Net geweldich stressje: Goeie fan negative fiele en litte nije lesten
Hawwe jo ea fûn dat jo wat negative hawwe dat jo bard binne, en hieltyd mear fergrieme, mar fielle it net te ferdriuwen? As jo sa hawwe, hawwe jo wierskynlik problemen, en jo binne net allinich - dit is in hiel mienskiplik tema fan tinken. It is ek in tige stressed gedachte patroan, hoewol. Yn feite, as minsken oer negative negative dingen opleare dy't har yn har libben bard binne, binne se neidat se betrouwe oer harren as se miskien oars net bewust binne.
Rûming kin dreech wêze, lykwols, benammen as it in ûnbewuste wize wurdt; wat kin begjinne as in besyk om negative emoasjes te ferwurkjen of in oplossing te finen foar in probleem kin gau ferfalle yn in negative skeak fan obsessyf, negatyf tinken. It is swier om in oplossing te finen foar in probleem of prosessen emoasjes om hinne hinne, sûnder tinke oer it probleem, hoewol it is dreech om in lykwicht te finen tusken it problemen fan problemen en it opbouwen fan har . Wat is de trúk om te tinken oer in probleem sûnder dat jo jo en jo goede stimming ferjitte? De folgjende rjochtlinen kinne jo helpe om jo libben en problemen te ûndersiikjen sûnder te fielen dat se "eigendom" binne - om emoasjes te ferwurkjen sûnder te falle yn 'e ruminaalfal.
Journalearjen mei in Happy Ending
In protte stúdzjes hawwe konformearre dat tydskrift in effektive strategy is foar it behearen fan stress en ferwurking fan emoasjes . In tydskrift kin lykwols sa maklik wêze as in oare persoan kin foar dit doel brûkt wurde - makliker, yn in protte gefallen, om't der gjinien is fan 'e wjerlizzende persoan dat it in minne idee is te litten om te rjochtsjen op libbensfrustraasjes ûnbefêstigje .
Hoe kin in tydskrift brûkt wurde? Ien manier is om negatyf eveneminten te gean, folslein útfine fan emoasjes, mar wês wis op in positive notysje: besykje wat jo fan 'e situaasje leard hawwe, wat jo jo hawwe yn persoanlike groei en wat jo hoopje yn' e takomst.
Journalearjen sûnder helden of fermoeden
Sprek oer oergeande eveneminten en besjoch op wêrom't gewoane dingen bard, mar wurkje op it ferjaanjen fan 'e ferantwurdlike earder as har te hâlden; Ferjaardje jo ek, sûnder de rol dy't jo spielje, negearje. Jo ferantwurdlikens foar wat jo miskien sjoen hawwe, en skriuwe oer wat jo wolle, mar ek skriuwe oer de negative dingen dy't it barre kinne as jo hawwe jo hienen wat jo winsken.
Skriuw oer kearen yn it ferline dêr't jo jo winskje hawwe, mar it is oars as jo ferwachte west, en tiden wêr't jo net hawwe wat jo winsken, mar wat better hawwe.
Besykje befreone journalistes
Begjin in tankberens - it helpt te heiljen fan 'e goede dingen yn it libben, en der binne altyd goede dingen dy't betocht en wurdearje kinne. Doch kin jo jo sûnens en geloknivo helpe. Begjin in meditaasjepraktyk. Hjirmei kinne jo jo fan jo problemen fergrutsje, werjaan oer hoe't jo jo problemen behannelje (steane jo yn self-sabotage of kognitive distortions?) En berikje foar bettere gefoelige gedachten.
Jouwe jo in brek
Ferliede jo mei wat lekkerens dat jo stimmings opheft kin (sjoch dit artikel oer "plezieringen" foar ideeën). It kin wêze dat jo in band-help op in brutsen earm hâlde kinne, mar in oantal ôfstân tusken jo sels en jo stressers fine en dan dizze romte mei aktiviteiten dy't jo no al witte, fiele jo better fiele jo sjen te litten om in grutter nivo fan lok te meitsjen en leger nivo fan stress. Nim it foardiel út!