Stress Management Techniques
It is faak net oant wy geane oerweldigje troch spesjaal, benammen as it liket ûnferbidlik liket, dat wy ús sykje op sykjen nei stress management technyk. Gelokkich kinne lytse feroaringen yn 'e perspektyf en libbensstyl in grut ferskil meitsje yn hoe't wy fiele en oan' e stressers komme dy't wy binne. Mei in dúdlik plan foar it behanneljen fan stress kinne jo helpe fiele as jo in soad omgean en kinne jo effektiver aksje dwaan, jo stressje ferliede en fiele mear relatyf en effektyf yn jo libben.
De kaai is in idee te hawwen fan hoe't jo kinne mei ferskate soarten stressen, in miks fan koarte termyn-reliëfers helpe om jo te fielen, as dingen opheegje, en trochgeande gewoanten dy't stress foare foardat it begjint te fermogen.
Hoe kinne sykkorrektuele termynstreiding fine
As jo gefoelich binne, is it wichtich om jo fysiology te berikken en jo stress-ferwidering werom te setten . Dit kin jo helpe te fytsjen op fysyk, emosjonele foarkars, en jo stressers oanpakke mei in mear nivo-haadwize as jo tagong krije hawwe as jo yn 'e midden fan in stress-reaksje hawwe.
Aktiviteiten as akteursaken kinne koart en effektyf wurkje om in sin fan rêst te restaurearjen, dus kinne jo stappen nimme om de spesjalisten te behearen dy't jo hawwe. De neikommende binne guon oanrikkemandearre koartistige stressferlieners:
- Graad dyn sykheljen . Dit kin dûbelje as in mini-meditaasje en wurde oeral brûkt. Sykje in noflike pleats om te sitten (as it kin), ferje jo lichem en oefenje troch jo bist, wylst jo skouders ûntspannen. Grauwe "ien" as jo ynhale en "twa" as jo útfiere. Selden "trije" op jo folgjende ynhalaasje, ensfh. Dit kinne jo helpe om op it hjoeddeiske momint te fokusjen, jo gedachten yninoar bringe en jo lichem tagelyk te relaxearjen.
- Meitsje in list . Spesifyk list dingen dêr't jo dankich binne. Dejingen dy't it tankber binne fiele meikrigen yn 'e algemiene minderweardige fermogen. Troch jo fokus fuort te gean fan wat jo no krekt stjoere, kinne jo minimaal it gefoel fan oerweldigje en itselde meitsje fan 'e middels dy't jo spesjaal yn jo libben beheine moatte.
- Nim in kuier. Troch sels in flugge kuier te nimmen, kinne jo sels in feroaring fan lânskip en in bytsje bewearjen tagelyk. Troch jo lichem te ferhúzjen en te lizzen fan jo fokus kinne jo in flugge stimulearje yn 'e stimming en jouwe in kâns om yn in nije ramt fan geast te krijen. Beide fan dy dingen kinne jo fluch helpe as jo minder betrouwe fiele.
Der binne in soad oare manieren om minder betize te wurden yn in relatyf koarte tiden fan tiid. Elk fan dizze strategyen kin jo foardielje as jo in relatyf relaasje nedich hawwe, mar eksperimintearje sille jo sizze wat jo it meast helpe.
Untwikkeljen fan lange terminen fan stressferbods
Bestiete gewoanten kinne gewichtigens befoarderje om stress te meitsjen, en ek it ferheegjen fan de hiele wellness.
Bygelyks, dyjingen dy't geregeldwei meditatisearje of meditaasje meikrigen, wurde minder ynsteld yn it gesicht fan in dreech útdaging.
It is wichtich om op syn minst ien fan dizze gewoanten yn jo deistich libben te learen as in manier om jo reaksje te beheinen op 'e stressers dy't jo dogge. Dizze wjerstânsfearjende praktiken kinne net allinich helpe om stress te ferleegjen as jo har yngean, mar se kinne jo helpe om minder reaktyf te betinken dat jo yn jo takomstige aktiviteiten en it deistich libben beynfloedzje.
- Meditaasje: Dejingen dy't ienris of twa kear meditaasje oanmeitsje kinne fermindere yn minuten. Dochs binne dejingen dy't meditaasje geregeldje kinne gewichtigens op strjitte biede, wat mear op 'e lange termyn helpt. Meditaasje stimulearret jo stimming, skeat jo fokus fuort fan stress, en skeelt oare feroaringen yn dy, dy't jo helpe om minder reaktyf te stypjen. Regelmjittige praktyk makket meditaasje makliker om yn te gean as jo gefoelich fiele, dat it effektiver makket as jo it nedich hawwe.
