Introverts tendearje misferstân yn ús maatskippij. Se jouwe minsken net, en se wolle net allinich allegear bliuwe. Se dogge lykwols spesjaliteit yn bepaalde situaasjes dy't foar in protte extroversjes spannend binne. Hoewol dizze ferskillen net absolút binne, kinne se farieare oan ekstreem farieare, ôfhinklik fan wa't immen op it ynsprektre-extrovert spektrum falt - se binne wichtich om te begripen foar yntrekten en extroversjes.
Difference Between Extroverts and Introverts
Ekstreekers tendearje te fertrouwen, dominante, en hawwe in hege need nedich foar stimulearjen, wylst introverts mear besunigeare binne en mear "down time" nedich binne. Wylst introverts faak genôch minsken genietsje fan safolle as extroversjes en binne faak tige goede freonen oan dy se soarchje, wurde se drage troch minsklike ynteraksje, wylst ekstreekers trochskuorre binne. Dit betsjut dat introversen faak skerpe kinne fan plannen te meitsjen mei oaren as se miskien net yn 't foar witte kinne, as se dizze dei genôch enerzjy hawwe. Se kinne earder ek earder barren ferlitte en minder yn 'e mande mei op in evenemint; De measte yntroften leaver it prate te praten mei ien persoan of in lytse groep, mar as it oandacht fan in folk is.
Introverts kinne minder wierskynlik plannen ynstigearje as harren ekstrapronklike tsjinsten, en se kinne wierskynliker wêze om plannen mei oaren te annulearjen, sels as se it oare bedriuw genietsje.
Se binne mear wierskynlik omtinken te learen fan 'e dingen troch te gean foardat se har gedachten mei oaren dield hawwe, wêr't ekstrekkers har tinzen en ideeën liede kinne. Se wurde faak mear beynfloede troch de stimmingen fan oaren, dy't liede kinne ta "kontaklike" stress-reactions. Mei dat allegear binne yntrekkers noch minsken leuk, soargje düdlik foar har freonen, en need ferbining safolle as extroversjes; Se kinne gewoan mear út in rêstige nacht krije mei in freon as in liede partij mei in grutte folk.
En dit is OK.
Potinsjele pearfallen foar yntrekten
Spitigernôch foar introverts, is der in beoardielige tendinsje foar har te rapportearjen legere nivo's fan lok en libbensfeardigens. Undersikers dy't it 'Big Five' -persoanlikheden hawwe ûndersykje te finen dat de hegere yn 'e yndrukhâlding tsjin ekstreversje miskien hurder wurde kinne yn stress-beheining en lok yn' e algemien, wêr't it mear natuerlik komt om ekstrekers.
Wêrom Dit Matters
Om't ynterrovers en ekstreitsen it libben sa oars as ûnderfine kinne (en ús maatskippij is neigeraden nei extroversjes) kin introverts profitearje fan guon stressmanagementstrategyen dy't spesifyk rjochtsje op har mear rêstige natuer. As jo in yntrovert binne (of as jo ien leaf ha) is it wichtich om guon fan 'e behoeften en karakteren te begripen dy't mei in mear yntrovere natuer komme. Yn 't feit binne de hegere yn ekstreversje minder as bedoeld as âlders. Dit kin wêze om't extroversjes mear enerzjy binne as bedrige troch de groepsaktiviteit dy't komt mei oplieding, of it kin wêze troch oare faktoaren. Alderlei, minder belangene âlders kinne minder belangbere bern ophelje, dus is it wichtich foar yntrekkers om effektive manieren te finen om stress te beheinen.
Wat kin dien wurde?
Der binne in protte strategyen dy't yndrukhâlden helpe kinne om de stress te beheinen dy't komt mei libjen op in manier dy't it bêste foar har is.
De folgjende ôfdielingen kinne helpe yntervaders tsjinst wat guon fan 'e gefoelens binne dy't yntrovert binne, lykas in ôfnimende tendinsje om minsklike ynteraksje te sykjen, alhoewol't sterke maatskiplike stipe ferbûn is mei hegere nivo's fan lok en libbensfeardigens. As lêste lês de neikommende ôfdielingen oan 'e ein om guon fan' e foardielen fan in yntrovert te learen - der binne ferskate!
