Faak as minsken in nije en stressige sitewaasje sjogge - in baan dy't in dreech is dat útdaagjend is, in dwerch relaasje-hurdle dy't in skoft duorret, in feroaring yn 'e libbenswize dy't as in "stapke" falt fan wat se hienen - se fiele oerweldige by it gedachte dat se mei dizze krêft mei in lange tiid tiid omgean moatte. Minsken dy't soargen oer dizze lange termyn spraak hawwe redenen om te belûken: chronike stress, de stressstype fan stress dy't kontinulearre en ûnbewenne is, kin de hechste tolke nimme.
(Sjoch dit artikel foar mear oer de effekten fan chronike stress .) Minsken dy't chronike stressers sizze, kinne fragen oft de dingen makliker wurde - as se oanpasse.
It goede nijs is dat der dingen binne dęr't dien wurde om it foarkommen fan hast alle situaasje te migrearjen, sels as de situaasje sels der is om in skoft te bliuwen. As jo in nije hurde tsjingean, in útdaagjende libbenssituaasje, of binne geweldich as it makket makliker en hoe't jo it proses fertsjinnigje, dan binne de neikommende struktuerferlieningstrategyen dy't helpe kinne.
(Opmerking: As jo in libbenskris of in oerweldig strang te krije, kinne dy techniken geweldig helpe, mar it stribjen fan help fan in profesjonele kin op in stuit needsaaklik wêze as de spannichheid net beheare wurde kin.
Hawwe de rjochte húshâlding
Wy kinne net altyd behearskje wat wy dogge, mar wy hawwe in kar yn 't hoe't wy it dogge. Wy kinne kieze de hâlding dy't wy nimme, en oft wy alle útdaging as bedriging of in útdaging behannele wurde.
De neikommende stappen kinne jo helpe om yn in mear krêftige geheime oan te passen as jo nedich binne.
- Understeande de Role Of Attitude
Jo hâlding kin helpe om te bestimmen hoe't stressich in situaasje fynt foar jo, en hoe't jo jo opsjes passe. Yn feite kinne hâlding hâlden wurde hokker opsjes dy't jo sjogge en net sjogge, en kinne jo ek ynfloednivo ynfloedzje en it resultaat fan jo aksjes. Mear witte oer hokker rol kin jo hâlding spylje .
- Undersykje jo gedachtepatroanen
Jo gedachtepatroanen kinne automatysk fiele, mar jo kinne kieze wêr't jo fokus leit. Om dy kar te begjinnen, helpt it om bewust te wurden fan jo gewoane tinkpatroanen. Dizze praktyk kin jo helpe om dizze patroanen dúdlik te sjen en kinne jo helpe om stress yn it proses te heljen. - Praktyk Posityf Self-Talk
Positive self-talk betsjut brûkme mear optimistyske taal yn jo holle en fokusje mear op mooglikheden. It giet om mear as allinich besykje te sjen op 'e ljochtse side, hoewol dat diel is. Learje de spesifike gebieten dêr't jo jo fokusje feroarje kinne en yn it proses, feroarje wat jo kinne kinne, en hoe stressich of stress-libje jo libben fielt.
Wizigje wat jo kinne
Somtiden binne der beskate aspekten fan in situaasje dy't jo wizigje kinne, sels as jo de situaasje net as in folside feroarje kinne. Bygelyks, jo kinne, foar finansjele redenen, gjin wurk dwaan dy't jo net genietsje, mar jo kinne ferbân meitsje mei ko-wurkers mear, feroarje jo hâlding as jo wurkje, en brûke jo pauze tiid foar stressmanagement Aktiviteiten, allegear kinne feroarje hoe't jo fiele as jo op dit wurk binne. De neikommende stappen kinne jo helpe om feroaringen te meitsjen wêr't jo kinne en stressje lykas jo dogge.
- Besykje Solution-Focused Coping
Solúsje-rjochte bewurking betsjut aksje te dwaan om jo libben te feroarjen wêr't jo kinne. Dizze wizigingen kinne grut wurde yn skaal, of lyts mar rjochte. Wizigje sels kin stress wêze, dus it is wichtich om de wizigingen te kiezen dy't it measte winskje. Lês mear oer oplossings-rjochte opsjes opsjes . - Sykje en ferwiderje Toleraasjes
Toleraasjes binne dy spannende spanners yn jo libbensstyl dy't jo opnij mei hast net sûnder it realisearjen, mar dy bringe jo konstante minderweardige stress. It ding oer fertrouwen is dat se in grutter spannich meitsje. It ôfsluten fan fertrouwen kin spannendens helpe, sadat jo mear fan de dingen fertsjinje kinne dy't jo net wizigje kinne. Learje hoe't jo dolearingen yn jo libben sykje en bepale .
- Meitsje in nij libbenplan
Wisten wêr't jo hinne wolle, mei in plan foar de takomst, kinne helpe om stress te minimalisearjen. Planen feroarings neffens jo wearden en prioriteiten kinne helpe en ynspirearjen, sels as jo dizze plannen net koene kinne foar in bytsje langer leare. Learje hoe't jo feroarings oanmeitsje en plannen foar de takomst meitsje om it libben te meitsjen dat jo graach hawwe wolle .
Bliuwendens troch gesunde gewoanten bouwe
As jo net mear dwaan kinne om jo situaasje te feroarjen, kinne jo de stress dy't jo fiele as jo jo deistige libben noch ferminderje. Bestimmende aktiviteiten kinne it fermogen befoarderje en helpe jo minder minder betize, en minder reaktyf oan de stressers dy't jo tinke as se har ûnsjogge hollen binne. De neikommende binne in pear ferwiderjende aktiviteiten om jo libben te tafoege - hoe mear se gewoan wurden wurde, hoe minder jo strangens jo grapke!
- Selsfersoarging
As wy middele, honger en rinnen binne, fielt alles wat stressich. Wy binne neigeraden reagearje op stress as net op reagearje. Wy litte dingen snowball. Fokus op it nimme fan jo lichem , en jo sille in gruttere fermogen hawwe om frustraasje en stress yn jo libben yn 't algemien te behanneljen. - Oefenje
Oefening is ien fan dy prachtige stressferlieners dy't it fermogen meitsje kinne troch help te helpen om damp te blazen. Better noch, regelmjittige oefening kin jo helpe om minder reaktyf nei stress te wurden. Learje mear oer de foardielen fan 'e wize en hoe't jo dizze sûne gewoante yn jo libbensstyl bouwe . - Meditaasje
Meditaasje kin jo helpe omtinken te bliuwen yn it gesicht fan stress , en kin jo helpe om in gefoel fan frede werom te krijen as jo gefoelens binne. Der binne in soad meditaasjetechniken dy't goed wurkje, dus in pear problemen mei in favorite technike of twa dy't echt goed fiele. Mei de tiid kinne jo sels reagearje op stress mei minder yntensiteit en mear yn steat om rêstich en frede te bliuwen. - Positive hâlding
It behâld fan in positive hâlding is ien ding dat jo dwaan kinne om alles te meitsjen yn jo libben makliker fiele. In positive hâlding helpt ek om better mei oaren te kommen (dy't liede ta grutter sosjale stipe en minder konflikt) en kinne jo helpe om goed te fielen, sels as dingen om dy hinne net sa grut binne. Lês mear oer noed fan in positive hâlding .
Jo kinne miskien net alles yn jo libben feroarje, mar dizze tips kinne jo helpe om makliker te passen oan stressige sitewaasjes dy't jo meidwaan kinne.