Bliuw op taak kin dreech wêze, mar it kin spesjaal spannend wurde as jo troch stilte ôfwikseling binne. Yn 'e hjoeddeistige ferbânende wrâld binne dwylsiden neat mear as in klik fuort. Sels yn 'e rêstige momint is de ôfwaging letterlik op jo fingertips as jo sels jo Facebook kontrolearje of besykje dy ûngelok Pokemon te fangen.
Gelokkich is fokus in protte as in mentale muscle. Hoe mear jo wurkje op it opbouwen, de sterker it krijt. Wêrom is it fokus sa wichtich? De fermogen om op wat yn jo miljeu te konsintrearjen en direkte mentale ynspanning omhinne is kritysk foar it learen fan nije dingen, it realisearjen fan doelen, en it útfieren fan in grut ferskaat oan situaasjes. Oft jo besykje in rapport oan te wurkjen of konkurearje yn in maraton, kin jo fermogen omtinken kinne it ferskil tusken súkses en mislearjen betsjutte.
It ferbetterjen fan jo mentale fokus is maklik te berikken, mar dat betsjut net dat it needsaaklik fluch en maklik is. As it simpele wie, soene wy allegear de razor-skerpe konsintraasje fan in elite atlete hawwe. It sil wat echte ynspanningen hawwe op jo diel en jo moatte miskien wat feroarings meitsje moatte oan guon fan jo deistige gewoanten.
Hjir binne guon tips en tricks fan psychology dy't jo helpe kinne ûntwikkelje laser-like mentale fokus en konsintraasje.
1 - Begjin troch te bepalen fan jo mentale fokus
Foardat jo wurkje oan it ferbetterjen fan jo mentale fokus, kinne jo wolle begjinne by it beoardieljen krekt hoe sterk jo mentale fokus is op it hjoeddeiske momint. Besjoch de folgjende ferklearrings en selektearje dejinge dy't jo it bêste beskriuwe:
- Ik fyn mysels dreech faak wannear't ik wurkje moat op in wichtige taak.
- Ik fyn it it dreech om ôfwikselingen te klikken.
- Ik foege faak ferfolch fan wat ik wurke en moat wer op 'e nij begjinne.
- Ik tink nei tiden fan 'e dei te rjochtsjen op swiere opjeften as ik wit dat ik de meast warskôging wêze sil.
- Ik hâld fan doelstellingen en ferplichte opjeften yn mear managebare segminten.
- As ik myn gefoel fynt, dan sil ik in koart skoft nimme en dan wer werom nei wat ik wurke.
As jo mear identifisearje mei de earste trije ferklearrings, dan moatte jo wierskynlik wurkje oan jo mentale fokus hielendal. As de twadde set fan ferklearrings liket mear jo styl, dan hawwe jo wierskyn al al aardich genôch konsintraasjefeardigens, mar jo kinne noch sterker wêze mei in bytsje praktyk.
2 - Ferbetterings ferwiderje
As jo it oanbiede, sjogge jo dizze kommende. Wylst it dúdlik is, kinne minsken faak ûnderskatte hoefolle ôfwikingen har foarkomme fan konsintrearje op 'e taak by de hân. Sokke ynturnen kinne komme yn 'e foarm fan in radio-blazers op' e eftergrûn of miskien in ûngeduerige ko-wurker dy't altyd ferdwynt troch jo kabel te chatten.
Minimearje dizze boarne fan ôflevering faak lûd makliker as it echt is. Wylst it sa maklik as it fernuverjen fan 't televyzje of radio is, kinne jo it folle mear útdaagje om te gean mei in ûnderbrekkende gearwurking, meidieling, bern of ferpleechkundige.
Ien manier om mei te meitsjen is om in spesifike tiid en plak te pleatsen en te freegjen om allinich foar in pear tiid te litten. In oar alternatyf is om in rêstige lokaasje te sykjen wêr't jo witte dat jo ynstelde wurkje kinne. De biblioteek, in privee keamer yn jo hûs, of sels in rêstich kofjebelied kin allegear goede spots wêze om te besykjen.
