1 - Stap ien: Wielt geweldig
In soad minsken hawwe oertsjûge stressnivo's yn har libben en hat faak ynfloed op har sûnens, lok en oare gebieten fan har libben. (Yn feite, it is skansearre dat mear as 90% fan sûnensproblemen dy't minsken yn 'e artsekretariaat bringe, binne stress-relatearre!) Mar wylst guon fan ús allegear profitearje kinne fan it tafoegjen fan sûne gewoanten nei ús libbensstyl, is it dreech om te begjinnen nije gewoante as it liket, benammen as jo al oerdroegen binne en oerweldige! De folgjende stappen kinne jo helpe om in dúdlike paad te navigearjen fan jo goeie gedachten nei 'e realiteit fan in sûner, lokere libbensstyl dy't minder stress is. Klear? Hjir geane wy!
Stap ien: kieze jo aktiviteiten Wisely:
De earste stap foar it meitsjen fan in gesunde nije gewoante dy't in lange termyn stapel yn jo libbensstyl is om in aktiviteit te kiezen dy't goed past mei wa't jo binne en hoe't jo libje. As jo dat net dogge, kinne jo fine dat jo wurkje tsjin persoanlikens en libbensfaktorfaktors dy't te feroarjen binne om te feroarjen, en jo nije sûne gewoante wurket nea hielendal root. As jo in nije praktyk kieze, hâlde jo faktueren lykas jo sterkte, jo rigel en libbensstyl, en de kompleksiteit fan 'e nije gewoante, as jo hjoeddeistige stressnivo en tiid beskikber binne en in aktiviteit fine dy't goed is mei alle dingen fariabelen. Foar in mear djippe opmerking op dizze faktoaren, nim dan it Stress Reliever Personality Test , dy't beoardielje hokker stress relysjers de bêste wurk fine foar jo libbensstyl en persoanlikheid, en jouwe jo in list. Jo kinne hjir ek hjir mear lêze oer it kiezen fan de krekte gewoanten om te annulearjen.
2 - Stap 2: De nije Habit yn 'e tema bouwe
As jo gjin spesifyk plan hawwe om te hâlden mei in nije gewoante, it is al te maklik om te finen dat jo al in pear tiidwurden jo de 'frije tiid' nedich meitsje om nije dingen faak te dwaan. Jo sille te drok wêze, te murd, of jo kinne maklik in oare entûsjast fine om ynertia de bêste yntinsjes út te lûken. Dêrom is in krúsjale folgjende stap foar jo om in spesifike tiid te finen yn jo rigel dat jo gewoanlik foar jo nije spannermanagement-aktiviteit pleatst wurde. Oft it 'elke moarn foar myn dûs', 'yn' e middei brek ', of' wiken nûmers op 8 ', moatte jo in tiid hawwe dat jo witte dat jo foar keazen wurde om jo selekteare aktiviteiten te setten sadat jo net altyd fine wolle in reden om jo stress-reliefprogramma te learen.
In protte minsken fine it it maklikste om de dingen te dwaan yn 'e moarn foardat se har dei begjinne, of yn' e nacht foar bêd. Oaren fine de tiid yn 'e dei. De folgjende artikels hawwe suggestjes foar alle kearen fan 'e dei:
- 6 Grutte Wizen om jo dei te begjinnen
- Oefening foar besite minsken
- 10 Grûnwizen om jo dei te einigjen
3 - Stap 3: Stipje stipe
Jo sille folle sukses fine as jo oare hawwe dy't jo by de wei helpe. Net allinich sil se jo stypje as jo dit nedich hawwe, mar jo sille ek harren antwurdzje as jo it fytsjen fan jo nije spraakbehearpraktyk fiele, en dit sil it jo hurder meitsje om ekskuzen te meitsjen en te stopjen. Ien manier om stipe te krijen dy't yn populaasje groeit is om in persoanlike coach te hieren. Jo kinne ek stipe krije troch jo in buddy mei jo te begjinnen of yn in klasse dêr't se jo keazen hawwe foar jo keazen karakter (lykas in yoga-klasse, bygelyks of in meditaasje-klasse). As jo leaver it allinnich dwaan, kinne jo altyd in freon freegje om jo te ferantwurdeljen foar de earste pear wike, of hâld jo in journal dêr't jo jo aktiviteit en sukses opnimme alle dagen of oan 'e ein fan' e wike. Hokker rûte jo kieze, it helpt om ien te hawwen om jo te ferantwurdeljen, op syn minst yn it begjin.
