Steps om jo antwurd te feroarjen en fiele mear yn kontrôle
Panike oanfallen binne it meast foaroansteande symptoom fan panike disorder, mar dy oanslaggen binne ek faak ferbûn mei oare psychyske sûnens en medyske omstannichheden. In protte panike oanfallings libje yn eangere anty-opstelling foar takomstige oanfallen, mar troch it ûntwikkeljen fan begeliedende feardichheden, de measte minsken dy't panike oanfal hawwe, kinne har symptomen beheare.
Om bang foar jo panike oanfallen kinne jo jo libben fergriemje.
Jo eangens kin liede foar ferwidering fan gedrach dy't lêst ynfloed hat op jo relaasjes, karriêre en oare ferantwurdlikheden. It goede nijs is dat it mooglik is om dizze fiellingen oer dyn symptomen te ferpleatsen. Hjirmei ferklearje wy panike oanfal-symptomen tegearre mei tips foar it oerwinnen fan in eangst foar panike oanfallen.
De fyts fan 'e fear en panike oanfal'
Panike oanfallen binne typysk ûnderfûn troch in kombinaasje fan ûngemaklike fysike symptomen, distressuele emoasjes, en opsetting gedachten. Fysike symptomen, lykas koarteheid fan sykheljen , switse en skodden , markearje it begjin fan in panike oanfal. Dizze symptomen typearje geweldige tinzen en emoasjes, wêrtroch't jo jo gefoelens fan eangstmoedigens fersterkje kinne.
Dizze fyts fan rising fear en eangstmeitsje komt faak as in panike oanfal begjint te hâlden. Bygelyks kinne jo begjinne fan ûngeunstige fysike gefoelens, lykas boarstelje of tsjusterens, dy't in gefoel fan iensumens útfiert.
Jo begjinne dêrnei dizze fysike gefoelens as gefaar of bedriging te begripen en jo kinne dan reagearje mei skriklike gedachten, lykas "Ik kin mysels net kontrolearje", "Ik sil in hertoanfal hawwe", of "ik bin geheim "As frees fergruttet, kinne symptomen ek ferheegje, en al kinne panisytfallen yn 'e rin fan' e rin fan 'e tweintich normaal snije, in hegere sin fan eangst en ûnrêst kinne jo stean foar oeren nei in oanfal.
Tink derom dat it frjemd dat dizze symptomen wêze kinne, it is net ûngewoane foar panike oanfalfersikers om te begripen fan 'e begjin fan takomstige oanfallen. Minsken mei panike-ûngelok feroarje faak har gedrach yn reaksje op in eangst foar panike oanfallen. Bygelyks kinne jo beskiede plakken of situaasjes dy't jo leauwe kinne foarkomme op panike attacks. Spitigernôch binne misbrûk fan gedachten yn 'e koarte run inkeld enerzjy tefreden en wurde faak liedend ta mear duorsume eangsten. Dit soarget in fyts fan eangst en ferwidering dat kin grutte oansluting en negatyf ynfloedje op jo algemiene funksjonearjen.
In fear fan Panic Attacks oerwûn
Krekt as by in soad aspekten fan it libben kin de ûnbekende faak frjemd wêze of yntimidearje. Hjir binne guon tips om jo freze foar panike oanfal te oerwinnen:
Meitsje josels: In ûntbrekken fan ynformaasje en begripen kin wêze dat wat bydroegen oan jo eangst foar panike oanfallen. De earste stap om jo gefoelens fan eangst en ferwûndering oer te kommen is om in better begryp fan jo symptomen te krijen. Mei mear ynformaasje oer panike oanfallen kinne jo helpe wat jo ferwachtsje kinne yn in oanfal en fiele minder bang foar jo symptomen.
Accept Your Panic Attacks: As jo mear oer jo symptomen begripe, is de folgjende stap om te finen en akseptearje jo panike attacks.
