Stomme konstante stilte
Bist jo besoarge? Minsken wiene diagnostearre mei in angstoerregeling , ynklusyf panikoargelegenheid, faak striid mei chronike soargen. Faaks soargen kin miskien ûnrjochtich wêze foar bûtenlânske saken. Bygelyks kinne jo soargen oer dingen dy't net sels bard binne of binne jo fan jo kontrôle, lykas de sûnens en feiligens fan jo leafhawwers of de aktuele kosten fan libjen.
Soarchje sa folle in swiere lêsten wurde, dy't negatyf op jo relaasjes, self-esteem , karriêre en oare aspekten fan jo libben wage. It kin jo ek emosjoneel en mentaal beynfloedzje, bydrage oan jo symptomen fan panike en dreechheid. Tinkend oan hoe't skealike soargen wêze kin, kinne jo freegje hoe't jo safolle soargen hâlde kinne.
Hoewol jo kinne faaks wêze om soargen te wêzen, it gedrach hat jo libben net te behearjen. Hjirûnder steane wat ienfâldige tips om te helpen dat jo safolle soargen hâlde:
Plan fan wat soargen tiid
It kin miskien tsjinoerstelde wêze om jo soargen omtinken te jaan, mar tiidplan foar omgean kin krekt wêze wat jo nedich hawwe om jo eangstige gedachten te ferleegjen. Om te begjinnen, bepale in tiid fan dei dat jo 20 minuten sette kinne om neat te meitsjen. Guon minsken leaver de moarns op har soargen meitsje, en freegje har fan 'e soargen foar froast yn' e dei. Oaren leaver foardielje har soargen foar de jûn te pleatsen, har herte te lêzen fan alle soargen dy't soargen yn 'e rin fan' e dei.
Ungelokje fan 'e tiid fan' e dei dat jo keazen hawwe, is it punt om in pear tiid te rjochtsjen op jo wûnderlike gedachten. Sorgen sil nochris tidens de tiid fan jo plandere soargen tiid komme. Wannear't se dogge, korrizearje se se mar, mar jouwe har har folsleine omtinken yn jo plandere soargen tiid.
By it meitsjen fan in ynset foar fergunningssesjes, kinne jo begjinne mei te melden dat jo yn jo kontrôle binne foar jo soargen.
It plannen fan jo soargene tiid helpt jo om de keten fan 'e faakjende soargen te brekken dy't jo deis hawwe. Dêrnjonken kinne jo allinich konsintrearje op jo soargen foar in fêste tiid, kinne jo bepale dat se net sa driuwend binne as jo earder tinke. Dit kin jo geast fergripe om te fokusjen op mear produktive gedachten.
Push Pastes fergrutting
Fokjen fan tiid en enerzjy op jo soargen ynstee fan aksje te dwaan om jo problemen te heljen kin in foarm fan ferrassing wurde . In soad minsken fertsjinje tiid om te soargen oer wat se nedich meitsje moatte ynstee fan 'e eigentlike wurking fan har taken. Plus, it ferplichtjen fan ferantwurdlikheden dy't jo soargje moatte, sille allinich jo soargen taheakje.
Soargen nei ferwachting troch in list te meitsjen fan alle dingen dy't jo nedich hawwe om te dwaan. Elke kear as jo soargen hawwe oer in oar ding wat jo nedich hawwe om derfoar soargje te kinnen, add it nei de list. Troch skriuwen fan in to-do-list te krijen, krije jo alle driuwende gedachten út jo holle en op papier. In list kin ek in nuttige manier wêze om jo op 'e spoar werom te krijen om mear produktyf te wurden. Yn stee fan soargen oer wat wat dien wurde moat, fokusje jo op elke opdracht dy't jo op jo list skreaun hat.
Talk It Out
Jo kinne inkele relief fine troch jo dielen en belangen te dielen mei in fertroude freon of famyljelid.
Ljepten kinne in grutte boarne fan stipe wêze, jo kinne jo mei empasy en ferstân jaan. Freonen en famylje kinne jo ek weardefolle advizen biede, jo jouwe in oare perspektyf oer jo problemen.
Tiden kin it dreech wêze foar sels de meast geduldige lju dy't altyd beskikber wêze om jo soargen te harkjen. As jo in chronike fersoarger binne, dan kinne jo besykje om help te helpen fan in profesjonele behanneling fan dwylsinnichheden . Ekstra boarnen en sosjale stipe kinne fûn wurde troch jo gemeente, groepstherapy , online stipe foarums, of lokale stipe-groepen foar angst.
Journal Through It
In soad minsken mei panike-ûntslach en agorafobia stribje ek mei gefoelens fan iensumens en isolaasje.
Jo kinne fiele dat jo gjinien hawwe om jo problemen en soargen mei te praten. In tydskrift kin lykwols alles wêze dat jo nedich hawwe om jo ynderlike gedachten, gefoelens, emoasjes en soargen te wurkjen.
Jierferslaggen is in machtich en effektive manier om yn kontakt te kommen mei jo ynderlike sels. Troch yn in tydskrift te skriuwen kinne jo troch jo swiere emoasjes wurkje, oplossings op jo problemen oplosse, en jo perspektyf en soargen feroarje. Begjin te meitsjen yn tydskrift kin in ienfâldige wêze as in beskate tiid elke dei om jo ynderlike gedachten te skriuwen. Jo kinne rjochtsje op it adressearjen fan elke fan jo soargen, skriuwen se út as se opkomme, sadat jo sels de frijheid om folslein útdrukke kinne hoe't jo gefoel binne.
Lit jo gedachten omjouwe
Soarch is in negative tinkenprobleem dat kin bydrage oan jo panike-symptomen. Negatyf tinken neamt in learde gewoante te wêzen dy't jo stimmings en angst kin hawwe. Sûnt it negative tinken ûntwikkelet yn 'e rin fan' e tiid, kin it ûnlearnich wêze en ferfangen troch mear positive posysjes.
Troch jo soargen en oare negative tinzen omkeare giet it om erkennen, realiteit kontrôle en ferfangend. Eerst begjinne troch te erkennen hoefolle jo de hiele dei omgean. It kin helpe om dizze gedachten sels op in stikje papier te rekkenjen as se opkomme.
Dan folgje jo soargen en freegje oft jo realistysk binne. Besykje te besjen op 'e oare kant fan in soargen of negative gedachte. Bygelyks, as jo soargen meitsje dat oaren jo net akseptearje troch jo eangst, freegje jo sels as dat needsaaklik wier is. Minsken de minsken allinne akseptearjen dy't folslein maklik binne? Wolle jo werklik freonen wêze mei wa't jo net akseptearje kin foar wa't jo binne? By wurklikheid kontrolearje en argumintearje jo soargen, kinne jo begjinne op in oare perspektyf te nimmen.
Lêst, ferfange dizze negative gedachten en soargen mei mear realistyske oanfragen. Bygelyks kinne jo begjinne mei tinke dat jo net elkenien akseptearje dat jo in soargene persoan binne, mar jo wurkje op jo steat en jo aksels akseptearje op dy manier dat jo binne.
Learje om te rêden
Jo kinne net fûleindich fiele as jo yn in steat fan relaasjestân binne. Learje om te relozearjen kin makliker makke wurde troch it brûken fan relaxtechniken . Dizze aktiviteiten binne rjochte op it helpt dat jo spanning frijlitte yn it lichem en lit jo wangere gedachten gean. De folgjende kear as jo mei soarch ferwiderje, jouwe ien fan dizze relaxationstechniken in try: