As jo sykje foar minder stress en mear frede yn jo libben, binne jo net allinich; in soad, in soad minsken fiele it oerweldigjen en freegje hoe't jo stress wêze kinne. De kaai foar in suksesfolle stress managementplan is om ferskate techniken te hawwen dy't jo helpe kinne bepale op mannich nivo's. De folgjende tips kinne jo sjen litte hoe't de stress op ferskate wizen relulearje sil; Besykje in soarte fan stress- reliëf, josels yn 'e praktyk yn jo libben, en gean nei in oar, of brûke in kombinaasje fan oanwêzigen begjin hjoed.
Wat jo keazen hawwe, kinne jo hjir net misse. Litte wy begjinne!
Relille jo lea
As jo in spesjal of in ferdielde bedriging hawwe foar jo wolwêzen, is jo lichem ûntwurpen om yn aksje te fiterjen mei de stress-aksje , wat meardere fysiologyske feroarings yn jo lichem beynfloede dy't jo kinne opjaan om te fjochtsjen of út te fieren. It probleem is dat in soad minsken de striid de hiele dei hawwe, en har lichems nea wer werom nei in net-beëage state, in situaasje bekend as chronike stress . Learje om te relaxearjen nei jo pre-stress state, en rêd jo sels. Hoe foarkomme? Besykje technykkes lykas atletyske oefeningen en oare flugstrafferlieders , en fiele better fluch!
Wizigje jo tinken
Ien tip oer hoe't de stress te beheart giet om it stoppjen fan jo stim-reaksje foardat it útlitten wurdt. Dit kin dien wurde om't de spraakaksje úthâldt wurdt as jo realisearre binne of fermelde bedriging - it is it yntjen fan bedriging dy't jo beklammest, net de eigentlike situaasje dy't jo tinke.
As jo wizigje kinne hoe't jo tinke oer wat jo sjogge, kinne jo faaks de ûnderfining fan stress allinich foarkomme. Kultivearje in optimistyske ferklearringstyl , gebrûk fan reframingtechniken , minimearjen fan kognitive distortijen, en besjoch jo stressers as in útdaging kin jo allegear helpe om dit te meitsjen.
Stressors útfiere wêr't jo kinne
In oare manier om stress te foarkommen foardat it ynfloed op jo is om sitewaasjes yn jo libben te foarkommen dy't jo stress hawwe.
Dat betsjut dat de toxikele relaasjes opknappe, as jo sels troch lestige minsken routinearre wurde. Jo kinne ek wol rjochtsje op it skodeljen fan klamint as jo jo dingen ferlieze, of it fiele yn jo hûs te beynfloedzjen. It meitsjen fan in tiidbehearplan as jo te besprutsen binne , learje om wurkstressen te beheinen as jo flirtearje mei brânwacht , of oanpasse oan oare libbensstylstressers kinne allegear in grutte betellingsbrêge ynlêze yn stress.
Adopte Stress-Relieving Habits
Guon gewoanten kinne jo helpe om stress te meitsjen as jo har in regelmjittich part fan jo libben meitsje. Meditaasje, bygelyks, kin jo helpe minder betoene as jo it praktisearje, mar regelmjittige meditaasje kin helpe as jo minder reaksje wurde te betinken dat jo komme as jo net meditearje. Itselde is wier mei ütfiering. Adoptearret in regelmjittige gewoante om help te leverjen stress kin foardielen op 'e koarte termyn as lange termyn bringe.
Besykje stipe stipe
It kin spannend wurde om stress te leverjen, en it kin folle makliker wurde om nuttige feroaringen te meitsjen as jo stipe oanfreegje. Dit kin betsjutte dat jo freonen jo witte wat jo dogge dat se jo leauwe kinne (en hâlde jo earlik), oanfollingen fan klassen ( yoga , meditaasje , en belibjen binne alle goede karren), in leefberens op te leuten (in protte fan ús spesjalisearje yn stressmanagement), of sels in therapeut sjoen of sprekke mei jo dokter as jo in oar nivo fan stipe nedich hawwe.
Tips
- Besykje in miks fan strategyen dy't goed foar jo wurkje en se brûke.
- As jo wat nijs besykje dat net foar jo wurket, besykje in oare stressferiening fan deselde soarte te finen - in oare libbensferhâlding, bygelyks of in oar feroaring yn jo tinken - dat kin better foar jo.
Boarne:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Ferwizings tusken fysike fitness en kardiovaskulêre reaktiviteit en herstel fan psychologyske stressers: In meta-analyze. Health Psychology , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, Johannes. (Maaie 2008). Akute effekten fan Qigong-eksploazje op stimming en angst. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.