Assertiveness: In wichtige stress managementtechnyk
Assertiveness wurdt net normaal tocht as in manier om stress te ferminderjen, mar jo kinne ferrast wurde troch hoe't it útskriuwen fan dizze karakter trait kin jo stimming ferbetterje.
Wat is belangstelling?
Assertiveness is de fermogen om jins gefoelens te ekspresje en de rjochten op te rjochtsjen, wylst de gefoelens en rjochten fan oaren respekt binne. Assertive kommunikaasje is passend rjocht, iepen en earlik, en klaget de needsaak om de oare persoan.
Assertiveness komt natuerlik foar guon, mar is in feardigens dy't leard wurde kin. Minsken dy't it feardigens fan behearskens masterje hawwe, kinne it nivo fan ynterpersoanlik konflikt yn har libben sterk ferminderje, sadat in grutte boarne fan stress is.
Assertiveness yn ferliking mei it oare gedrach?
Somtiden ferwiderje de agressiviteit mei assertiviteit, sjogge dat beide soarten gedrach beynfloedigje foar it rjocht fan 'e rjochten en it ekspresearjen fan' e needsaak. It wichtichste ferskil tusken 'e beide stilen is dat persoanen bewust yn' e wize dy't de oare persoan respektearje. Se fertsjinje it bêste oer minsken, respekt harsels, en tinke "win-win" en besykje te kompromittearjen.
Yn tsjinstelling steane de persoanen dy't agressyf behelje sille neier taktyk brûke dy't ûntsprekkend, manipulative, ferrifeljen of misledigjend binne. Se meitsje negative ideeën oer de motiven fan oaren en tinke yn ferheljende termen, of se tinke net fan 'e oandiel fan' e persoan.
Se winne op kosten fan oaren en meitsje net nedich konflikt.
Passive yndividuen kinne net witte hoe't se har gefoelens adekosearje en needsaaklikje oan oaren. Se tinke om konflikt foar eangjen te fearjen dat se harren behoeften losmeitsje en har gefoelens geheim hâlde om 'e frede te hâlden. Se litte oaren gewinnen wylst se ferlieze; it probleem mei dit (dat ik yntiids wat mear yngean sil) is dat elkenien belutsen is, op syn minst oant in grut part.
Wat beskôgje de beoardieling ?
Hjir binne inkele mienskiplike senario's, mei foarbylden fan elke styl fan gedrach:
Sesjear A: Immen snijt foar jo op 'e supermerk.
In agressyf antwurd soe wêze moatte dat se op it doel dien en wierskynlik sizze, "He, jas, gjin besunigings!"
In passive reaksje soe wêze om krekt de persoan te bliuwen foar jo.
In assertive antwurd soe wêze moatte dat se jo net yn 'e rigel sjoen hawwe en politike sizze: "Ferwiderje my, mar ik wie yn line."
Sesún B: Jo freon, dy't frijwillich wêze kin, ropt op har sleine dei. Spitigernôch hawwe jo in soad wurk om te dwaan en gjin tiid te praten.
In agressyf antwurd soe geweldich wurde wurde, dat se fansels net jo tiid respektearret, snijde har ôf en sarkastysk sizze, "O, kom oer! Ik haw myn eigen problemen! "
In passive reaksje soe wêze om har te praten as se langer nedich binne, en sjogge dat jo termyn leauwe kin; Se hat jo help nedich.
In assertive antwurd soe wêze moatte om in min of twa te harkjen, dan freugjend sizzen: "Wow, it klinkt as jo in hege dei hawwe! Ik soe graach mei jo oer praat, mar ik ha de tiid no net. Kinne wy letter tonight prate? "
Get it idee?
De foardielen fan behearsking
Assertive minsken tendendere minder konflikten yn har dealen mei oaren, dy't in folle minder stress yn har libben oersette.
Se krije har ferletten - dat betsjut ek minder stress om net te bedekken, en helpen de oaren harren behoeften ek foldwaan. Mei sterker, mear stipeferieningen feart garânsjes dat se yn in binde hawwe minsken dy't se op rekkenje kinne, wat ek helpt by stressmanagement, en sels liedt ta in sûnere lichem .
Yn tsjinstelling ta agressiviteit tendet de oaren te ferliezen en ûntruezjere stress te meitsjen. Wa't op it ûntfangende ein fan agressyf gedrach tendet oanfallen te fielen en faak ôfwike fan it agressyf yndividu, fersteanber. Yn 'e rin fan' e tiid hawwe minsken dy't agressyf behannelje meie in teken fan mislearre relaasjes hawwe en in lytse maatskiplike stipe hawwe en se net altyd begripe dat dit relatearre is mei har eigen gedrach.
Iislikens fiele se ek faak as slachtoffers.
Passive minsken bepale konflikten om te kommen troch kommunikaasje te foarkommen oer har needsaak en gefoelens, mar dit gedrach beheart relaasjes op lange termyn. Se kinne fiele as slachtoffers, mar bliuwt konfrontaasje tefoaren, hyltyd hieltyd lilk wurdt, oant, as se úteinlik wat sizze, komt it agressyf út. De oare partij wit net sels dat der in probleem is oant it earder passive yndividu praktyske eksplodearje! Dat liedt ta hurde gefoelens, swakke relaasjes, en mear passiviteit.
Wês mear assertyf
De earste stap om mear assertive te wurden is om in earlik keukjen op josels en jo antwurden te sjen, om te sjen wêr't jo no steane. De antwurden op 'e neikommende fragen sille jo helpe yn:
- Hawwe jo muoite oan akseptearjen fan konstruktive krityk?
- Jo fine jo sels 'ja' te sizzen om te freegjen dat jo wier 'nee' sizze moatte, krekt om ûntlernende minsken te foarkommen?
- Hasto in probleem mei in oar ferskil fan oardiel mei oaren?
- Betsjûre minsken te fermoedsoenjen troch jo kommunikaasjemiddels as jo net mei har net tinke?
- Fiel jo oanfaller as immen in miening hat fan oarsprong fan jo eigen?
As jo jo op ferskate fan dizze antwurden hawwe, kinne jo miskien foardogge út learen fan belestingfeardigens .