De Top 4 Relaxaasjestrategyen foar bangens
Relaksje-techniken binne strategyen dy't brûkt wurde om stress en beswieren te ferleegjen. Dizze technyk kin ek brûkt wurde om symptomen fan panisykoarre te behearjen en helpe by in persoan troch in panike oanfal te krijen . Relaksje-techniken wurkje om it fjochts-of-flecht-antwurd of regressionskontrôle te behearjen, dat wurdt faak útlutsen tusken minsken mei dwylsoarringen .
De reaksje fan 'e striid-of-flecht is ferantwurdlik foar ferwidering fan gefoelens fan ekstreme eangst dy't gewoanwei in feitlike bedriging yn' e omjouwing oerwicht. Bygelyks minsken mei agorafobia befetsje faak oergeunstige gebieten of iepen romten, wêr't it soe swier wêze as ferfelend om te ûntkommen ûnder in panike oanfal . De behertiging-of-flecht-antwurd feroarsake faak ûngemaklike fysike symptomen, lykas begeliede hertrate, fluch atme, en ferhege sweat. Relaxaasjetechniken binne fûn om de tsjinstellende effekt op it lichem te ferbetterjen troch it ferbetterjen fan it relaasjebedriuw , de hurdensnivo te fertsjinjen, it ferminderjen fan 'e kjeldens, it ferminderjen fan negative gedachten , en it fuortsterkjen fan self-esteem en problemliedende feardichheden.
Hjirûnder steane de top 4 relaasjestrategyen foar angst. Om it measte út te meitsjen fan dizze relaasjetechniken, is it wichtich dat jo se faak brûke en op 't lêst as jo net heulendal gefoelich binne. Selektearje in technyk dy't jo oanrekket en passet yn mei jo libbensstyl. Doel om it om te lezen foar minstens 5-10 minuten deis. Troch regelmjittige praktyk wurde jo soargje foar de techniken te brûken lykas panik en dreech strik.
Djippe spanningsútfieringen
Atemwezigings binne de basis fan in protte oare relaasjetechniken en binne tige maklik te learen. Dizze oefeningen wurkje om jo te helpen langer en djippe te sykheljen, dy't jo litte kinne fereale fiele. Oefening fan 'e dampen binne bekend om in reinigingseffekt te meitsjen, wêrtroch't jo fereare en ferfrette. Djip atmen bringt ek jo fokus en oandacht foar it aizjen, sadat jo jo geast en helpe jo de ritme fan jo sykheljen te kontrolearjen. Dizze oefeningen kinne helpe by it ferminderjen fan muscle spannings, tegearre mei it ferbetterjen fan oare mienskiplike symptomen fan panika, lykas it ferminderjen fan in hast folle hurdraten en it bewurkjen fan koarteheid fan sykheljen .
Visualisearring
Visualisearring is in krêftige manier om te gean fan stress en angst. Troch visualisaasje brûke jo fijân foarbylden sels yn in kalmerere en serene omjouwing, lykas by in strân of yn in blommen boppe de greide. Visualisearring wurket om jo lichem te ferleegjen en jo gedachten te berikken. Troch jo gewoan te sjen yn in ferrassende ynstellings, kinne jo jo gefoelens en lichem fiele as jo binne.
Progressive Muscle Relaxaasje
Progressive muscle relaxation (PMR) is in effektive anxiety-ferrinnende technyk dy't omfettet de spanning yn 't lichem fan jo lichaam te ferwêzentlikjen, en berekkenje alle spannende gedachten. PMR befettet te ferstean en ferskate musclegruppen te fertsjinjen om de kâns te spyljen. Troch jo oandacht te rjochtsjen op it litten fan stress yn it lichem, kinne jo ek rêstich en fersterkje. Wannear't de tiid trochsteld wurdt, kin PMR jo helpe te erkennen wannear't jo mûzels ynsnuorre binne en makliker fysike ûngelokkigens loslitte dy't oan jo dreech draacht.
Yoga en meditaasje
In protte minsken fine joga en meditaasje om nuttige wizen te wêzen om stress en stompe te ferleegjen. Yoga kin jo helpe om spanning troch it lichem te litten, de konsintraasje te ferbetterjen en te ûntspannen. Meditaasje kin allinich brûkt wurde as part fan in yogaspraktyk en is ek in geweldige manier om jo te helpen yn it fiele betterer, rêstich en rjochte. Dizze relaasjestikken kinne praktyk wurde by it wakjen om de moarn enerzjy te ferlitten en te ferminderjen en de dei te fereaskjen. Se kinne ek oan 'e ein fan' e dei brûkt wurde om elke opboude stress en spannings te litten.
Relaxaasje-techniken en self-care strategies
Relaksje-techniken kinne noch effektiver wurde as jo ynklusyf binne mei jo algemiene wellness- en selsstannige praktiken . Selsoarchstrategyen besteane út aktiviteiten dy't jo sûnens ferheegje, ynklusyf de emosjonele, fysike, geastlike, relaasjes aspekten fan jo persoanlike wellness. As jo diagnostearre binne mei panisymoarre , kin it nuttich wêze om jo algemiene selsstannige praktiken oan te gean. Dizze strategyen binne ûnder oaren it tapassen fan jo relaasjetechniken, it fûnen fan sosjale stipe , genôch rêst, en kolleezje fan jo fysike fitness needs.
Boarne:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6e ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "It Self-Esteem Workbook:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, BL "Managing Stress: Prinsipes en strategyen foar sûnens en wolwêzen, 7e edysje" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learje.