinsjes. - Minder proaktyf gedrach
Wylst minsken yn in opfallende ramt fan geast krije kinne mei de bedoeling om it probleem te wurkjen en in oplossing te finen , hat ûndersiik sjen litten dat in heule rommeljen ferbûn is mei minder proaktyf gedrach, hegere ûntslach fan problemen, en in noch min negative tastân as in resultaat. Dat betsjut dat wierskynlikens bydrage kin oan in ôfwiking fan negativiteit. - Self Sabotage
Undersyk hat ruminaasje ferbûn mei negatyf bewurke gedrach, lykas binge iten . Self-sabotearjende typen fan it behanneljen fan gedrach kinne mear spannich meitsje, trochgean fan in negative en destruktive fyts. - Hypertension
In keppeling is ek fûn tusken ruminaasje en hypertension. Rúnjen kin de stressaksje langer útwreidzje, wat de negative ynfloed fan stress op it hert ferheget. Troch de sûnensrisiko 's dy't belutsen binne by hypertensjonearring, is it benammen wichtich om wjerljocht te bestriden en sûne strategyen te krijen om te behanneljen mei stress en bliuwend sintraal. (Sjoch dit artikel foar mear oer it ferliesjen hege bloeddruk ).
Foar bewuste strategyen oer it ferminderjen fan ruminaasje en effektyf omgean mei emosjoneel stress , sjoch dit artikel oer it litten fan stress en kwea , of dit op in sûne emosjonele ferwurking . As in krêftige tendinsje nei ruminaasje bliuwt, kin it wêze dat it in grut probleem oanbelanget; In therapeutist kin helpe by it helpt te gean.
Boarne:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminearret it stimulearjen fan stresshormon yn froulju. Hormonen en gedrach , maart 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Undersyk nei de feriening tusken ruminaasje, negative ynfloedzjen en negatyf beynfloedzje troch in rjochte audiêre serieare oanfolling taak. Journal fan gedrachsthearrens en eksperiminteel psychiatry , septimber 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. De ynfloed fan trait en steatferljochting op kardiovaskulêre ferwachting fan in negative emosjonele strider. Journal of Behavioral Medicine , maart 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. De effekten fan ruminaasje en negative kognitive stilen oer depresje: In mediation-analyze. Behavior Research and Therapy , april 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Understanding de relaasje tusken emosjonele en gedrachsregeling: Emosjonele kaskaden. Behaviorûndersyk en therapy , maaie 2008.