In oare wichtige ding om te betinken is dat net alle ôfwikingen eksterne binne. Omjouwingslûden en ûnderbrekkingen binne faak makliker kontrôle as de ynterne ôfwikingen dy't it dreech meitsje kinne om jo oandacht te fokusjen. Ferbining, soargen , bangens, earm motivaasje , en oare ynterne struktueren kinne benammen dreech wêze om te foarkommen.
In pear strategyen dy't jo wolle besykje om dizze ynterne ôfwiking te minimalisearjen of te ferwiderjen, moatte soargje dat jo foarôfgeand oan 'e opdracht goed rêste wurde en positive gedachten en ferbyldings brûke om te fjochtsjen en soargen te fjochtsjen. As jo jo tin fynt nei wjerlizzende tinzen, bewust bewuste jo fokus werom nei de taak by de hân.
3 - Fokus op ien dingen by in tiid
Wyls multitasking soms liket as in goede manier om in protte fluch te krijen, bliuwt der út dat minsken yndie echt min dreech binne. Jongere opjeften kinne op ien kear dramatysk ôfset wurde op produktiviteit en makket it folle hurder om te honen op de details dy't wierlik wichtich binne. Wêrom? Om't ús oandachtlike boarnen beheind binne, is it wichtich om se goed te begrutting.
Tink oan jo oandacht as skynljocht . As jo dit spotlight skine op in bepaald gebiet, kinne jo dingen hiel dúdlik sjen. As jo besykje te selektearjen dat deselde ljocht fan ljocht oer in grutte tsjustere keamer, dan kinne jo pas ynienen allinich de skerpe kontrassen sjen.
In diel fan it ferbetterjen fan jo mentale fokus is alles om it measte te meitsjen fan 'e middels dy't jo beskikke hawwe. Stopje multitasking en josels jo folsleine omtinken oan ien ding op ien kear.
4 - Live Yn 't Moment
It is sterk om mentale fokus te bliuwen wannear't jo oer it ferline wjerlizzend binne, soargen oer de takomst, of út it hjoeddeiske momint ôfstimd foar in oare reden. Jo hawwe nei alle gedachten minsken heard oer it belang fan " oanwêzich ". It is alles om ôfwikseling te meitsjen, oft se fysike binne (jo Smartphone) of psychologysk (jo besunigings) en folslein geastlik yn 'e aktive momint.
Dizze begryp fan oanwêzigens is ek essensjele om jo psychyske fokus werom te ferfangen. Bliuw yngean yn 't hjir en no hâldt jo oandacht skerp en jo geastlike middels hingje op' e details dy't echt op in bepaalde punt yn 'e tiid hawwe.
It kin in pear tiid nimme, mar wurkje op learen om yn 't moment libje te libjen. Jo kinne it ferline net feroarje, en de takomst is noch net bard, mar wat jo hjoed dogge kinne jo foarkomme dat jo miskien foardat jo miskien foarkomme en in paad foar in mear suksesfol takomst meitsje.
5 - Praktyk fan mindfulness
Memens is no in heule tema, en fan 'e reden. Nettsjinsteande it feit dat minsken foar tûzenen jierren foarmen fan mindfulness meditaasje praktisearre hawwe, is de soad sûnensfoarsten allinich begon te begripen.
Yn ien stúdzje hawwe ûndersikers personele profesjalisten besocht yn simulaasjes fan 'e soarte kompleks multitasking dat se elke dei by it wurk dwaande hâlde. Dizze taken moasten yn 20 minuten foltôge wurde en beëinigje opmerkingen tillefoantsjes, scheduling gearkomsten en skriuwen memos mei boarnen fan ynformaasje dy't útgeane fan meardere boarnen, ynklusyf fia tillefoan, e-post en berjochten.
