In definysje fan selsregeling
Self-regulation kin op ferskate wizen definiearre wurde. Yn it meast basinsinnigens giet it om it bestjoeren fan jins gedrach, emoasjes en gedachten yn 'e neisoarch fan langduorjende doelen. Mear spesifyk ferwiist de emosjonele selsregulaasje nei de mooglikheid om disruptive emoasjes en ympulsen te beheinen. Mei oare wurden, tinke tefoaren foar te dwaan. It reflektearret ek de fermogen om jo nei ûntúchmen te fermoardzjen en op in manier te hâlden dy't konsistint mei jo djipste heldere wearden.
Ûntwikkeling
Jo foarkommen foar selsregulearjen as folwoeksenheid hat rootsjes yn jo ûntwikkeling yn 'e jeugd. Learje hoe't jo sels regelje is in wichtige feardigens dat bern learje foar emotioneleurtearring en letter sosjale ferbannen.
Yn in ideale situaasje groeit in pjut dy't in willekeurigens draait yn in bern dy't leart hoe't jo ûngemaklike gefoelens tolerearje kinne sûnder in passaazje te fertsjinjen en letter yn in folwoeksenen dy't elke ympulsen kontrolearje kin op basearre op ûngemaklike gefoelens. Yn wêzen is it fereale refleksje fan 'e fermogen om emosjonele, sosjale en kognitive bedrigingen te behâlden yn it miljeu mei geduld en yndruk. As dizze beskriuwing jo fan mindfulness ferjit, dat is gjin ûngelokkenens yn 'e mande mei de mooglikheid om sels regelje te kinnen.
Belang
Self-regulation betsjuttet in nêst tusken in gefoel en in aksje dy't it momint nimt om dingen te tinken, in plan te meitsjen, geduld geduld te wachtsjen. Bern dogge faak mei dy gedrachs kampen, en folwoeksenen kinne ek.
It is maklik om te sjen hoe't in ûntbrekken fan selsregulearjen problemen yn it libben feroarsaak. In bern dy't skerp of oare bern út 'e frustraasje skriuwt of fytst, sil net populêr wêze ûnder peers en kin rjochtbank op skoalle wêze. In folwoeksene mei minne selsregulearringsfeardichheden kin miskien selsfertrouwen fiele en self-esteem hawwe en problemen hannelje fan stress en frustraasje.
Faak kin dit útdrukt wurde yn termen fan grime of angst, en yn hurde saken, kin diagnostearre wêze as in mentale sykte.
Selsregulearring is ek wichtich yn dat it kin jo dwaan neffens jo djippe hâlden wearden of sosjale gewisse en jouwe jo op passe manieren. As jo wittenskiplike prestaasje wearde weardeje, sil it jo stean om te ûndersykjen ynstee fan in slagjen foar in test. As jo wearde jaan oan help fan oaren, dan sil it jo helpe om in meiwurker te helpen mei in projekt, sels as jo sels op in hege termyn binne.
Yn 'e measte basisfoarm kinne jo sels regeljouwing ús weromhelje út fluch en bliuwend ûnder druk. Dizze twa feardichheden sille jo troch it libben bringe, moarne as oare feardichheden.
Gemeentlike problemen
Hoe kinne problemen mei selsregulaasje ûntwikkelje? It kin begjin begjinne; as in bern ferdwûn is. In bern dy't net feilich en feilich fielde, of wa't net wis is, oft syn of har ferletten wêze sil, kinne problemen geweldigje en sels regelje .
Letter kin in bern, tinke of folwoeksenen mei selsregulearje stribje, omdat dizze feardichheid net yn 'e bernetiid ûntwikkele is, of fanwege in tekoart oan strategyen foar it beheining fan swiere gefoelens. Wannear't it net wiske is, kin it oerlange wêze foar mear serieuze problemen lykas psychyske sûnensstoflike grûnen en risiko-gedrach lykas substans misbrûk .
Effektive strategyen
As selsregulearring sa wichtich is, wêrom waarden de measte fan ús nea strategyen leard om dizze feardigens te brûken? De meast foarkommende âlders, learkrêften en oare folwoeksenen ferwachtsje dat bern 'út' út 'e hoarnenfaze groeie. Hoewol dit foar it grutste part is, kinne alle bern en folwoeksenen profitearje fan learen fan konkrete strategyen foar selsregulearring.
Mindfulness
Tinkberens betsjuttet de kultivaasje fan momint-oan-moment bewustwêzen troch praktyske oefeningen lykas djippe atmen. Dit helpt by selsregulearjen troch jo te foegjen fan befrediging en emoasjes te behearjen. Yn in 2018 resinsje fan 27 ûndersochte stúdzjes waard oantoand dat in effekt hat op oandacht, dy't op 'e nij helpe om negative ynfloeden (gefoelens) en útfierende funksjonearing (hegere opdrawing tinken) te helpen.
