Breathing-oefeningen binne populêr foar in reden!
Oertrêding-oefeningen binne tige faak oan te reitsjen fan sykheljen foar stress-ferlies, as stand-alone-strategy of yn kombinaasje mei meditaasje , joga , en oare stress-reliëftechniken . Der is in goeie reden dat jo faaks sjen kinne atletyksazjes oanbean wurde foar stress relief yn tydskriften, blogs en bêste boeken. Se binne ien fan 'e' gouden 'stress-reliëfstrategyen dy't gewoanlik, maklik en wurkje effisjint foar allegear elkenien.
Atene-akwaduktes binne ien fan 'e populêrste en meast oanbefoljende stressferlieders fan goede reden:
- Se wurkje fluch.
- Jo kinne se oeral dwaan.
- Se nimme tige lytse praktyk om te masterjen.
- Se binne fergees.
- Jo kinne se yn 'e midden fan in stress-situaasje brûke om rêst te bliuwen.
- Se kinne jo stressoakt effektyf reverse meitsje, helpen jo de negative effekten fan chronike stress te foarkommen.
De foardielen fan 'e spannende oefeningen
Oertrêding-oefeningen bringe prachtige foardielen om't se jo stress-ferwidering reversearje kinne, dy't, as it kronyk útlakt en net op 'e tiid yn opsteld kin, kin ta chronike stress bringe . Dit kin echt hurde op jo lichem. Dêrom kinne oere-oefeningen sein wurde om de oerwinning te bringen fan it reversearjen fan de myriade problemen dy't feroarsake binne troch chronike stress. Wichtich fersuliging fan 'e aemoart is te sjen dat soms krêftige steat fan relaksearring en it lichemtemperatuer oanlûke.
Dêrneist is de atmiddeling mei súkses tapast yn 'e behanneling fan' e folgjende betingsten:
- Gefoelens fan spannings
- Hyperventilaasje
- Burnout
- Headache
- Chronic fatigue
- Sleepproblemen
- Konsintraasjeproblemen
- Anxiety en phobia
- Panyske stavering
- Depresje
- Heart sykte
(It is wichtich om te notearjen dat atletyske oefeningen net in dokter soarch ferfange yn 'e behanneling fan earnstige omstannichheden, mar dat atmen kin in effektyf part fan behanneling wêze.)
Wannear te probearjen fan eksercises
Breedte-aksepteurs kinne brûkt wurde om fysike stress en helpferlichting te behearjen op elk momint. Dochs binne der somtiden, yn hokker atme-oefeningen - op eigen of yn kombinaasje mei oare stress-reliëfstrategyen - de bêste kar binne, en der binne oare kearen dat oare strategyen effektiver binne. It helpt te witten as jo dizze ferskaatlike stressferiening brûke moatte en wannear't jo besykje om wat spesjalere of swiere bedragen.
Atenearrings binne meast effektyf wannear:
- Jo geane betize of oerweldige en wolle fluch rillegje.
- Jo stipe en jo wolle dúdliker tinke.
- Jo wolle spanning frijlitte yn jo lichem.
- Jo fielle frustrearre en wolle 'sliepe dingen'.
- Jo steane yn 'e midden fan in striid en jo wolle mear sintraal fiele.
Wannear kinne oare strategyen besykje
Fansels kinne atme-oefeningen de problemen fan 'e wrâld net oplosse, en oare spraakferlieningstrategyen moatte yn beskate situaasjes brûkt wurde. Atemwege-oefeningen binne poerbêst om jo stressaksje op te reitsjen en de stress te ferminderjen dat jo no krekt yn jo lichem fiele, mar se kinne foarkomme dat de takomstige stressers net opkomme. Oefenje regelmjittich, mar se kinne jo minder reaktyf meitsje foar stressige situaasjes dy't jo moetsje kinne.
As jo jo selektearje op 'e nij as jo de selde stressers hawwe harkje, kinne oefeningsreizgingen helpe jo op' e spanners reagearje op in relaasere manier, mar proaktive strategyen dy't jo libbenswiziging feroarje om guon fan 'e spanners te ferwiderjen, kinne ek in goed idee wêze. Bygelyks, feroaring fan betingsten op jo taak om wurkstressen te foarkommen, of ûntwikkeljen fan kommunikative feardichheden om bestjoerskrêft te bestriden, kinne effektiver wurde as gewoanlik as atmeitsje fan atjittingen as jo deisjoneel stress út dizze situaasjes leare.
Typen fan fiedend oefeningen te probearjen
As ik neamde, kinne oefeningskrêften troch harsels of mei oare stress-reliëftechniken praktisearre wurde.
Se kinne foar in pear sekonden dien wurde, of foar inkele minuten. Jo kinne de erfaring arbeid meitsje foar jo. De neikommende binne guon ynstruminten dy't besykje te besykjen:
- Djippe middels (foar bern of folwoeksenen)
- Karate Breathing Meditation
- Breathing en Bath Meditation
Boarne:
Kristelle, J. (2008). Mindfulness Meditation. Yn Learer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principles and Practice of Stress Management, Tredde útjefte. (p. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Whole-Body Breathing: A Systems Perspektyf oer Respiratory Retraining. Yn Learer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principles and Practice of Stress Management, Tredde útjefte. (p. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.