Jo kinne net altyd de omstannichheden behearskje dat it libben jo wei útfalt, mar jo kinne behearskje hoe't jo jo soargje foar josels. Dit is wichtich foar it bouwen fan 'e wjerstâns tsjin dy stressers yn it libben dat jo net foar ferskate redenen foarkomme kinne. As jo te moaren binne, iteare minne fiedings, of oer it generaal opleverje, wurde jo wierskynber mear reaktyf oan 'e stress yn jo libben. Jo kinne sels problemen sels skeppe troch it reagearjen makliker as it reagearjen fan in plak fan rêstige krêft.
Oarsom, as jo goed leare soargje foar jo lichem en geast, kinne jo mear duvel wêze om wat wat komt, brûk de middels dy't jo hawwe yn jo libben om har folslein te meitsjen en minder reaktyf wurde nei de stress dy't jo hawwe. As jo soargje foar jo lichem, siel en geast kinne jo yn optimale foarm hâlde foar it behanneljen fan stress , dy't jo sa folle ferwidering mooglik makket om jo te helpen mei dizze ûnkrêftbere dingen yn it libben. De neikommende binne wat wichtige basic self-care strategyen dy't jo goed funksjonearje kinne en klear foar it problemen fan 'e libbens.
1 - Get Enough Sleep
Sleep is tige wichtich foar jo emosjonele en fysike wolwêzen. Ferlies fan sliep kin negative ynfloed hawwe op jo fermogen om stress te behanneljen, produktyf en wurkje goed . Spitigernôch kinne drokke plakken en stress kinne slieper meitsje. Tusken heal sliepe tiid om te sliepen, mei in hurd tiid sliepte, en slimme minne sliep út spannend sliept, wurdt adekwaat slieptôch net altyd maklik, mar it is wichtich.
Gelokkich binne der in soad dingen dy't jo dwaan kinne om jo sliepwenten te stypjen, fan 'e tiidsteurnatstrategy te brûken om mear tiid te meitsjen, ûntspannen technyk te finen om te helpen as jo sliepe en de kwaliteit slaen de hiele nacht sliepe. En as jo echt net genôch sliep yn 'e nacht krije kinne, fertsjinje de wearde fan in krêftklappe net !
2 - Bewarje it goede nut
In soad minsken binne net bewust fan 'e mjitte wêr't dit wier is, mar in minne diat kin jo faak kwetsber meitsje foar stress . Ientalich, stress (en de dingen yn jo libben dy't it feroarsaakje) kin it makliker meitsje foar jo in gesunde diät behâlde kinne, dy't bydrage kinne oan mear stress. As jo te drok binne, kinne jo it it makliker fine om tiid te finen om sûne meallen te koekjen, en jo kinne mear besykje om ungewoane "fûgels" fiedings te iten, dy't stim jaan kinne. Om te dwaartsjen kin ek skeppe skeppe, en it betiizjen fan gefoelens kin jo ek ungewoane fiedings leare, bydrage oan in heulende fyts. Hoewol hektyske plakken kinne it makliker meitsje om genietsjes te krijen, is in minne diatop net unferjitabel. Learje hoe't jo in seldsume diatine ophâlde as jo betrouwe . Jo kinne ferrast wurde troch hoefolle stress dat jo kinne behannelje as jo lichem goed genôch is.
3 - Fearje regelmjittich
Oefening kin geweldich wêze foar jo fysike en mentaal. It leveret in stress-frijheid en hâldt jo lichem sûn. It helpt ek jo yndividuinsinsjes fan lichem, dy't jo gefoelens fan algemiene wolwêzen ferheegje. Learje oer de positive effekten fan 'e wize om stress te leverjen en fûnsen te finen foar it begjinnen mei in aktiviteit dy't jo past. (Hint: Pets meitsje geweldige buddies!)
