Belibjen befetsje gefoelens fan soargen, eangst, en fernuvering. Belang is typysk ûnderfûn op kognitive, emosjonele en fysike nivo's. Bygelyks, as it gefoel fiele kin in persoan negative of ynstrekte gedachten hawwe. Op in emosjoneel nivo kin men fermoedich wêze of út-kontrôle fiele. It is ek geweldig om sterke bangens te ferwêzentlikjen troch somatyske gefoelens, lykas sweatsjen, teigjen, of koarte asmes .
Dizze symptomen binne gewoanlik foar minsken dy't diagnostysk binne mei in dreechstrood . Minsken mei panisoarre binne typysk bekend mei de striid fan it bewust fan gefoelens fan angst. It kin fiele as as de dreech oernommen is of folslein út 'e kontrôle.
Beskriveligens hat in oerweldingspul op jo libben? Gelokkich binne der inkele ienfâldige stappen dy't jo kinne nimme om jo eangst te beheinen. Understeande binne 4 tips om jo te helpen mei jo gefoelens fan angst:
1 - Stopje en sykhelje
As angst ferdwynt, nim dan in tiid út en tinke wat it is dat jo sa nervich meitsje. Belang is typysk ûnderfûn as soargen oer in takomst of ferline dat barren. Sa kinne jo bygelyks besykje dat der wat sloer yn 'e takomst fille. Faaks fielst altyd falt oer in evenemint dat al dien is. Ungelok wat jo besoarge hawwe, in grut part fan it probleem is dat jo net tinke oan it hjoeddeiske momint. Belang ferliest har grip as jo jo geast fan soargen fertsjinje en jo bewustwêzen werom bringe oan 'e hjoeddeiske.
De folgjende kear begjint jo gewelddied om jo út 'e noed te nimmen, it kontrolearjen werom te krijen troch te sitten en in pear djippe aadingen te nimmen. Einichstich en sykheljen kin helpe by it werjaan fan in persoanlik lykwicht en bring jo werom nei it hjoeddeiske momint. As jo de tiid hawwe, besykje dizze aktiviteit in bytsje fierder te eksperimintearjen en te eksperimintearjen mei in sykheljen en mantra . Praktearje dizze ienfâldige breathingtechnyk:
- Begjin troch te kommen yn in noflike sitte posysje.
- Slute jo eagen en stadich trochinoar troch dyn noas. Folgje dizze ynhalaasje mei in djippe eksoasje.
- Trochgean om te djip en folslein, yn en út dyn noas te atdzjen. Jou jo sykheljen in liede foar de hjoeddeistige.
- Brûk de mantra, "Jou oanwêzich" as jo oaitje. Mei elke azem yn, tink oan josels "wêze" en mei elke azem út, fokearje op it wurd "oanwêzich".
Oertrêding as dit is geweldige relaasjetechniken dy't jo lichem en ferstân fan 'e dwylsensensensensje kinne helpe as jo jo oandacht nei de hjoeddeiske feroaring draaie.
2 - Fjalke út wat jo jo dogge
De lichaamlike symptomen fan panike en dreechens , lykas tebreizend, boarstel , en flugge hertbeat, binne meastentiids mear sichtber as fersterking krekt wat jo beswieren meitsje. As jo lykwols om 'e root fan jo eangst te krijen, moatte jo útfine hoe't jo jo dogge. Om oan 'e boaiem fan jo dreech te krijen, set in skoft tiid om jo gedachten en gefoelens te ûndersiikjen.
Skriuwen yn in tydskrift kin in geweldige manier wêze om kontakt te krijen mei jo boarnen fan eangst. As fertrietlike gefoelens as jo nei nacht bliuwe, besykje in tydskrift of notepad te hâlden neist jo bêd. Skriuw alle dingen dy't jo stypje. Sprekjend mei in freon kin in oare manier wêze om ûngeduerich gefoel te ûntdekken en te begripen. Meitsje in gewoante om regelmjittich op te freegjen en te ekspresje jo gefoelens fan angst.
3 - Dump It of Deal mei It
In protte kearen stjit ik de eangst foar dingen dy't net sels bard en net nea komme. Bygelyks, ek al is alles goed, jo kinne noch kwestje oer potensjele problemen, lykas it ferliezen fan jo taak, it siik wurde, of de feiligens fan jo leafhawwers. It libben kin net foar tefoaren wêze en hoefolle dreech jo besykje, kinne jo net altyd kontrolearje wat der bart. Dochs kinne jo beslute hoe't jo mei de ûnbekende manier omgeane. Jo kinne jo anxiety yn in boarne fan krêft draaie troch it litten fan eangst te wêzen en te rjochtsjen op tankberens .
Ferfange jo freze troch jo hâlding oer har te feroarjen. Soargje lykwols om te freegjen om jo taak te ferliezen en yn foarkar te fokusjen op hoe daliks jo in taak hawwe. Kom yn 'e wurken fêststeld om jo bêste te dwaan. Ynstee fan befeilige jo feestlike feiligens, ferjilde tiid mei har of útdrukking fan jo wurdearring. Mei in bytsje praktyk kinne jo leare om jo eangst te litten en in positive posysje opnimme.
Tiden kin jo bekrêftigens effisjearre wurde troch in echte omstannichheid yn jo libben. Miskien binne jo yn in situaasje wêr't it realistysk is om besparre te wêzen oer jo wurk te ferliezen troch hegere bedriuwsferlieningen of petearen fan ûnderrjochting. As angst wurdt identifisearre as feroarsake troch in hjoeddeistich probleem, dan kin it aksje aksint wêze mei it antwurd om jo bekrûpe te ferleegjen. Sa kinne jo bygelyks begjinne mei it wurkjen fan sykjen as scheduling fan interviews nei wurk. Troch mear proactive te wêzen, kinne jo fiele as jo in soad kontrôle hawwe oer jo situaasje.
4 - Fokus op wat wat minder belangstelling is
Tiden kin it meast brûkber wêze om jo gewoanwei omgean te litten om te rjochtsjen op wat oars as jo antwurd. Jo kinne graach nei oaren rinne, dogge wat wurk om jo thús, of yn in noflike aktiviteit of hobby te dwaan. Hjir binne in pear ideeën fan dingen dy't jo dwaan kinne om skea te ferslaan:
- Nei musyk lústerje
- Gean nei in kuier of yn in oare foarm fan fysike-oefening
- Doch guon wurken of organisearje om it hûs
- Meitsje yn in kreative aktiviteit, lykas tekenjen, skilderjen, of skriuwen
- Lês in goed boek of sjoch in lekker film
- Bidde of meditaasje
De measte minsken binne fertroud mei it erfgenearjen fan wat angst fan tiid op tiid. Dochs kin chronike bangens in teken wêze fan in diagnostisearbere bangenspeur. Wannear't angst genêze relaasjes, wurkprestaasjes, en oare libbensgebieten, is der potinsjeel dat dizze eangstige gefoelens eins in yndikaasje fan in psychiatryske sykte binne.
As jo gefoelens en panike-symptomen besykje, prate jo jo dokter of oare professionals dy't behannelje panisoarreurs . Se sille besykje om alle dingen dy't jo hawwe, oan te jaan oan ynformaasje oer diagnoaze, en besykje jo behannele opsjes .