Wrede op himsels is net needsaaklik in probleem. Kjeld kin gesellich wêze dat it ús net allinich te warskôgjen op saken dy't wy nedich wêze moatte yn ús libben, mar it kin ús ek motivearje om dizze feroaringen te meitsjen.
Ferbinings tusken Anger en Stress
As wy betrouber fiele, kinne wy hurder wurde foar grime, en yn dizze steat kinne beide lilkens en stressen hieltyd dreger wurde om te beheinen.
As de striid of flechtreaks úthâldt is en wy geane op basis fan fysiologysk gefolch, dan kinne wy ús makliker ferneare. Hjir binne guon redenen foar dit:
- Wannear't bepaald is, kinne wy faak in situaasje as bedriging sjogge, en dit kin makliker de kracht útlizze.
- As de striid of flechtreaks úthâldt, kinne wy net tinke as dúdlik of rationalearje, dy't ús fiele kinne minder fermogen.
- Wannear't fysiologysk stimulearre wurdt troch de stim fan it lichem, kinne emoasjes flugger ferheegje, dy't liede kinne ta in flugge temperier.
- Faktors dy't bydrage oan stress, lykas bedrigingen foar sosjale steat, emosjonele wolwêzen, of gewoan te folle easken, kinne ek liede.
- Woarger en stress kinne fan elkoar fuortsje, wêr't wy mei makliker ferwiderje wurde kinne, en earmige reactions nei grime kinne mear spannings meitsje.
Challenges dat resultaat fan 'e minder kontroleare kjel
Krekt as min, spesjaal spesjaliteit, kwea dat net op in geskikte manier behannele is, kin net allinich ûnbedutsen wêze, mar sels skealik foar syn sûnens en persoanlik libben.
Dit kin, fansels, liede ta grutter nivo fan stress en kwea. Besjoch de folgjende ûndersyk oer grime:
- Ien stúdzje fan 'e Universiteit fan Washington School of Nursing studearre kierproblemen yn manlju en froulju. Undersikers neamden foarige bewiis dat grimeproblemen en depressive symptomen ferbûn binne mei alle wichtige oarsaken fan 'e dea, mar fûnen dat froulju spesifyk fûn hawwe in gruttere feriening tusken krippe en symptomen fan depresje, wylst de minsken tenei hawwe dat in ferieniging tusken grammatika en sûnensproblemen leart.
- Neffens in stúdzje fan 'e Ohio State University, hawwe dyjingen dy't minder kontrôle oer har grammatika hienen, hieltyd stadiger fan wûnen. Undersikers gongen blisteren oan 98 dielnimmers en fûnen dat, nei 8 dagen, dejingen dy't minder kontrôle oer har grammatika hienen, eartiids langere heuleren. Dêrneist hawwe dy dielnimmers ek mear kortisol (in stress-hormone) yn har systeem yn 'e bloedingsproseduere, dy't sizze dat se mei sokke düdlike situaasjes mear wurde kinne.
- In oare stúdzje fan 'e Harvard School of Public Health studearre fijânskip yn' e manlju en fûn dat de minsken mei hegere tariven fan fijânskip net allinnich earmere pulmonaalfunksjonearjen hienen (problemen opmeitsje), mar fereare hegere tariven fan ferfal as se âld binne.
- Undersyk mei bern en adolesinten lit sjen dat it lestbehear ek wichtich is foar de jongere set. Untfangingen sjogge dat jeugd dy't ûngewoan mei har grime foege is in gruttere risiko foar problemen ynterpersoanlike relaasjes. Har sûnens is ek risiko; Dejingen dy't min binne mei kwea te fertrouwen neigen suver negative negative resultaten as it giet om mentale en algemiene sûnens. Dit markearret it feit dat grammatika is in wichtige feardigens om te begripen te learen.
Dit binne gewoan in pear fan 'e soad stúdzjes dy't ferbûn wurde mei lichaamlikens foar fysike en emosjonele sûnensproblemen, út' e liening foar de ûnferwachte. Om't in soad guon rampen sa'n soart probleem op sa'n soad libbensgebieten presintearret, is it wichtich om pearen te dwaan nei it learen en it brûken fan gesunde krystbeheartechniken yn it deistich libben, tegearre mei stress management technyk.
It behearen fan earder as it ûntearjen fan 'e rampen
Wjerstân moat leare wêze as stifle of negearret, om't it ús ynformaasje jaan kin oer wat wy wolle, wat wy net wolle, en wat wy de folgjende dwaan moatte. As sjoen wurdt as in sinjaal om te harkjen nei leaver as in emoasje om te negearjen of skamje, kin grime in nuttich ark wêze.