Dit is fansels makliker as dien, mar wês tsjin jo symptomen faak liede ta ferhege gefoelens fan eangst en eangst. Tink oan dyn lêste ûnderfining mei in panike oanfal en beppe hoe't jo gefoelens fan eangst en nervositeit in rol spilen yn jo symptomen. Troch jo perspektyf fan jo panike oanfal te feroarjen, kinne jo better kinne mei har fertelle.
Wizigje jo antwurd: Nei't jo begûn binne jo panike oanfallen te akseptearjen, kinne jo begjinne om de manier te feroarjen dy't jo antwurdzje. Bygelyks, ynstee fan reagearjen nei fysike symptomen mei nerveljende gedachten, lykas "I'm losing control", kinne jo leare te reagejen op 'e symptomen mei ferhege rêst en dúdlikens.
Relaxaasjetechniken lykas djippe atemaking , mindfulness meditation , of yoga, kinne praktisearre wurde om jo te helpen mei jo relaasjebedriuw . It rapportearjen fan positive affirmaasjes lykas "Nettsjinsteande myn fertrouwens, ik akseptear mysels," kin ek helpe by it ferliezen fan eangst. Troch wurkje te feroarjen hoe jo reagearje, kinne jo begjinne mei kontrôle by panike attacks.
In stap-troch-stap eksercise
De folgjende kear as jo in panike oanfal hawwe, besykje de trije A's te betinken om jo eang te oerwinnen: oan te tsjutten, akseptearje, en alternatyf antwurd. Dizze trije stappen kinne jo helpe by it feroarjen fan 'e manier dy't jo reageare op symptomen en helpe jo troch panike attacks mei minder eang te krijen. Hjir is in ienfâldich step-by-step-aksje dy't jo helpe kin jo oertsjûging fan panike oanfal helpe:
- Ferwiderje: De folgjende kear dat jo ferwachte bekrêftige agressies of panike-symptomen besjen, kinne gewoan paus en in aai nimme. Nim dit momint om te erkennen dat jo in ferhege panike en eangst besykje. Dizze ienfâldige aksje fan it bewurkjen fan jo symptomen by it begjin fan in panike oanfal kin jo in gefoel fan macht oer jo eangsten jaan.
- Akseptearje: As jo besykje om jo symptomen fuort te kontrolearjen of te tsjinjen, kom dan mei de feit dat jo in panike oanfal hawwe. Oanfreegjen betsjut net dat jo yn panik jaan, mar it kin jo jouwe mei de dúdlikens dy't nedich binne om panike oanfal te krijen.
- Alternatyf reaksje: Ynstee fan jo yn 'e eangst te foljen, fertelle jo sels dat dizze gewoane symptomen fan in panike oanfal binne en dat jo neat hawwe om bang te wêzen. Under in panike oanfal kin jo flecht-of- striidreaksje gefoeligens fan stress en eang wêze. De gefoelens fan dizze gefoelens kinne jo jouwe om effektiver mei har te dwaan. Sa, bygelyks, as jo by in oanfal mei reagearje reagearje of in needsaak om te flechtsjen, ferjit jo sels dat jo symptomen al gau ferlizze. Ynstee fan 't tinken "ik bin bang foar myn panike oanfal", besykje it te ferheegjen nei "Ik fiel my oerwûn." As skriklike gedachten lykas "Ik gean myn geast" ûntkomje, besykje dizze wize yn te skeakeljen Wer op 'e nij, "ik bin goed," of "Dy gefoelens passe."
Keeping Practicing
Troch jo te kiezen om jo ferskillende symaksjes fan panike oanfal te besjen, kinne jo jo beweartigens oerwinne. Tink derom dat dizze proses tiid kin. It is goed as jo net altyd reagearje op hoe't jo wolle. Jo kinne learje fan jo ynfallezen en gebrûk meitsje fan dat witten dy't jo helpe om jo te meitsjen troch de folgjende oanfal. Soar efkes besykje en oer tiid kinne jo fine dat jo fiele mear yn 'e kontrôle fan jo panike attacks.