As jo de negatyf fergrutsje en de posysje yn jo libben minimearje
Binne jo kognitive ferhâldingen, of ûnreplikbere en / of ûnkrekte wize fan tinken, bydrage oan jo of jo ljepse panyske disorder?
Learje mear oer in soarte fan kognitive distortion as fergrutting en minimearring, en hoe't it spesifyk relatearret oan panyske disorder.
Definysje fan fergrutting en minimearring
Kognitive terapy is in foarm fan psychotherapy , dy't essentiel teoryt dat wy binne wat wy tinke. It is leaud dat negative tinkenproblemen, bekend as kognitive distortijen, bydrage oan de symptomen fan depresje of angst fan 'e persoan.
As in persoan tinkt mei de kognitive distorsje fan fergrutting en minimearring, dan sille se dingen út 'e oanfraach blaze en har belang hawwe.
Ferljochtingen en minimisaasjes betsjutte dat in persoan syn of har wurklik fersteart troch folle negatyf as wat oaren sjogge. Mei oare wurden, de problemen fan in persoan wurde grutter as it libben, wylst de positive aspekten fan har libben wurde negearre.
Minsken dy't foarkomme oan panike oanfallen faak falle yn dizze kognitive distorsje , dy't fergriemen en ferkearde gedrach fergrutsje , wylst minimearje de kapasiteiten om te gean.
Hjirûnder binne twa foarbylden fan fergrutting en minimearring, folge troch manieren om dit defekt tinkenpatroel te bestriden.
Foarbyld I: Fergrutting en minimearring
Kim hat in rede foar har houlik fan 'e suster reagearre. Doe't it tiid kaam om har toast te meitsjen, skreau Kim in pear wurden. Se kocht gau kontrôle en kaam in ein oan en fersoarge toast. Dêrnei joech it in protte minsken har op har taspraak. Kim lykwols bliek dat se troch har slip-ups fergriemde en fielde dat se har spesjale gelegenheid foar har suster úteinlik ferneatige hie.
Kim fergruttet har ûntefreden en minimearret har ferfolch. As Kim tinke krekt realistysk, seach se dat de measte minsken har spraak genietsje en seagen de lytse ûnferskillingen net. Har miskien kin har toast even meitsje earder echtich en oerein. Kim wierskynlik miste út 'e wille fan dit prachtich evenemint troch te fokusjen te folle op' e gewisse fouten dy't yn har taspraak foardienen.
Foarbyld twa: Fergrutting en minimearring
Alex hat paniskeurigens mei agorafobia . Hy lit in protte misdiedich gedrach , mar kin elke wike nei de winkel gean. Wylst op in resinte reis nei it winkelsintrum, Alex krige yn in lytse fenderbender op it parkearplak. Hy hie besocht opnij op in oare auto, mar gjin auto hie gjin skea. De eigner fan 'e oare auto wie tige begripend en sei Alex net om der om soargen oer te hawwen. Alex wie sa ferrassend troch it foarfal dat hy heule kaar koe om hûs te riden. Foar de kommende dagen liet hy in protte kearen oer it sintrum yn 'e kop. Alex's dreechens oer de situaasje bliuwt te feroverjen, en hy slute dat er net langer himsels nimme koe nei de winkel.
Alex's frustraasjes en dreechens waard slimmer as hy it ûngelok fortifie. Wiswier, it kin bekrêftigje om te provozearjen yn sels de lytste fan 'e ûngemakken. Mar Alex koe miskien better fiele oft hy de positiven fan 'e situaasje beskôge, ynstee fan minimalisearjen. Nimmen waard wekker en de oare bestjoerder die net sels tinke dat it ûngelok genôch genôch wie om skea te dwaan. Sûnt hy stoppe syn útwreide gedachten oer de situaasje útwreidzje, sil Alex's panike symptomen en soargen allinich trochgean.
In wurd fan
Wês bewust fan as jo de negative fergrutsje en de positive minimalisearje. Binne jo in berch út in molehill meitsje? Tink derom mei it gebrûk fan in panike-diary te folgjen hoe't dizze gedachten bydrage oan symptomen fan panisoarreurs. Begjin mei it meitsjen fan in kolom en it skriuwen fan 'e goede en de minne fan elke situaasje. It kin lestich wêze earst, mar sels in protte minne situaasjes kinne in sulveren lining hawwe. Besykje ek te hâlden dat nimmen perfekt is. Litte jo jo lytse misken of ûnfeilens al jo talinten en resultaten sjen, en de skientme en spesjaliteit fan jo gewoanwei.
> Boarnen:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " As Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2007.