Tracking Your Triggers
It behanneljen fan panike oanfallen kin tidens dreech wêze. Jo kinne lykwols mei jo symptomen in bytsje makliker wêze as jo in better begryp fan jo triggers hawwe. In bangens en panike oanfal-diary kinne in ienfâldige, doch effektive manier wêze om jo ûnderfining mei panisymoarre te folgjen om jo symptomen makliker te behearen.
Oersicht
It doel fan in panike oanfal-diary om jo triggers, symptomen, en foarútgong te spoaren om jo te helpen effektiver te behannelje mei jo betingst.
Alles wat jo nedich binne om te begjinnen is papier, in pinne, en in rêstige tiid om dizze ynformaasje te skriuwen.
Elke kear as jo in panike oanfal hawwe, besykje in skoft op 'e dei dat de dei of wike op' e nij sette om mear ynformaasje te melden oer jo ûnderfining. Jou elke yngong en skriuw hoe't jo fysyk, emosjoneel en mentaal fielden, hokker situaasje jo wiene en hoe't jo mei jo symptomen koart hawwe.
Underwerpen
Hjir is wichtige ynformaasje dy't mooglik is om te hawwen om te skriuwen oer yn jo panike oanfal-diary:
Physical Feelings
Panikeakels wurde faak begelaat troch in protte ferskillende fysike symptomen dy't faak ôfwike fan persoanlik oan persoan. Guon fan 'e meast foarkommende symptomen fan panike oanfallen binne koarte asmes, oerweldige sweat, boarstekleur , skodderjen , te fertsjinjen, en gefoelens fan dommens of knynten fan gefoelens.
Skeakelje jo neifolgjende panike oanfal, brûk jo panike-oanfal-diary om alle fysyske symptoms te meitsjen dy't jo hawwe.
Freegje josels hoe't jo fysyk fielden. It kin handich wêze om in kolom te meitsjen mei "Physical" te meitsjen dêr't jo alle symptomen opnimme kinne. Jo kinne yn it earstoan tinke dat jo allinich in pear fysike sensaasjes fiele, mar as jo begjinne mei it skriuwen begjinne, kieze jo dat jo mear yn 'e geast komme.
Thoughts, Fears, and Emotions
Utsein fan fysike symptomen wurde panike oanfallen ek faak begelaat troch in protte frjemde tinzen en optredens. Minsken mei panikoargelegenheid faak rapportearje gefoel bang dat se de kontrôle fan har sels ferlieze kinne of miskien sels misledigje.
Yntinsive fysike sensaasjes kinne ek liede foar in persoan om freze te wêzen dat se in medyske need hawwe of miskien stjerre. Fielen fan abpersoanalisaasje en derealization , wêryn de persoan fielt út har fysike selden en har omjouwing, binne ek gewoante pinekeningen dy't komme kinne yn in panike oanfal.
By it kontrolearjen fan ynformaasje oer jo lêste panike oanfal, is it wichtich om te reflektearjen oer de tinzen en eangsten dy't jo hawwe op 'e tiid. Wêr'tsto bang foar jo fysike wolwêzen? Hawwe jo fiele fan josels of jo omjouwing fiele? Besykje ek, hoe't jo emosjoneel fiele. Wêr binne jo lilke, traurich, ferwiderje? Besykje te besykjen alle gedachten, eangsten en oare emoasjes dy't jo fielden en josels yn jo panike oanfal jouwe.
Omjouwing en hjoeddeistige leefferienings
It plak of sitewaasje wêryn't jo jo panike oanfal hawwe, kinne jo in protte ynformaasje jaan oer jo eangstigens. Bygelyks troch troch regelmjittich te kontrolearjen fan jo panike attacks, kinne jo bepale dat se faak foarkomme as jo yn spesifike situaasjes of eveneminten binne.
Guon typyske panike triggers kinne ûnder oaren, ride, of oare middels fan ferfier, grutte crowds of ynsletten gebieten.
Sjoch ek oan wat der no is yn jo libben. Binne jo gewoan trochgean troch in grutte leefstream? Binne jo troch in dreech tiid mei in freon of famyljelid of yn 'e arbeid? Skriuw alle libbenswizingen en eveneminten dy't foarkommen binne. Dit sil jo bepale hoe't in potinsjeel patroan fan ferhege panike oanfallen mei de opset fan ekstra stress en resinte libben feroaret.
Kopieare techniken
Besparje hoe't jo mei jo panike oanfal oandien hawwe. Faaks hawwe jo in spesifike technyk brûkt, lykas djippe atmisearring , visualisearring , of oare strategyen om josels te rêden yn in panike oanfal.
Jo hawwe miskien in bepaalde medikaasje foar paniskeuriging nedich om jo panika en dreech te ferleegjen. Meitsje alle bewurkingstechniken, medikaasjes en oare oefeningen dy't jo brûke om te helpen troch jo panike attacks.
Dêrneist skriuw op alle relaasjestikken dy't jo de hiele wike praktisearje. Bygelyks kinne jo gebrûk meitsje fan stress-managementfeardigens of oare praktiken, lykas meditaasje , progressive muskelrelaksje , gebed, of fysike-aksje om te helpen dat jo minder belang fiele.
Tips
- It bewarjen fan in panike oanfal-diary sil ferlet fan tiid en mjitte. Besykje besykje in pear stille tiid wêr't jo kinne op it skriuwen fan jo ûnderfiningen yn jo diary.
- Jo panyske oanfal-diary kin in grutte boarne wêze op jo proses nei it herstellen. As jo profesjonele help krije foar panisoarreurs, kin it nuttich wêze om dizze ynformaasje te dielen mei jo psychyske sûnensboarger. Dizze ynformaasje kin jo helpe en jo leveransier begrypt mear oer jo triggers en behanneling foargong.
- As jo fiele dat it skriuwen net maklik of effektyf is foar jo behoeften, besykje it inkele artikulier ynstelle. Jo kinne alle fan jo panike oanfal-ynformaasje opnimme en letter sprekke om better te begripen wat jo oanlizze en wat jo helpe.
- It doel fan jo panike oanfal-diary is om jo foarútgong te bepale en te wurdearjen. Net allinich jo ynformaasje opskriuwe. Stel efkes in skoft oer nei jo eardere yndrukken en bepale wat jo belangstelling útliedt en wat strategyen helpe jo mei jo symptomen te fertsjinjen.