Guon grutte sûne gewoanten dy't goede mei in freon binne:
- Walking with a buddy
- Soargjen sûnde eatbedriuwsoarch
- Yoga Classes
- Most Forms of Exercise
- Reden oer jo fielen
4 - Stap fjouwer: Gebrûk fan doelen en behoeften
Hoewol de geweldige gefoelens dy't jo krije kinne fan spesjaliteit, kinne har eigen belesting wêze, by it begjinnen fan in nije gewoante, helpt it ek in soad tastelberens. (Tink oan hoe't leararen gebrûk fan stjerren en oare tekeningen brûke om goed gedrach te stimulearjen, of hoe't jo petearen kinne dwaan om krekt wat te meitsjen mei in pear lytse behaken: gjin fan ús is boppe de krêft fan in pear goede beleveningen. is om josels te belúnjen foar jo earste pear stappen oant jo nije sûne gewoante yn jo wize fan 'e libbens ynsletten wurdt. (De earste moanne is dus benammen wichtich, as dat is de ungewoane tiid it nimt in nij gedrach om in gewoante te wurden.) De belangen dy't jo sels jouwe, binne in persoanlike kar te wêzen, en jo wierskynlik witte wat de bêste stimulearring wêze soe foar jo eigen súkses, mar ik advisearje wat lyts en noflik. Bygelyks, doe't ik de earste gym yn 'e gym begon wie, soe ik alle fiif gymbesiteitsbesunigings mei in nij stik wurkje-klean belje, - sa soe ik fiele dat ik' de nije suksessen 'fertsjinje, en ik soe ek de betelle krije fan it eachopjen fan better yn 'e grieneamer, elk doe't ik my dêr fûn. Oaren, dy't ik kenne, hawwe pedometers levere (regeljende kuierjen), beruhigjende muzyk (om te leverjen en te brûken mei yogaspraktyk ) of moaie nije pens (om tydskrift te beljen). Foar oanfoljende ideeën advisearje ik de neikommende:
- Top 10 Stress Relief Gifts foar elke begrutting
- Self Care Products om maklik te meitsjen
- Dingen dy't in slimme Nacht Sleep bringe kinne
5 - Fjirde etappe: Kontrolearje mei josels om te wis te wêzen jo binne op 'e rjochte track
As jo bewegen nei it ûntwikkeljen fan sûnere gewoanten, jouwe spesjale omtinken foar hoe't jo fiele as jo se yn jo libben ynstelle. Bynt jo nije praktyk krekt te passen mei jo libbensstyl en persoanlikheid? Is it maklik om jo nije gewoante te hâlden, of tinke jo dat jo miskien probearje moatte? As jo fine dat jo jo nije plannen net bewarre hawwe lykas jo hoopje, as jo jo sels oproppe, fermoanje jo dat jo in wiziging fan plannen nedich binne - it is tige wichtich as t de earste stap yn it bouwen fan in nij plan dat jo better tsjinje sil! En, as jo mei jo dogge, mar hawwe besletten dat jo echt miskien probearje moatte wat oars, om't jo witte wat der net foar jo wurket, en no kinne jo noch wat oars besykje dat jo kinne ophâlde up loving. Algemien is it it bêste om te ûnderskieden nije stress-reliëfers en stress-bestjoersstikken yn elts gefal te learen, om in pear mooglikheden te krijen foar fergrutting fan stress yn jo lichem en geast. (Foar ideeën oer wat te besykjen, besykje dit artikel oer hoe't jo in spanningswittenskippen kinne kieze kinne jo kinne bliuwe .) Goeie lok en leuk!