Spesjale spesifyk foar Introverts
Introverts kinne elke stress management technyk dwaan dy't ekstra praktyk útwreide, fansels, mar bepaalde techniken kinne mear oanfreegje foar yntroften. Oare techniken binne mear oanwêzich foar yntroften.
Uteinlik binne guon strategyen wichtich om in natuerlike tendins te tsjinearjen om te ûntsjen op guon fan 'e aktiviteiten dy't jo helpe kinne, dat kin fansels ekstreunde komme. Hjir binne guon ideeën te besjen.
- Praat Meditaasje. Meditaasje kin jo geweldigens nei stress jaan as jo lange termyn praktisearje en kinne jo helpe om ek yn 'e koarte termyn mear relaas te fytsjen. Der binne in soad manieren om meditaasje te dwaan, mar algemien is it in rêstige praktyk. Hjirmei kinne jo jo foech fergrutsje om te santearjen as jo fiele troch de stress fan jo miljeu, of fan 'e minsken om dy hinne, ferdwûn.
- Get Into Journaling. Skriuwen yn in tydskrift is in goede manier om jo emoasjes te ferwurkjen of jo geast te trenen om te fokusjen op de positive. Jierliks bringt ferskate soarch en stress management foardielen dy't beprateare binne troch ûndersyk. It behanneljen fan in emosjoneel-ferwurke tydskrift , in gearmiddelskeaget , of in dankesjournal is gewoan in pear manieren om skriuwen te brûken as manier om te ferwurkjen, te nimmen wat yn jo geast is en útkomt. De journalistik kin geweldich stress spraak meitsje foar gewoan oer elkenien, mar it is benammen passend foar yntroften.
- Undersyk nei jo gedachten. Negatyf gedachten kinne jo ûnderfining fan stress sjen. Ekstreekers tenduerje mear posityf yn har tinken, mar kinne positive gedachtepatroanen ûntwikkele wurde. Hjir binne inkele stress-reduksjewizen om jo selsreden te feroarjen en jo wjerstânsens oan strjitte te bouwen.
- Aktyf groeie moannen oan. Undersyk hat fûn dat positive ynfloed hat - de ûnderfining fan in goeie stimming - is relatearre oan lok en ek wjerstân. Spitigernôch neame introversts minder positive effekten yn har deistige libbensûnderfining, mar dit kin ek feroare wurde. Learje mear oer hoe't jo nivo's fan positive positive ynfloed kinne jo ynfloed hawwe oer stress , en sykje wegen om positive effekten yn jo deistich libben te kultivearjen. It is makliker as jo tinke kinne, as jo aktyf op it rjochtsje.
- Organisearje jo romte. Introverts leafde fan in eigen romte, in plak om te gean en te laden. As jo romte chaotysk is, wurdt dit swierder. Wylst it reinigjen miskien net de meast noflike aktiviteit is, kinne jo in ynspirearje op it hâlden fan in "lokkich plak" foar josels, kinne jo geweldich wêze foar stressmanagement, dus it is it leauwenswurdich om te reinigjen as stressbelied en in rêstige romte fan jo te hâlden eigen.
- Express Your Gratitude. Wylst extroverts automatysk harren tankje útdrukke kinne oan dyjingen dy't se soarchje (en sels dy't se mei-elkoar moetsje kinne) kinne introversen dizze útdrukkings fûn wurde minder fansels. Mei tank oan de minsken yn jo libben - oan ' e minsken yn jo libben - kinne foardielen bringe fan it ferheegjen fan jo leefberens en fersterkje jo relaasje befetsje. (De minsken fiele it gefoel wurdearre, en dat kin in tendins foar oaren bouwe om jo wurdearring ek foar te ekspresjen foar jo, ek.) Lit de minsken witte wannear't se har wurdearje, en wêrom. Jo kinne ek in dankesjournal hâlde om jo tendinsje út te wreidzjen om dizze dingen te besjen.
