Hawwe jo ea opnommen dat guon minsken in relatyf positive attitude hâlde kinne, lykas hokker oer har hinne giet? Krekt as elkenien kinne se de goede tiden wurdearje, mar se sille ek fine kinne op it positive te fokusjen yn it gesicht fan in oantal aardich negative eveneminten. Se sjogge de goeie yn heule minsken, se sjogge de gelegenheid yn in útdaagjende situaasje, en se wurdearje wat se hawwe, sels yn it gefolch fan ferlies.
Wolle jo jo foech fergrutsje om in positive hâlding yn jo libben te hâlden, sels yn 'e sin fan' e wichtige stress ?
Gelokkich kin in positive hâlding kultiveare wurde, mei in bytsje praktyk. Hoewol't wy mei spesifike temperamintele tendencies binne, is it harsens in muscle, en jo kinne de natuerlike tendins foar jo optimisme nei optimisme fersterkje as jo dêr wurkje. En ek lokkich, wurkje oan it bouwen fan jo "tankberens" kinne jo genietsje op himsels. Mar de foardielen dy't jo krije soene it it ynwekjen fan 'e ynstânsje sels as it in dikke, drege taak wie.
Wylst ferskate faktoaren yn emosjonele ôfwikseling en optimisme gean, sjogge stúdzjes dat it kultivearjen fan in gefoel fan tankberens kin jo helpe yn in deistich libben in positive posysje yn 'e leeftyd en bydrage oan it gruttere emosjonele wolwêzen en bringe ek sosjale foardielen. De tankberens oanbelangjend is ien fan 'e ienfâldige rûtes nei in gruttere betsjutting fan emosjonele wolwêzen, hegere algemiene ferfaldigens en in grutter gefoel fan lok yn' e libben.
Minsken mei in gruttere tankberens meie tenei sterker relaasjes hawwe om't se har leafhawwers mear wurdearje, en har leafhawwers, dy't fereale dat wurdearring, meie mear dwaan om dat te fertsjinjen. En om't de minsken loker binne , slieper better , en genietsje fan genere relaasjes, tenduerere te sûner, daliks minsken binne hieltyd sûnere minsken.
Gelokkich kin tankberens kultivearre wurde, en dat kin op ferskate wizen realisearre wurde. Foar de folgjende pear wike, besykje guon fan 'e folgjende oefeningen, en jo moatte in wichtige ferheging fan jo gefoelens fan tankberens besjen - jo sille jo wierskynlik fine dat jo positive posysjes yn jo libben opnimme, wenje minder op negative of stressige eveneminten en gefoelens fan "Mank", en in grutter gefoel fan wurdearring foar minsken en dingen yn jo libben.
Meitsje inkel herinnerings
As jo dysels yn 'e sliep omgeane oer in negatyf barren of stress yn jo libben, besykje te tinken fan 4 of 5 relatearre dingen dêr't jo daliks binne. Bygelyks, as jo gefoelens op wurk hawwe , besykje te tinke oer ferskate dingen dy't jo wolle oer jo taak. Jo kinne itselde dwaan mei relaasje stress, finansjele stress , of oare deistige hurdles. Hoe mear fertroust jo sels fan 'e positiven, kin it makliker in skepping nei tankberens opkomme.
Soargje mei fergeliking
In soad minsken jouwe sels unnotere stress troch fergelykjen te meitsjen. Mear spesifyk feroarsake se har stressje troch it ferkearde fergeliking te meitsjen. Se fergelykje har allinich foar dyjingen dy't mear ha, mear dogge of binne se op ien of oare manier te tichter by har idealen, en kinne har sels ynferiorje ynstee fan ynspirearjen.
By it oanmeitsjen fan tankberens hawwe jo ien fan beide opsjes as jo josels meitsje dat fergelykjen meitsje: Jo kinne jo sels kieze foar minsken dy't jo minder hawwe as jo (dy't jo ryk en wier genôch binne), of jo kinne tankberens fiele om minsken yn jo libben te hawwen dy't jo ynspirearje kinne. Eltse dyk kin fuortgean fan stress en oergeunst, en tichter by gefoelens fan tankberens. Hjir binne noch wat strategyen om te minimalisearjen fan de stress fan sosjale ferliking op sosjale media.
Keep in Gratitude Journal
Ien fan 'e bêste manieren om tankberens te kultuerjen is om in dankesjournal te hâlden. Net allinich jo kombinearje de foardielen fan tydskriften mei de aktive fêststelling fan in betterere mentaliteit, jo binne bliuwend mei in noflik katalogus fan glücksk oantinkens en in lange list fan dingen yn jo libben dêr't jo daliks binne.
(Dit kin prachtich wêze om te lêzen yn tiden, as it dreecher is te ûnthâlden wat dizze dingen binne.) It bewarjen fan in tankberens is ienfâldich; Sjoch dit dankes jildich artikel foar ideeën oer ferskillende wizen om ien te behâlden.
Om't gewoanten meastentiids binnen twa of trije wiken foarme wurde, moatte jo aktyf konsintrearje op it behâld fan tankberens minder en minder as jo gean, en de gewoante fan in betterere (en minder stress-induining) hâlding sil automatysk wêze. En gruttere gefoelens fan emosjonele wolwêzen kinne jo wêze.
Boarne:
Adler MG, Fagley NS. Geselligens: Yndividueel ûnderskiedingen yn weardefeardigens en betsjutting as in unike foaroardiel fan subtifiche goede wêzens. Journal of Personality febrewaris 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Tsjinje Blessings Versus Burdens: in eksperiminteel ûndersyk fan genoatskip en subjektyf goed wêzen yn it deistich libben. Journal fan persoanlikheid en sosjale psychology febrewaris 2003.