Hoe sitte situaasjes sadat hja minder stress meitsje
Wannear't potinsjele stressers te bepalen, de wize wêrop't wy sjogge wat wy it hawwe, kinne ús straf fergrutsje - of minimalisearje it! Kognitive reframing is in tiidoerearre , psycholooch-oanfrege metoade om dingen te sjen op wegen dy't minder stress drage en in gruttere gefoel fan frede en kontrôle stimulearje. As jo dizze stress-reliëfstrategy geregeld net brûke, dan kinne jo dit besjen.
Wat is krekt Cognitive Reframing?
Reframing is in manier om te feroarjen fan 'e manier wêrop't jo wat sjogge en, sa feroarjen fan jo ûnderfining fan dat. It kin in stress-evenemint draaie om yn in grutte trauma of in útdaging om te oertsjûgjen. Of, it kin in echt minne dei as in lege lege punt yn in algemiene prachtige libje sjen. Of, it kin in negatyf barren sjen as learresert.
Reframing is in manier wêrop wy ús ferwachtingen fan stressers feroarsaakje kinne en, sadwaande, signifikante mjitte fan stress en in kreft posityf libben meitsje foardat alle feroarings yn ús omstannichheden feitlik meitsje.
Hoe kin Reframing Stress betinke
It brûken fan reframingtekeningen kin jo fysiale antwurden faaks feroarje oan stress, om't jo lichemsstress fan jo lichaam troch bepaalde stress, net echte eveneminten, útwreide. As jo ferwachtsje dat jo bedrige binne - fysyk of psychologysk - troch in situaasje, sil jo striid-of-flecht-antwurd ynskriuwe.
Jo stim-reaksje kin útwreide wurde troch eveneminten fan ferrassing nei frjemdling en kinne langer úthâlde wurde nei it úteinlikse evenemint is passe, foaral as jo gjin relaasjetechniken brûke. Reframingtekeningen binne in manier om de stressers te minimalisearjen dy't jo yn jo libben wize, sadat it ferlet fan relaasjens ferliest.
Hoe wurket gearwurking?
It brûken fan reframingtechniken kinne ienfâldich en maklik wêze, benammen mei praktyk.
- Learje oer tinkende patroanen. De earste stap yn 'e reframing is om jo sels te learen oer guon fan dizze negative tema-patroanen dy't jo stress-nivo's fergrutsje kinne. Sjoch dy mienskiplike kognitive ferhâldingen om te sjen hokker ien, as jo, yn jo libben komme kinne. Lês ek oer negative ferklearringstilen om de spesifike manier te learen dat pessimisten har libbensûnderfiningen sjen; Sûnt pessimisten meie mear stress en minder súkses belibje as optimisten , it is wichtich om te begripen hoe't se tinke en wurkje yn plak fan in positive ferklearjende styl . It hersteljen fan jo tinkenôfdielingen en hoe't se ynfloed binne fan minsken is wichtich foar it lizzen fan 'e grûnwurk foar fersterking en feroaring.
- Notice Your Thoughts. De folgjende stap is om jo te fangen, as jo sliepe yn oerflak negative en stress-oanwêzige patroanen fan tinken. It bewust fan har is in wichtich ûnderdiel fan útdaagjend en úteinlik feroarje. Ien ding dat jo dwaan kinne, is gewoan ferwiderje fan jo tinzen, as jo in beoordeling binne. As jo negative tinkenstilen falle, markearje se op 't earste. As jo wolle, kinne jo in tydskrift hâlde en begjinne opnotearje wat der yn jo libben en jo tinzen om dizze eveneminten hinne is, en besykje dan dizze gedachten troch jo nije 'linsen' om mear praktyk te krijen by it fangen fan dizze gedachten. In oare nuttige praktyk is meditaasje , wêr't jo leare om jo geast te stiljen en jo gedachten te ûndersiikjen. As jo mear fan in beobjekter wurde, is it makliker om jo tinzen yn 'e rekken te hâlden ynstee fan oerbleaune yn har.
- Challenge jo dingen. As jo jo negative gedachten fynt, is in effektyf diel fan 'e reframing omtinken te ûndersykjen fan' e wierheid en justigens (of ûntbrekken) fan dizze gedachten. Binne de dingen dy't jo sels fertelle? Wat binne ek wat manieren om deselde seleksje fan eveneminten te ynterpretearjen? Hokker manieren fan dingen sjogge jo better? Yn stee fan saken dy't jo altyd sjogge, freegje alle negative gedachten, en sjoch as jo gedachten kinne passe dy't jo situaasje passe, mar in positive posysje refleksje.
- Ferfange jo gedachten mei mear posityf dingen Jo binne sels yn in sikehûs west en fynt dat de soarchen faak minsken freegje oer har "ûngemak" as har "pine"? Dat is yn aksje rekkening. As de pasjint in pear pine is, wurdt de term "ûngemak" fergriemd en liket in tekoart oan te begripen yn begripen, mar as de pine mild is, as it "ûngemak" fermindere kin de pine fan 'e pine foar in protte pasjinten ferminderje. Dit is in nuttich fjoerwurk dat wy allegear yn 'e praktyk sette kinne. As jo wat negatyf sjogge, sjoch as jo jo eigen petear feroarjen kinne minder sterke, minder negative emoasjes brûke . As jo op in potensjele stress-situaasje sjogge, besykje as jo it sjen kinne as in útfiering tsjin in bedriging. Sjoch foar de "kado" yn elke situaasje en sjoch as jo jo stressers sjen kinne op 'e bettere rânte fan' e realiteit: sjoch se op in manier dy't de feiten fan jo situaasje noch past past, mar dat is minder negatyf en optimistysk en posityf .
Dat is de goeie fan it werkenjen, en jo kinne it sa faak dwaan as jo wolle. De measte minsken binne ferrast oer wat in grutte ynfloed opnimme kin op har ûnderfining fan stress-feroaring fan 'e manier wêrop jo nei jo libben sjogge kin jo libben ferstean!