Wat kriget as journalist?
Ferkiezing jildt yn it algemien de praktyk foar it hâlden fan in diary of tydskrift dat gedachten en gefoelens om 'e barrens fan jo libben ûndersiket. Der binne ferskate manieren om dit te dwaan. De journalistyk, as stressmanagement en selsûntwerpynstrumint, wurket bêste as konsekwint dien, mar sels gelokkich, sporadyske tydskriften kinne stress ferliede as de praktyk rjochtet op tankberens of emosjonele ferwurking.
Ien fan 'e effektive manieren om stress te meitsjen mei tydskrift is yn detail te skriuwen oer gefoelens en gedachten dy't relatearre binne oan stressive eveneminten, lykas men ûnderwerpen yn therapy en brainstorm oplossings besprutsen, mar der binne ferskate manieren om te meitsjen fan journalistes. De metoade dy't jo kieze kin ôfhinklik wêze fan jo behoeften op 'e tiid en jo persoanlikheid; just dwaan wat it goed fielt.
Wat binne de foardielen fan journalist?
Jierferslach jout minsken har tinzen en fiellen te klarjen, wêrtroch't weardefolle kennis fan wittenskip is. It is ek in goed probleem-oplossing-ark; Faaks kin men in probleem útstekke en oplossings makliker op papier komme. Journalearje oer traumatyske eveneminten helpt men it ferwurkjen troch folslein ûntdekken en frijlitting fan de emoasjes dy't belutsen binne, en troch beide heulispheres fan 'e holle yn it proses te berikken, sadat de erfaringen folslein ynteressearre wurde kinne. Journalearjen kin jo ek helpe om rjochte te litten op gebieten fan jo libben dat jo wolle graach op faker fokusje, lykas it gefal is mei tankberens fan journalist of sels tafalligens te melden .
Wat de sûnensfoarsten fan sjoernalist, binne se wittenskiplik bewiisd. Undersyk lit de folgjende sjen:
- Journalearjen fermindert de symptomen fan asthen, arthritis, en oare soartgelegenheden.
- It ferbetteret kognitive funksjonearjen.
- It fersterket it ymunisysteem, it foarkommen fan in gruttere sykte.
- It tsjinoer in protte fan 'e negative effekten fan stress.
Wat binne de tekoart oan journaliteiten?
Wa't leardens beheart, kin it dreech fine om te hanneljen mei de akte fan it skriuwen sels. Perfektystsjers kinne sa dwaande wêze mei de lêsberens fan har wurk, har pensioen of oare periferike faktoaren dy't se net rjochtsje kinne op 'e tinzen en emoasjes dy't se besykje te krijen. Oaren kinne middige hannen krije, of net hurd om negative ûnderfiningen te leverjen. En, josels allinich oer jo negative gefoelens sûnder yndruk op gedachten of plannen faaks mear stress kinne. (In ienfâldige manier om dit te tsjinjen is te soargjen dat jo jo sjoernalistes besykje mei in pear wurden oer potinsjele oplossingen foar jo problemen, dingen dy't jo yn jo libben wurdearje, of dingen dy't jo hoopje yn it libben jouwe.)
Hoe jout journalistferiening te ferlykjen mei oare stressbehearprizen?
Yn tsjinstelling ta mear fysiologyske spannermanagementstikken lykas yoga of toerisme is journalist in leefbere opsje foar de behearder. En, hoewol't guon leaver in kompjûter brûke, sille tydskriften allinich in pen en papier fereaskje, dus minder djoer as techniken dy't de help fan in klasse, boek, learkrêft of therapeutier nedich hawwe, lykas techniken lykas biofeedback of yoga . Journalearjen lûkt spanning net út fan jo lichem, lykas progressive muskelrelaksje , guonbylden en oare fysike en meditative techniken.
Mar it is in geweldige praktyk foar algemiene stressreduksje as sels kennis en emosjonele healing.
Journaling Strategies te probearjen
Journalearje is in heul effektyf tool foar stressferlies en kin ferskate foarmen nimme, sadat der meardere mooglikheden binne dy't jo kinne wurkje. As jo al in favorite journalistike gewoante ha, hâld it mei altyd op! Mar jo kinne neist it nije probearje besykje. En as jo nij binne foar journalistes, binne hjir ferskate praktiken te besykjen. Sjoch wat wat bêste foar jo is.
- Gratitative journal: Guon minsken hâlde in tydlik tankberens dêr't se trije of mear aspekten fan elke dei fanwege dat se tankber binne. Dit is in tige effektive strategy om stress te leverjen omdat it jo helpt te rjochtsjen op 'e middels dy't jo yn jo libben hawwe al hawwe en op it stuit in positive positive stimming meitsje, beide binne sjen litten dat wy langstme ferwidering bouwe. In bonusferliening is dat jo oerbleaun binne mei in rekord fan 'e soad moaie dingen dy't al jo dagen bard hawwe, dus as jo yn' e takomst fiele, kinne jo dysels mei in pear siden fan ferjitten foar de dingen dy't jo hawwe om yn it libben te wurdearjen.
- Emosjonele release: Jo kinne ek skriuwe oer jo emosjonele reaksjes op eveneminten dy't algemien bard binne as in manier om te kontrolearjen mei de stress. Dit kin jo helpe om te ferwurkjen wat jo gefoel binne en miskien sels mear posityf opsjes opfreegje. Wannear't jo skriuwe oer positive ûnderfiningen, kinne jo de mooglikheid om de positive gefoelens maksimalisearje en genietsje te meitsjen dy't jo hawwe kinne foar de goede dingen dy't jo yn 'e dei passe. Dit is ek in geweldige manier om de posityf te wreidzjen en beheine de negative dingen dy't jo yn jo libben passe, wêrtroch jo positiviteit-ratio ferheget, in wichtige aspekt fan stress-management.
- Bullet Journal of Personal Planning Journal : Guon minsken kinne gewoanhâlde blêdzje om te spyljen wat se nedich hawwe om elke dei te dwaan, doelen dy't se hawwe, memoires dy't se meitsje, en oare dingen dy't se net ferjitte wolle. Troch it skriuwen fan dingen kinne jo jo geast ûntslach hâlde en helpe om te herinnerjen wat jo wichtich binne, dit kin ek stress wêze. As mear organisearre en lykwichtich is in geweldige manier om minder betoene te fillen.
And remember, if you find yourself not keeping a regular schedule with journaling, it's a habit you can resume at any time. Jo moatte net elke dei deiblêd tydje om it foar jo te wurkje - in pear kear yn 'e wike is noch altiten tige benefysk, en sels sjoernalist op in sa nedige basis bringt foardielen. As jo in journalistike gewoante hie en stoppe, leau ik it libben op 'e manier, tink oan - elke dei is in goeie dei om werom te kommen yn' e gewoante!
Boarne:
Anderson CM. Skriuwen en heiljen: nei in ynformearre praktyk. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Melding oer Stresslike Eveneminten: Effekten fan kognitive ferwurking en emosjonele ekspresje. Annalen fan Behavioralmedikaasje , Vol. 24, nr.3, 2002.