Stress komt fan in soad gebieten fan it libben, en stress relief komt yn in protte foarmen. Wylst guon minsken graach in favorite tool foar spraakferliening hawwe, fiele in soad eksperten dat de meast effisjintige oanpak fan stress relief is ien dy't skeel fan ferskate ferskillende rjochtingen oanwakket, mei it brûken fan in algemiene 'plan fan oanfal' foar stress relief.
In wichtige earste earste stap yn dit stress reliefplan is om ien of twa rappe stress-reliëfstrategyen te hawwen dy't jo helpe kinne jo fysiology te relaasjen of de -ens stressje, om jo stim fan jo liches werom te reitsjen sadat jo dúdlik tinke en de negative effekten foarkomme kinne fan chronike stress .
De neikommende binne guon flugge en effektive stress-reliëfstrategyen dy't jo helpe kinne dat dit: dizze stress-reliefaktiviteiten, ienris behearre, moatte jo yn 'e 5 minuten de-stress ynskeakelje, sadat jo kinne op' e folgjende stappen yn jo stress opliedingstrategy of fuortendaliks de stressers oan 'e hân.
Hjir binne ferskate strategyen te besykjen:
Breathing Oefeningen
Stremingsstreaming is ien fan 'e meast populêre manieren om daliks reden te kronkeljen: oefening kin oefenje troch elkenien, op elk momint, mei in lyts training en sûnder kosten! Oefening kin ek kombinearre wurde mei oare stress-relieeltechniken (sa as gefoelige byld of meditaasje) foar tafoegde foardielen en lege fan gebrûk. Learje mear oer breathing-oefeningen en leare in flugge spanningsliedingsmetoade .
PMR
Progressive Muscle Relaxation , of PMR, is in technyk dy't jo leare kinne, mei praktyk, makket jo folslein te rêden fan alle musculten yn jo lichem fluch, sadat de spanning út 'e stress ôfsluten wurdt.
Lykas elk fan 'e techniken dy't yn dit artikel neamd binne, kin PMR jo helpe om jo stim fan jo lichem rapper te regearjen. It kin ek sawat elke tiid of plak wurde dien, as ien fan 'e technyk leard hat en praktisearre. (It is benammen nuttich foar wannear't jo besykje om te sliepen .) Lês mear oer hoe't jo PMR praktyzje .
Mini-meditaasje
Meditaasje is de status as stressmanagement-mainstay, om't it safolle prachtige foardielen bringt, wêrûnder (nei konsekwint praktyk) fermindens tsjin takomstige stressers! In soad minsken skûlje fuort fan learmeditation, om't se tinke dat se net de mooglikheid hawwe om de technyk te learen of de tiid om regelmjittich te praten. Eartiids kin meditaasje tige ienfâldich wêze om te learen, en sels 5 minuten meditaasje kin in ferskil meitsje. Learje mear oer de foardielen fan meditaasje , en hoe't jo 5-minige meditaasje brûke .
Aromatherapy
Sawol de lienens fan gebrûk giet, aromatherapy is sa maklik as se komme! Studijen jouwe oan dat guon soarten aromatherapy effektyf wêze kinne foar stress relief , en as jo de aromatherapy gean, is it passive stress reliëf - jo moatte neat dwaan, behalve as jo normale aktiviteiten gean as jo normaal wolle! (Kombinearjen fan techniken kinne tafoege wurde ta tafoeging fan stress, mar net nedich.) Learje mear oer it ûndersyk nei aromatherapy en fine wizen om aromatherapy te brûken foar stress relief .
Fluch fan útfiering
Spesjaal is in poerbêste stress-reliëftechniek, omdat it geweldich is foar jo hiele lichem en bringt fysike foardielen oare as de oanwêzige fanwege in omkearde stressaksje.
Oefening kin distraksje, endorphinen en in útgong foar frustraasje leverje. Spitigernôch is it net altyd praktysk as in "fluch" stressferiening , om't de folsleine foardielen fan 'e wize faak net berikt wurde oant duorsume eksekúsje oandien is en dat kin jo sweaty litte; Dêrom kinne jo it net brûke yn in klasse of by it kantoar, of as jo tagelyk mei kliïnten en ûnder stress binne. Yn situaasjes wêr't it wurkje kin, ek in flugge boarst fan 'e wize (lykas in flugge fluch fan treppen, of ferskate sets fan push-ups) kinne brûke foar strielingferliening. (Altyd kontrolearje mei jo dokter foar it begjin fan in oefenprogramma, fansels.) Learje mear oer de foardielen fan 'e wize en hoe't jo gebrûk meitsje kinne foar stress relief.
Hast in goeie laitsjen
It behertigjen fan in gefoel fan humor kin stress op ferskate wizen loslitte . Earst binne der spesifike foardielen dy't jo krije fan laitsjen dy't jo helpe kinne foarkomme en sels sûner yn jo libben bliuwe. Ek laitsje minsken ferbûn, en sosjale stipe is goed foar stressferliening. Mear, it is dreech om te striden as jo laitsje. En it behâld fan in gefoel fan humor is derop dat ús stressers miskien net sa fatsoenlik wêze as se binne, en wierskynlik ek oplossings hawwe. Foar dy redenen, laitsjen yn it gesicht fan stress kinne jo helpe yn in minne minút better fiele. Learje mear oer de foardielen fan laitsjen en hoe't jo in gefoel fan humor hâlde yn it gesicht fan stress.