Kognitive Reappraisal
Kognitive werynrjochting is in oare strategy dy't brûkt wurde kin om selsregulationfeardigens te ferbetterjen. Dizze strategy giet om it feroarjen fan jo gedachtepatroanen. Yn in 2017 stúdzje dy't mienens, kognitive werynrjochting en emoasje-ûnderdrukking fergelike hat, waard oantoand dat der as wy leeftyd gebrûk fan kognitive werhelling is ferbûn mei legere negative ynfloed en hegere positive ynfloed.
Spesifyk betsjuttet kognitive werynrjochting tinke oer in situaasje op in adaptive manier, yn stee fan ien dy't wierskynlik negative negative emoasjes te ferheegjen. Soargje dan foarbylden foar in freon om jo ferskate dagen net jo oprop of teksten werom te jaan. Ynteressearje dat dat dat wat oer josels sprekt, lykas "myn freon hat my haat", kinne jo miskien tinke, "myn freon moat echt dwaande wêze."
Guon oare nuttige strategyen foar selsregulation binne ûnder oaren akseptearring en problemlieding. Yn tsjinstelling, unhelplike strategyen dy't minsken soms gebrûk meitsje fan ûnder oaren miskien, distraasje, ûnderdrukking en soargen.
Kwaliteiten fan selsregulators
De foardielen fan selsregulation binne in soad. Yn 't algemien binne minsken dy't besunigje op selsregulearjende tendins om de goeie yn oaren sjen te litten, de útdagingen as kânsen sjen, iepen kommunikaasje bewarje, dúdlik binne oer har bedoelingen, hannelje yn oerienstimming mei har wearden, har bêste ynspanning útfiere, trochgean trochgean heule kearen, bliuwend bliuwe en oanpasse oan situaasjes, kontrôle fan sitewaasjes as nedich, en kinne himsels rêstigje as se har fiele en fiele as se fiele.
Putting Into Practice
Jo binne wierskynlik tinke dat it it geweldich klinkt om sels goed te regeljen, mar jo witte noch net hoe't jo jo feardigens ferbetterje.
Yn bern kinne âlders helpe by it ûntwikkeljen fan selsregulearjen troch rûtes (bygelyks, bepaalde meartaligingen, hawwe in set fan gedrach foar elke aktiviteit). Routines helpe bern leare wat te ferwachtsjen, wat makket it makliker dat se maklik te fielle. As bern dwaande hâlde op wizen dy't gjin selsregulearje bewize, har fersiken negearje, lykas troch har te wachtsjen as se in konversaasje ûnderbrekke.
As folwoeksenen is de earste stap om selsregulearring te realisearjen om te erkennen dat elkenien in kar is yn reagearje op situaasjes. Wylst jo fiele kinne as it libben hat jo in minne hân omgean, it is net de hân dy't jo dogge, mar hoe't jo reagearje dat it measte is. Hoe kinne jo dizze feardigens fan selsregulearje leare?
Tink derom dat yn elke situaasje jo trije opsjes hawwe: oanpak, ferwidering en oanfal. Wylst it fiele kin, as jo jo kar foar gedrach net út jo kontrôle binne, is it net. Jo gefoelens kinne jo mear op ien paad stjoere, mar jo binne mear as dy gefoelens.
De twadde stap is om bewust te wurden fan jo transiente gefoelens. Binne jo fiel, as jo fuortgeane fan in drege situaasje? Bisto fielst as yn 'e grime yn' e jammerdearje dy't immen lijt? Kontrolearje jo lichem om oanwizings te krijen oer hoe't jo gefoel binne as it net direkt dúdlik is foar jo. Bygelyks, in flugge hegere hert kin in teken wêze dat jo yn in steat fan rage of in panike oanfal hawwe.
Begjin om balâns te restaurearjen troch te rjochtsjen op jo djippe hâlden wearden, ynstee fan dy transiente emoasjes. Sjoch bûten dy ûngelok yn it momint nei it gruttere byld. Dien dan op in manier dy't rjochtet mei selsregulearring.
In wurd fan
Ien kear dat jo dizze delikate balânsjende akte leard hawwe, sille jo begoneren wurde om sels faak te regeljen, en it sil foar jo libje wurde. It ûntwikkeljen fan selsregulearringsfeardigens sil jo ferstân en kapasiteit ferbetterje om swakke omstannichheden te krijen yn it libben. Wannear't jo fine dat jo net kinne binne sels sels regelje te learen, besykje besykje in psychiatryske profesjonal te besykjen. De tiid kin brûkber wêze foar spesifike strategyen foar jo situaasje.
> Boarnen:
> Government of Ontario, Kanada. Tinke oer selsregulation en wolwêzen.
> Leyland A, rinne G, Emerson LM. Eksperimintele effekten fan mindfulness yndeksjes oer selsregulearjen: Systematyske evaluaasje en meta-analyze. Emoasje . Maart 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Emoasje-regelingstrategyen yn it deistich libben: mindfulness, kognitive opnij en emoasje-ûnderdrukking. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. De struktuer fan mienskiplike emoasje-regelingsstrategyen: In meta-analytyske ûndersyk. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Universiteit fan Pittsburgh. Self-Regulation .