4 - Sosjale stipe hâlde
Sosjaal stipe kin jo sûner en lokkerje behâlde, skeppe in puffer tsjin stress. Freonen kinne jo opnimme as jo dreech binne, jouwe ynsjoggen as jo misledigje, en helpe jo spannich wannear't jo steam ôfbrekke moatte. Learje hoe't jo stipefreonlike kultueren oanmeitsje en jo sosjale sirkels útwreidzje, sadat jo ien hawwe moatte leanje op as jo betrouwe. Ferjit net, it is wichtich om in stypjend ear te jaan as jo freonen ek nedich binne! Untwikkelje effektive hifkefetsjes sadat jo in bettere stipe wêze foar jo freonen en leafhawwers.
5 - Sykje Hobby's
Nei in soad "down time" is wichtich, en hobbys kinne in moaie ôflevering fan stress hawwe en helpe jo yn 't momint te bliuwen, dat is ek in geweldige manier om spanning te heljen. Drawing en túnjen binne grutte stress-ferlies, mar gewoan wat jo genietsje kinne wurkje. Der binne in soad ûngeunstige stressferlieners dy't in soad leuk en ôflevering fan stress kinne leverje.
6 - Pamper Yourself
Soarch foar jo lichem op 'e bûse - mei in spa-behanneling, bygelyks kinne wûnders wurkje foar jo ynterne steat. Sjoch net oer it belang fan jo sels op regelmjittige basis. It kin jo helpe dat jo geweldich fiele en fiele har fêst te meitsjen op 'e wrâld.
7 - Hâld dyn geast skerp
As jo de hâlding hâlde dat stress is in útdaging - anterste as in bedriging, kinne jo better kinne om it te behanneljen. Troch jo geast te skerpjen, binne jo mear ynrjochte om de problemen op te lossen en de "útjeften" te nimmen dat it libben presintearret. Jo kinne wolle dat jo mear learje oer in ûnderwerp dat jo faszinearret. Skoalle kin geweldich wêze, as jo net graach soargje moatte oer klassen, wurdt learen in manier om te fokusjen en jo geast te skerpjen. Spultsjes lykas krúswurdpuzels, Sudoku, en trivia-útdagings kinne spannend wêze om te spyljen en in manier om te relaxearjen as jo stress hawwe.
8 - De rjochte húshâlding hawwe
In protte fan wat jo ûnderfine yn it libben kinne fierstiger wurde as minder as jo ôfhinklik fan jo perspektyf binne. As jo sjogge fan dingen út in optimistysk ramt fan geast kin jo jo stress-nivo net allinich ferleegje , mar jo súkses yn it libben bringe en mear. Jo kinne sels yntrigearre negative gedachtepatroanen op mear positive wurden feroarje troch positive affirmaasjes te brûken . Binne jo in optimist? As jo net wis binne, kin dit petear oer optimisme en stressreduksje jo kinne fertelle.
9 - Feroarje jo emoasjes
It hâlden fan jo emoasjes dy't opknappe, kinne letter letter in emosjonele eksplose liede. It is algemien sûner om jo gefoelens te harkjen, te ferwurkjen en te besykjen om se te begripen. Bifêstige se 'boadjern', dy't jo fertelle wannear't wat net goed is mei jo wrâld. In goede manier om emoasjes te ferwurkjen is de akte fan tydskrift . As jo oer jo gefoelens en potensjele oplossingen oan jo problemen skriuwe, kinne jo stressje yn jo libben ferminderje en sjogge ek guon sûnens foardielen.
10 - In spirituele praktyk bewarje
Undersyk lit sjen dat in libbensstyl ynklusyf religy of geastlikens algemien in sûnere libbensstyl is. In protte minsken, benammen senioaren, gebrûk meitsje fan gebed as wichtichste stressferiening en strategy foar emotionele sûnens. Jo kinne gebed brûke om jo geastlike kant te fersterkjen, of meditaasje fan jo net fiele te kinnen mei it gebed. Geastlike praktyk is djip persoanlik, en wat jo praktyk is, moat it jo siel soargje.
> Boarnen:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanismen efter religiositeit en spirituele effekt op mentale sûnens, kwaliteit fan it libben en goedens. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tips om beheind en stress te beheinen. Anxiety en depresjeferiening fan Amearika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.