Besykje dizze sûne alternativen foar emosjonele iten!
As immen dy't har gewicht sjocht, sil jo fertelle, honger is gewoan ien fan in soad redenen dat minsken ite. Dy mei in tendenz foar emosjonele itjingen binne benammen kwetsber foar it meitsjen fan argeaze dieetwizen. As jo in emosjoneel manier binne, kinne jo fine jo iten om te hâlden mei ûngemaklike emoasjes, it brûken fan iten as belesting as jo lokkich binne, en it graagjen fan sûkeren of ûngewoan snacks as stressiget.
(Soargen net, jo binne net allinich!) De neikommende ideeën kinne jo helpe om emosjonele iten te fertsjinjen en sûnensere gewaadewizen te ûntwikkeljen - sels as beppe!
Earst: Bewustwêzen is kaai
Ik neam dit earste om't bewustwêzen de sterkste aspekt fan 'e feroaring wêze kin, alhoewol't de oare strategyen opnommen binne ek tige effektyf. It artikel lêze is in geweldige earste stap yn bewustwêzen; Jo dúdlik witte dat dit in probleem is te ûntdekken, en jo sels opliede. No, hieltyd mear bewust fan hoe't it probleem persoanlik spultsje foar jo is de folgjende stap. Emosjonele iten wurdt somtiden "mindless eating" neamd, om't wy faak net tinke oer wat wy dogge, en ús ûnbewuste gewoanten of rydbewiis nimme. (Tinkendere iten - mear op dit letter - kin hjirby helpe, en omtinken te bewurkjen as jo ite.) Mar foardat jo yntellearje kinne yn 'e praktyk sette, wurde bewust fan hoe't jo krekt foarkom foardat jo ite is wichtich.
De trick is om mear bewust te meitsjen wêrom't jo ite as jo ite. Ien manier om te kontrolearjen mei jo is om in nijsjournal te hâlden, ek yn 'e fysike tydskrift of as in app kinne jo op jo tillefoan ynstallearje. As jo ite moatte wat jo ite, foardat jo it ite, dan kinne jo realisearje dat jo ite foar ferkearde redenen en kinne dan nei in oare oanpak nei omgean mei jo gefoelens.
As jo de gewoante fan 'e gewoante ôfbrekke om iten te brekke, wurdt it makliker om de folgjende list technyk yn plak te setten.
Sykje Relaxaasje Techniken
As jo ûnder stress binne, is jo lichem wierskynlik hegere nivo's fan kortisol , in stress-hormone dy't de minsken makket, graach sûch en sâltich ite - it materiaal is net goed foar ús. As jo stress hawwe op regelmjittige basis en binne gjin wizen te finen om jo lichem relatyf fluch te fertsjinjen, kortisol kin dizze wraak meitsje, en ek bydrage oan oare sûnensproblemen . De folgjende stressferlieders foar drokke minsken kinne helpe, jo kinne in ienfâldige stressmanagementplan meitsje , of jo kinne stranglieners fine dy't passe mei jo spesifike situaasje mei it Stress Reliever Personality Tool .
Cope yn gesellige wizen
In soad minsken brûke iten om te gean mei ûngelokkige emoasjes lykas grime, frustraasje, eangst en oare gefoelens. Wylst wy it fiedsel foar it oerlibjen nedich hawwe, binne der sûnere wegen om emoasjes te behanneljen:
- Oerlis nei in freon. Sosjaal stipe kin in lange manier gean om te helpen jo jo gefoelens te ferwurkjen, winst te helpen as jo gebrûk meitsje, en trochgean. (Krekt net oan jo freon by de Cheesecakefabriek! )
- Besykje te freegjen. De gefoelens fan jins gefoelens yn in tydskrift is fûn om in soad sûnens foardielen te fertsjinjen bûten it bloedbehear. Wannear't jo fielle as it berikken fan ûngewoasene iten, berikje dan foar in pree ynstee.
- Oefenje. It ferhúzjen fan jo lichem is in geweldige manier om ôfstof te blazen en dyn endorphinen te gean, en in folle gesellichere opsje is as oerwinning.
Gesicht jo problemen
As jo gebrûk meitsje fan iten om jo gefoelens yn in dreeche relaasje te mûle , probearje it belesting yn stee. As iten is jo iennichste behannelje op in baak dat jo haatsje, probearje techniken om befrediging te finen op jo taak , of in oare te krijen. Skeakelje de stress yn jo libben en jo sille gjin nûmers hawwe om jo te helpen.
Gebrûk fan mindfulness-oefeningen
In soad minsken hawwe suksesfolle ôfspraken makke of in protte ferminderje de bedoeling fan "stress" iten dat se ite troch it leauwen fan mindere ate.
Mominteens kin ek minsken helpe út 'e gewoante fan' e gewoante fan 'e gewoante te hâlden sûnder tinken. Mindfulness-oefeningen binne ienfâldich om te learen en prachtig foar it befoarderjen fan fermogen om yn 'e algemiene stress te striden, sadat jo echt net ferlieze kinne.
Besykje sûnder alternativen
As dizze techniken net folslein útlûke fan jo emosjonele iten yndrukwekken, gean fierder en ferjit - mar gebrûk meitsje sûnje sûnder fare. Drink Perrier ynstee fan soda; mûnen op feggjes of sûn snacks ynstee fan chips; Genietsje fan in lyts stikje tsjustere sûkelade ynstee fan in heule sûkelade muffine út 'e kofje (it sil jo helpe litte langer!). Al dizze dingen kinne goed wêze foar jo, dus sille jo noch hieltyd útkomme sûnder folslein ferdwine.