Ut meditaasje nei it journalisme, trije heech effektive wegen om stress te beheinen
Neffens de jierlikse Stress yn Amerikaanske enkête wurde de measte Amerikanen bepaald en in wichtich part fan 'e fermogen fynt dat har fermogenfeardigens net maklik is. Fierder fertelle se it gefoel dat de spannigens bekrêftiget har sûnens, sawol fysike en emosjoneel. De ûndersochte resultaten tenduerje om in lyts bytsje swart te feroarjen, mar de fynsten binne oerien mei deselde patroanen: minsken moatte effektive manieren fine om stress yn 'e libbens te leverjen, en se dogge in ferskaat oan spesjalisten.
En dizze befiningen kinne tige wierskynlik oanfreegje foar minsken fan alle lannen as wy allegear stress hawwe yn ús libben.
Mei minsken fiele hieltyd mear beoardere as se mei konkurearjende spearpunten, ferplichte plakken en fertrouwe oer jild, de stress is mear de regel as de útsûndering. Mei alles fan dizze dingen giet it, it kin maklik wêze foar jo sûnens om te beynfloedzjen. It is wichtich om jo stressnivo's op in sûne manier te beheinen; Hjirûnder binne in pear strategyen dy't jo helpe kinne jo better behearskje fan jo situaasje.
Calming Coping Strategies
Alderearst, it is nuttich om jo fysiology te berikken sadat jo jo stress-reagearje weromsette. As jo stressaksje útwreide wurdt, ferpleatse jo ynformaasje oars, en jo kinne fysyk en emosjoneel betelje. As dizze steat langer duorret, kin it ekskalearje nei chronike stress.
Ien nuttige tip om sels te berikken is om nei in rêstich plak te gean en djip, langstream te nimmen. Atte yn, hold fiif sekonden, en searje stadichoan.
Werhinne meardere kearen werhelje. Dizze praktyk kin helpe om jo nerven te fergrutsjen en in hurdrinner yn te rinnen.
Foar oare ideeën, probearje dizze strategyen om gau te berekkenjen , of dizze 5-minuten-stress reliëfstrategyen foar guon flugge strategyen. Calming strategies binne ûnder oaren:
- Meditaasje
- Breedte-oefeningen
- Aromatherapy
Emosioasje-fokusearre strategyskippen
Der binne twa haadtypen fan behannelingstrategyen: emoasje-rjochte bewurkingsstrategyen en oplossings-rjochte bewurkingsstrategyen. Dit omfetsje om stringende strategyen te hâlden lykas it behâld fan in gefoel fan humor en it ferbetterjen fan optimisme , wêr't de situaasje net feroaret, mar jo ferwachting docht. Dizze strategyen binne geweldig om te brûken yn in protte fan 'e situaasjes dy't jo hawwe oanjûn wêr't jo lyts mooglik binne om te kontrolearjen wat bart, en jo moatte jo stressers sjen as in útdaging ynstee fan in bedriging , of feroarje de manier dy't jo reagearje op jo omstannichheden yn Oan it bestellen om wat te beskieden fan 'e belang fan stress. Sjoch dit artikel oer it behanneljen fan stress foar mear oer emosjonele fokusstrategyen. De neikommende techniken binne foarbylden fan emosjoneel fokus:
- Ferhaal oer jo emoasjes
- It praktisearjen fan leafhawwende meditaasje om selsmeiligens te fergrutsjen
- Mei help fan sjabloanstrategy kinne positive positive gefoelens ynskeakelje
Solution-Focused Strategy Strategy
Somtiden is der neat om te dwaan om in situaasje te feroarjen, mar faak fine jo in kâns om aksje te nimmen en de omstannichheden dy't jo tinke, feroarje. Dizze soarte oplossings-rjochte bewurkingsstrategyen kinne tige effektyf wêze foar stressferlies ; faak in lytse feroaring is alles dat nedich is om in grutte ferskowing te meitsjen yn hoe't jo fiele.
Foar ien ding kin ien feroaring liede ta oare feroarings, sadat in kettingreaksje fan positive positive feroaringen opsmyt, kânsen binne opheft, en it libben feroaret folle. Ek as ien kear in aksje is nimt, kin it gefoel wêze dat se mei gjin opsjes fûn wurde - in resept foar stress kin gau ferliede kinne. It is wichtich om yndianeard te meitsjen oer hokker aksjes om te nimmen, lykas elke situaasje in unike oplossing kin neame, mar in minder beledige ferstân kin makliker de meast foardielige kursus fan aksje kieze. Dizze soarten oplossings-fokusearre techniken binne ûnder oaren:
- Mei help fan strategystiid foar tiidbehear wannear't jo fiele troch in drokke skema
- Sprekke mei HR as jo gefoelige easken fiele of belibjen by it wurk
- Mei help fan konflikt-oplossingsstrategyen om de stress te ferleegjen yn in relaasje
Hoewol dizze techniken kinne tyddwaan wêze, it ferleegjen fan jo stress is needsaaklik om jo wolwêzen en mentale en fysike sûnens te ferbetterjen. As jo gefoelich fiele, wurkje fia dizze strategyen om jo nerven te berikken en jouwe te kinnen. As jo stressnivo net ferminderet, kin it in goeie idee wêze om te praten mei therapeut of jo primêr sûnenssoarch. Se kinne jo helpe om manieren te identifisearjen om jo stress te minimalisearjen en nutringen te ûntwikkeljen en plannen om jo sûnens te behâlden as jo jo oare ferplichtingen behannelje. Troch it behanneljen fan strategyen en goede selssoarch mei eksset, goede iten en in soad sliep, kinne jo jo stress sûnder lange problemen beheare.