Hoe sûn te bliuwen as jo gefoeligje
Cortisol is nau ferbûn mei stress. It is in hormoanen dat wurket as in toetspiler yn 'e stress-responsen fan' e lichem en wurdt faak yn ûndersyk as in lingte fan stress. Cortisol spilet in wichtige rol yn 'e funksje fan it lichem; it is sekretearre troch de adrenalnota en belutsen by de folgjende funksjes en mear:
- Proper glukose metabolism
- Regelje fan bloeddruk
- Insulin frijlitte foar bloedekonsert ûnderhâld
- Immune funksje
- Inflammatory response
Positive effekten fan Cortisol
Cortisolnivo's kinne tusken persoanen en yn deselde minsken swierderje op ferskate kearen yn 'e dei. Bygelyks, normaal, cortisol is yn it lichem oanwêzich op hegere nivo's yn 'e moarn, en is it leechste nacht. De fytswikseling werhellet deis.
It kin ek floeiberje basearje op wat in persoan hat. Bygelyks, hoewol't stress net de iennige reden is dat kortisol yn 'e bloedstream sekretearre is, waard it "stress-hormone" neamd, om't it ek op hegere nivo's sekere is yn' t stim fan 'e stim fan' e lichem en is ferantwurdlik foar ferskate stress-feroarings feroaringen yn it lichem. Lyts ferheging fan cortisol hawwe guon positive effekten:
- In fluch bosk fan enerzjy foar oerlizzende redenen
- Ferhevene spesjale funksjes
- In burst fan ferhege ymmuniteit
- Nêst sensibiliteit foar pine
- Helps hanthostasis yn it lichem
Guon minsken leare in gruttere spits yn cortisol as oaren as se stress hawwe. It is ek mooglik om it bedrach fan 'e kortisol te minimalisearjen dy't jo yn reaksje op spesjalisten sekretearje. Dit kin kreëare wurde mei spesjale technyk technyk op regelmjittige basis, wat wy letter sprekke yn dit artikel.
Effekten fan tefolle cortisol en stress
Hoewol Cortisol is in wichtich en nuttich diel fan 'e antwurden fan stress fan' e lichem, it is wichtich dat it folsleine ûntslach fan it lichem aktyf wurdt, sadat de funksjes fan 'e lichaam nei normaal nei in stimulearjend barren weromkomme kinne. Spitigernôch is yn ús hjoeddeiske hege stress kultuer it lestreaks fan it lichem sawat faak aktivearre dat it lichem net altyd in kâns hat om werom te gean nei normaal, sadat in steat fan chronike stress is .
Hegere en mear duorjende nivo's fan kortisol yn 'e bloedstream (sa as dy mei chronike stressing ferbûn binne) binne as negative effekten, lykas:
- Ferneatige kognitive prestaasjes
- Supprimearre skyrolfunksje
- Bloed-sûker-ûnbalken lykas hyperglycemia
- Fergrutting bone tinens
- Fergrutsjen yn spierwissue
- Hegere bloeddruk
- Ferneatigens immune en entflammende responsen yn it lichem, langer ferwûne heil, en oare soartgelikense konsekwinsjes
- Fergrutsjen fan abdominale fet, dy't ferbûn is mei in grutter bedrach fan sûnensproblemen as fet op ôfstân yn oare gebieten fan it lichem. Guon fan 'e sûnensproblemen dy't ferbûn binne mei ferhege stomachfet, binne hertoanfallen, stroke, metabolika syndroam, hegere nivo's fan "minne" cholesterol (LDL) en legere nivo's fan "goeie" cholesterol (HDL), dy't liede kinne ta oare sûnensproblemen.
Hoe sil Balansearre bliuwe
Om kortisolnivo sûn en ûnder kontrôle te hâlden, moat it relaksje fan it lichem aktyf wurde nei de striid of flechtreakt. Jo kinne learje om jo lichem te ferleegjen mei ferskate stressmanagementtechniken en jo kinne libbenswizigingen meitsje om jo lichem fan it reagejen op it earste plak te reagejen. De folgjende binne fûn troch in soad om tige hilfreich te wêzen yn it ferrinnen fan it lichem en de geast, it befoarderjen fan it lichem yn it behâld fan sûnde kortisolnivo's:
Guided Imagery
Oefenje
Cortisol en Jo
As earder neamd is, fertsjinnet cortisol sekretaris ûnder yndividuen. Minsken binne biologysk 'wired' om oars te reagearjen oan stress. Ien persoan kin in hegere nivo fan cortisol fertsjinje as de oare yn deselde situaasje. En dizze tendinsje kin yn ferskate kearen feroarje yn it persoan fan in persoan. Undersykses hawwe ek toand dat minsken dy't hegere nivo's fan kortisol sekere hawwe as se op 'e krêft ek tendere om mear iten en iten te iten dy't heger yn kohdhydraten is as minsken dy't minder kortisol sekretearje. As jo gefoeliger binne foar stress, it is benammen wichtich foar jo om stress-technyske techniken te learen en in leechdrang-libbensstyl te hâlden. Dit is in geweldige manier om kortisol seksysje ûnder kontrôle te krijen en tagelyk in sûne libbensfeardigens te behâlden.
Wolle jo mear ynformaasje oer stress en middels helpe om jo te behearjen, kin jo helpe om gewoanten te bouwen dy't jo helpe kinne mei stress as jo jo stressaksje útwreide wurdt.
Boarne:
Mayo Clinic. Stress Management. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037