Hoe hantearret panike oanfallen yn 't it swier is
Panik-stokering is in beskrifting fan 'e besyking dy't persistente en ûnferwachte panike attacks oanbelanget . Dizze oanfallen fiele plottend, bringt gefoelens fan eangst, bangens, nervositeit en ferwûndering. De emosjoneel symptomen fan panike oanfallen binne typysk ûnderfûn mei somatyske gefoelens, lykas begeliede hertrête, boske-pine , ljochthjittens, skodzjen , tevreden, misbrûk, nauwkeunst of teigjen.
Panisynstridende sikepersikers dy't swier wurde kinne fiele har dwaande oer hoe't de swangerskip har symptomen ynfloech en oarsom. Undersykstúdzjes binne mingd, guon fine dat panike-oanfallen en angst yn 'e swierens ferheegje. Wylst oare stúdzjes sizze dat swiere froulju rapportearje in mindering fan paniken en angst symptomen.
It is net mooglik om te bepalen oft jo panike oanfallen en oare beskrissend symptomen yn 'e swierens fergrutsje wurde. Dochs binne der inkele stappen dy't jo kinne nimme om te helpen mei jo symptomen yn 'e swierens en fierder. As jo besoarge hawwe oer swangerskip en panike ûngelok , lês foar foar guon tips oer hoe't jo panike-oanfallen behearje as se swier binne.
Kontrolearje mei jo Doctor First
Wannear't it giet om swierens, it liket derop dat elkenien syn of har persoanlike anekdoates en stevige mieningen hat. Bygelyks kinne jo in suster hawwe dy't har swierens ûnderfinings dielde en riedt jo op wat iten hat om te foarkommen of miskien jo in muoite dy't jo âlde frouljusferhalen en swierwêzen-myten fertelt.
Regelje fan gjin advys dy't jo krije fan oaren, altyd mei jo dokter konsultje earst.
Lit jo dokter witte wat jo soargje oer jo panike ûnrêst yn 'e swierens. Jo dokter kin jo helpe om jo feit te meitsjen út fiksje. Se sil dêr ek wêze om de behannelingopsjes tagelyk swierich te besprekken, lykas potinsjele risiko's en foardielen fan medisinen foar panisymoarre .
Wurkje mei in therapeut
Psychotherapy kin jo helpe om in bettere handling te krijen op jo panike oanfallen yn 't swierrigens. Jo earste therapy sesje sil oerlizze oer jo symptomen, medyske skiednis, en hjoeddeiske libbensstressors. Troch it Therapieproses kinne jo in better begryp fan jo symptomen krije en wize ûntwikkelje om jo steat te hanneljen. Jo therapeut kinne ek psychoeducation brûke om jo te helpen by it begrepen fan jo symptomen. De kennis en stipe dy't troch terapy oanbean wurde kin helpmiddels ferminderje foar jo symptomen en biede in gefoelige kontrôle fan jo panike oanfallen yn 'e swierwêzen.
Cognitive-behavioral therapy ( CBT ) is ien fan 'e meast foarkommende foarmen psychotherapy. CBT stribbet om negatyf gedachten en gedrach oer te passen nei sûnere wierskyntsjes en aksjes. Sa kinne jo bygelyks dwylsinnige gedachten hawwe, lykas "Wês myn bangens ynfloed op myn swierens?" Of "Soe it it poppe betinke as ik in panike oanfal haw?" Dy tinzen kinne bydrage oan ferhege gefoelens fan eangst, eangst, en panik. Fia CBT kinne jo learje om dizze soarten tinkbyldmjittingen te identifisearjen en te feroarjen om mear posityf en minder belangrike soarten.
Relaxaasjetechniken wurde ek faak leard troch it CBT-proses.
De stim dy't troch it lichem fielde troch wangens en panik kin ferlege wurde troch it gebrûk fan relaksje-oefeningen. Dizze techniken helpje jo leare hoe't se kalmer fiele, ek as se mei angst hawwe. Guon populêre relaasjetechniken befetsje guon visualisearring, djipte atme technyk , en progressive muskelrelasearring ( PMR) .
Ferlieze ekstra tiid op self-care
Schwangere is in spesjale tiid yn 't libben fan in frou, wêryn se faak mear oan har fysike sûnens en wolwêzen is. It opstellen fan in ekstra tiid omheech om jo soargje te kinnen, kinne jo helpe bydrage fan wat jo stress en angst binne. Self-Care-praktiken binne elke aktiviteiten dy't jo dwaan kinne om jo sûnens en algemiene wolfeart te ferbetterjen.
Bygelyks kinne jo selssoarchaktiviteiten in pear fan ünnoatigens tafoegje, praktysearje stress-managementfeardigens, en genôch rêst krije. Kontrolearje jo dokter om te besprekjen hokker aktiviteiten feilich binne om te dielen oan by de swierens.
Hâld in stipesysteem
As jo leafde hawwe om te draaien, kin jo jo helpe mei jo eangsten en ûnwittens oer panika, dreechheid en swierens. Lit fertrouwen freonen en famyljeleden witte oer jo soargen en befestigje se beskikber te wêzen as jo in soarte fan need hawwe. Jo miskien net nedich foar elk te helpen, mar it kin helpe om jo dreech te ferleegjen krekt te witten dat gelearden der binne foar jo as jo se nedich hawwe.
In postpartumplan hawwe
Jo kinne heard hawwe fan postpartumdepresje, in term dy't brûkt wurdt om te beskriuwen as froulju depresje-symptomen hawwe, lykas gefoelens fan hopelessness en weardichheid, nei de berte fan har bern. Lykwols, froulju dy 't diagnostearre binne mei in anxysekrankheid, binne yn gefaar foar ferhege angst nei de bern. Gefoelingen fan nervositeit, eangst, en isolaasje binne mienskiplik foar nije memmen.
Gelokkich kinne ferhege bekrêften en panike-sympto's mei in soad tarieding foarkommen wurde. Hoewol it postpartum in gewoanlik belibjen is foar de measte froulju, is it wichtich dat jo jo dokter en / of therapeut oer jo panyske stimpel folgje. Troch fierder te wurkjen oan jo behannelingstimmingsdoelen, lykas it behearjen fan dwylsinnigens, it behanneljen fan panike oanfallen en omgean mei iensumens . Mei in postpartumplan kinne jo helpe om de foarútgong op jo paad nei heilingen te behâlden.
Boarne:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS-problemen by it behanneljen fan stoommasjerodden yn 'e swangerskip, Psych Central, Untfongen fan 15 oktober 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, en Rosenbaum, JF (1994). Impact of pregnancy on panic disorder: a case series. De sjoernaal fan klinyske psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). De ynfloed fan swangerskip en piperperium op panika-striid: in resinsje. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Medikaasjes foar paniskeuriging en generalisearre anxydemaatregels by de swierwêzen, de primêre soarchskompanjium oan 'e jiertelling fan klinyske psychiatry, 7 (3), 100-105.