Guon fan 'e dielnimmers krigen 8 wiken fan oplieding yn it gebrûk fan mindfulness meditaasje , en de resultaten fûnen dat allinich dejingen dy't dizze training krigen hienen ferbettere yn konsintraasje en fokus. Leden fan 'e meditaasjegroep kinne har op tanksjen bliuwe, tusken taskaken minder faaks gearwurkje en it wurk effektiver as de oare groepen fan dielnimmers útfierd.
It praktisearjen fan mindfulness kin liede om te meditearjen, mar it kin ek sa ienfâldich wêze as it besykjen fan in flugge en maklike djippe atemaking. Om dit te ferwêzentlikjen, begjinne by it meitsjen fan ferskate djippe atten, wylst echt op elkoar yn 'e oandacht rjochtet. As jo jins gefoel fiele, begjinne natuerlik om te wandelen, sanearlik en ûnkritich liedend jo fokus werom nei jo djippe atmen.
Wylst dat miskien is as in skriklike ienfâldige opdracht, dan kinne jo fine dat it eigentlik folle dreger is as it ferskynt. Gelokkich is dizze aaiende aktiviteit wat jo kinne oeral en elk momint dwaan. Uteinlik wurde jo wierskynlik fûn dat it makliker wurdt om te ûntsnapjen fan yndrukke tinzen en jo fokus werom nei wêr't it heart.
6 - Besykje in koart break te meitsjen
Hawwe jo ea besocht op itselde ding te fokusjen foar in lange tiid? Nei in skoft begjint jo fokus om te brekken en it wurdt hieltyd mear dreech om jo geastlike middels oan 'e ta te passen. Net allinich dat, mar jo optreding lêst ultime as gefolch.
Tradysjonele ferklearrings yn 'e psychology hawwe bepaald dat dit is omtinken foar omtinken foar boarnen , mar guon ûndersikers leauwe dat it mear hat mei de tenei fan' e harsens te dwaan om boarnen fan konstante stimulearring te negearjen.
Dus wat is de oplossing?
Undersikers hawwe fûn dat sels tige koart brekken troch jo oandacht te setten nei oare plakken kin mentale fokus drastysk ferbetterje. Dus de kommende tiid as jo wurkje oan in lang duorjende taak, lykas jo tariedingen op te stellen en te studearjen foar in eksamen, moatte jo sels in gelegenheidsmental pree jaan. Skeakelje jo oandacht foar wat net ferhâldend oan de taak by de hân, ek as it allinich foar in pear mominten is. Dizze koarte mominten fan 'e relaasje kinne betsjutte dat jo jo mentale fokus skerpe en jo prestaasjes heech hâlde kinne as jo it echt nedich hawwe.
7 - Fêsthâlde om jo fokus te fersterkjen
It bouwen fan jo mentale fokus is net wat dat oer in nacht barre sil. Sels profesjonele atleten freegje genôch tiid en praktyk om har konsintraasjefeardigens te fersterkjen. Ien fan 'e earste stappen is om de ynfloed te erkennen dy't ôfstutsen is op jo libben. As jo besykje om jo doelen te realisearjen en te finen, sille jo troch in ûnfergonklike details beslute wurde, it is tiid om it begjinnen fan in hegere wearde op jo tiid. Troch jo mentale fokus te bouwen, sille jo fine dat jo mear kinne fertsjinje en konsintrearje op 'e dingen yn it libben dat jo jo súkses, freugde, en foldwaning bringe.
> Boarnen:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Letter en seldsume geast" brekke "hâldt jo konsintrearjen: Deaktivaasje en reaktivaasje fan opjeften doelen foarôfgeand oan wachtsjen yn 'e gearkomste. .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "De effekten fan mindfulness-meditaasje-opliedingen op multitasking yn in hege stress-omjouwing." Proceedings - Grafike ynterface. 45-52; 2012.