Listening nei grime as sinjaal betsjut lykwols net te leauwen en te bewurkjen op alle ferrotsjende gedachten dy't wy hawwe of wolle wy hawwe, as wy, wierskynlik misledigje. Unbeheindere grime kin liede ta gruttere problemen as de problemen dy't de grime op 'e earste plak útljochte. It is gewoan belangryk om omtinken te jaan oan gefoelens fan kwea as se mild binne, evaluearje wêr't se komme en beslute op in rationale manier de bêste kursus fan aksje om te dwaan om de grammatika en de situaasje te beheinen dy't de grammigens útrinne. Dit kin lykwols makliker wurde as dien.
Hjir binne inkelde dingen te betojen by it bewurkjen fan grime.
Karm Your Body: As ús grime útsjocht, kin it makliker wêze om te reagearjen op in manier dy't dingen slimmer makket, oft dat betsjut dat dingen dy't wy ferjilde of it nimme akseptearjen dy't net alle akte fan in situaasje rekkenje kinne. It is better om te reagearjen fan in plak fan kalm as it reagearjen fan in plak fan wreed. Dêrom is it fergriemjen fan jo lichem en geast in weardefolle earste stap foar it bewurkjen fan lilk as dat mooglik is. In protte techniken dy't brûkt wurde foar spesjaliteit, kinne hjir helpe, lykas atletyske oefeningen, flugge wearden, of sels jo fokus feroarje foar in pear minuten om ôfstân te krijen fan 'e útlizzende evenemint (wêrom is it oantreklik te meitsjen fan tsien sûnt de jierren in earste stap foar it reagearjen wannear't lilk is).
Identifikaasje fan 'e oarsaak fan jo kwea: Oft wy witte wat we ús lilk makke hat, mar net altyd. As wy lilk fiele, somtiden binne wy lilk mei wat oars en it doel dat wy identifisearre binne safer as de iene dy't ús echt makket (lykas bygelyks as wy mei ien dy't ús skeine kinne, op ien dy't minder bedrige). Somtiden binne der in soad dingen dy't opboud binne, en de ramp fan ús grime is gewoan de lêste stroep dy't it sprekke kamielke rêch bruts. En somtiden is it úteinlikse evenemint gewoan op wat guon djippe ûngelok ferwûne rekke dat wy west hawwe; Dit is faak it gefal as ús antwurden liket ûnproportionele te wêzen foar it úteinlikse evenemint, benammen as oare stresses en triggers net offisjeel belutsen binne.
Om de oarsaak fan jo grime te identifisearjen, kin it nuttich wêze om jo gefoelens yn in tydskrift te skriuwen oant jo faker lêze, prate mei in tichte freon oer jo gefoelens en lit se jo helpe om jo gedachten te ferwurkjen of de help fan in goed therapeut. (Jo kinne ek in kombinaasje fan alle trije probearje.) Dizze aktiviteiten kinne ek helpe mei stressmanagement, dus it is in dûbele winst.
Beslute op in kursus fan 'e aksje: Eartiids kinne jo de stipe fan in tydskrift, freon, of therapeutist mei dizze opnimme. Stressbehearstechniken kinne hjir ek hjir yn 'e handigens komme. Techniken dy't helpferliening perspektyf helpe kinne, lykas kognitive reframing, kinne jo helpe om dingen oars te sjen en miskien wat te sjen sjogge wat jo minder lilk meitsje mei de situaasje, of jo sille oplossingen sjogge dy't jo net earder sjoen hawwe. Op syk nei oare perspektiven kin ek nuttich wêze yn sawol ideeën foar oare aksjes om te nimmen, en alternatyf omtinken foar de situaasje oars, miskien op in manier dy't minder frustrearret. Dêrnjonken kinne jo gebrûk meitsje fan ferwiderjen-struktuertechniken te helpen om emosjonele rezulens op te bouwen dy't ek mei helder helpe kinne.
Kennis as jo stipe sykje: Guon minsken hawwe chronike problemen mei kwea, en guon minsken kinne har yn in spesifike situaasje fine dy't oerweldige gefoelens útliedt. As jo fiele dat jo mear stipe brûke kinne mei kweadbehear , kinne jo oertsjûgingen en gefoelens oerstelle mei in therapeutier tige utens, net allinich by it oanwizen fan spesifike problemen dy't de kryt útlizze, mar by it skeppen fan in plan om gefoelens en stress op in sûne manier te behearen de takomst. As jo fiele dat jo in ekstra stipe nedich hawwe yn it bewurkjen fan grime, lit jo net bang wêze om dizze stipe te sykjen.
> Boarnen:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulation, depresjeare symptomen, en sûnens yn trouwe froulju en manlju. Nursing Research , mei-juny 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. De ynfloed fan kwea-ekspresje op wound healing. Brain, Behavior and Immunity 8 desimber 2007.
Wize útdrukking yn bern en adolesinten: In oersicht fan 'e empiryske literatuer. Kerr MA, Schneider BH. Wize útdrukking yn bern en adolesinten: In oersicht fan 'e empiryske literatuer. Clinical Psychology Review , 9 augustus 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Fergriemde sykheljen: In prospikse stúdzje fan fijannigens en longuefunksje yn 'e Normative Aging Study. Thorax , oktober 2006.