- Oefening: Jo witte dat de wize goed is foar jo lichem, mar jo kinne ferjilde dat de wize ek sûn is foar jo stressnivo's. Regelmjittige oefening makket jo minder reaktyf om te stypjen en jout jo mei in brûkbere technyk om jo oandacht te foarkommen, litte jo frustraasjes, en sels ferbine mei oaren (sizze as jo by in klasse by steane of in workout buddy).
- Selsoarch: Soarch foar jo lichem is wichtiger as jo realisearje kinne. It praktisearjen fan selssoarch yn 'e foarm fan genôch sliep, iten in sûne diet, en bliuw fuort út dingen dy't net goed binne foar jo (lykas te folle alkohol) kinne jo helpe sûnderer en lok. Jo meie net realisearje dat ûntbrekken fan 'e sliep stressje kinne, mar it docht. Jo kinne miskien net realisearje dat al wat mear stress is as jo in diät hawwe dy't te swier is yn sûker en hat gjin adekwaat iten, mar jo lichem sille dit belibje as jo of net de ferbining fuort meitsje. Soarch foar jo lichem en sjoch hoefolle minder betoart jo fiele.
Troch bewarre bleaune gewoanten dy't stabielens oanbiede kinne, kinne jo - yn in manier-spannende stress foardat jo it ûnderfine. Jo kinne miskien net mear as ien gewoante opnimme, mar dat is OK. Jo kinne mear tafoegje as jo fiele kinne, dus gewoan ien nije gewoante kieze en it yn jo libben bouwe. Dan besykje in oare en sjoch hoe grut jo fiele.
-
Strategyen foar it meitsjen fan in mear balansearre libben
-
Binne dy Fidget Spinners aktyf mei ús bern?
Kennis hoe't se emosjonearje te behanneljen
Fokusje op bewurkingstechniken dy't jo emosjonele ûnderfining ferleegje as jo mei spannings omgean kinne jo helpe om minder "útlutsen" te meitsjen troch de swiere ûnderfiningen dy't jo dogge.
Emosjoneel fokusearje wurket goed troch it ferminderjen fan 'e distressje dy't jo fiele oer wat yn jo libben giet (leaver as direkt direkte problemen), mar it kin jo ek effektiver reagearje yn stressful situaasjes krekt om't jo net emosjoneel oerweldigje ; Jo kinne tagong krije ta effektive oplossings as jo rêstich en nivo-liede bliuwe yn it gesicht fan jo stressers. Op dizze manier helpe emosjoneel rjochte strategystrategy jo te witten hoe't jo mei de algemiene stressers dy't jo dogge en direkt rjochtsje kinne hoe't jo fiele as jo dat dogge.
De neikommende binne guon emosjoneel fokusearre techniken dy't jo besykje kinne.
- Ferhaal: Skriuw in tydskrift oer negative emoasjes dy't jo hawwe as in manier om se te ferwurkjen en lit se gean. Skriuw positive positive emoasjes as manier om jo oandacht te ferpleatsen. Skriuw oer wat jo daliks binne en jo sille net allinich better yn 't momint fiele, mar jo sille in rekord fan dingen hawwe dy't jo it folgjende kear yn in bettere stimming krije.
- Sprekke mei in freon: Soms sprekt de dingen út en gefoel de maatskiplike stipe is alles wat jo minder ferdrage fiele moatte. (Krekt geweldich kontakt op mei in freon dy't de krekte soart fan emosjonele stipe biedt.)
- It praktysjen fan in Loving-Kindness Meditaasje : Dit kin jo helpe fûnder mear ferbûn mei oaren en krije yn in mear positive mienskip.
Ferjit net oplossing foar it besparjen
Net fernuvere dat oplossings-rjochte bewurkingstechniken oer hoege om mei stress te gear te meitsjen troch te rjochtsjen op oplossings foar de tige problemen dy't de stress yn it earste plak feroarsaakje. It meitsjen fan grinzen yn jo libben is in oplossings-rjochte bewurkingsstrategy , sadat it helpt om de stressers dy't jo tinke, ferleegje.
Solúsje-rjochte bewurke direkte oanfallen fan stressers en yndirekt helpt jo emosjonele stress te beheinen troch it fergrutsjen fan de útdagings dy't jo dogge. Lokaasje-rjochte bewurking faak freget in mear spesjalere oanpak as it emosjoneel rjochte oan te hingjen, ôfhinklik fan hokker problemen dy't jo besykje om te adressearjen.
- Solution-Focused Strategies foar it te meitsjen mei stress
In wurd fan
It oanpakken fan stress op in konsekwinsjele basis is de kaai. It feroarjen fan feroaringen ien lyts stap op in stuit kin liede ta in lifestylefoarming. Ien fan 'e effektive manieren om te kontrolearjen mei stress is in steady stream fan ienfâldige stappen dy't jo liede kinne ta in minder belangrike libbensstyl en in ferminderjend gefoel.
> Boarne:
> Learder, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principles and Practice of Stress Management, Third Edition. New York, New York: The Guilford Press.