- Optimisme ûntwikkelje. Ekstrafertsjes binne fûn om faker optimistysk te wêzen en te neamen om de útdagings better te beoardieljen. Dit leveret in foardiel. Wa't de swierrichheden fan it libben beskôgje as in "útdaging" ynstee fan in "bedriging", is minder belangryk en mear proaktyf yn it omgean mei har. Dyjingen dy't realistysk optimistysk binne, binne ek súksesfol. Gelokkich kin optimisme ûntwikkele wurde, oant en mei. As jo in yntrovere binne, kinne jo sels foardielje yn stressmanagement en yn it libben troch aktyf bouwen jo tendinsje nei optimisme .
- Kennis jo limiten en respektearje se. In protte yntrekkers fiele it ferlet om mei harren ekstrafrouden freonen te hâlden yn in besykjen om mear freonlik te ferskinen. As jo sels omgean kinne as mear as jo wolle, is dit net in minne dingstúdzje, dat as yntroften "ekstrovere" dogge, leare se in fergrutting fan gefoelens fan lok. It is lykwols ek wichtich om jo limiten te witten en jo aktiviteiten te kiezen sadat jo jo net te fier drukke. It is OK om te laden.
- Push Yourself om mear ekstrektert te wêzen as it foar jo wurket. As neamd, ûndersiikt ûndersyk dat introverts fûn wurde om in positive stim te krijen as se "ekstreverse" betsjutte op doel. Dit selde ûndersyk fûn dat yntrekkers de bedrach fan positive positive emoceptearjen ûnderfine as se dat dogge. Dus, as jo bewust binne fan ús grinzen en beheinings sa fier as hoefolle "maatskiplike tiid" jo kinne foardat jo útstapke binne, it is in geweldige idee om jo sels in bytsje ekstra om te freegjen mei minsken. Jo kinne ferrast wurde troch hoefolle jo it genietsje!
- Praktyk selsfeardichheid. Om't de wrâld soms opsetten foar extroversjes, en faak minsken sille ûnfruchtber rjochtfeardigich rjochtsje, it is wichtich wat it betsjut om mear fan in yntrovert te wêzen, en omgean mei jo ferskillen. Wy hawwe allegear ús sterkens en swakkens, en as jo de minsken ferklearje kinne dat jo se leafhawwe, mar kinne in grutter needsaak foar "delgong", dan kinne se mear akseptearje wa't jo binne. It wichtichste ding om te ferjitten is dat selsmeiligens weardefol is. Sêft mei josels as mei oaren, en it barmhertigens mei praktiken lykas de leafde-leafde meditaasje kin echt helpe.
De goede nijs
Introverts binne minder faak om negative emoasjes te ferbergjen - en minder belegerje fanwege it. Ien ûndersyk ûndersocht 404 Israëlske dielnimmers en har patroanen fan it fake en ferstean fan harren emoasjes. Dizze stúdzje ûndersocht de effekten fan negative negative emoasjes en it faken positive, nammentlik de effekten op beide relaasjes befrediging en fysike sûnens, en fûnen dat introverts minder wierskynlik negative negative emoasjes yn harren relaasjes ferbergje en minder wierskynlik as liede litte.
Ekstreitsen wiene beide wierskerder om negative emoasjes yn harren relaasjes te ferbergjen, en wierskynliker ferienige relaasje befrediging en negative effekten op har sûnens ûnderfine, en dizze effekt waard mear útsprutsen as de gefolgen foar fake positive emoasjes.
In feite, it faken positive positive emoasjes hat itselde negative negative konsekwinsjes net bringe, demonstrearjen dat de "fake it, oant jo it meitsje" oanpak nei lok yn relaasjes, in bettere oanpak wêze as net yn frustraasjes yn 'e hûs as yn har reden. Dit op himsels is wichtich om te witten, mar it is ek moai foar yntrekkers te witten dat har natuerlike tendins om dingen út te sprekken bringt sûnens te foardielen en in mear befredigjende relaasje op 'e lange termyn.
Der binne in protte oare foardielen foar yntroduksjes, sadat jo yn 'e rjochte op jo sterkte ynstee fan jo swakkens en balânsje dingen mei de goede spannermanagementtechniken kinne yntroften kinne rêstich, fermindere en tige lokkich wêze.
Boarne:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: steat fan 'e wittenskip, ymplikaasjes foar praktyk. De sjoernaal fan 'e Amerikaanske ried fan' e famyljeleden maart / april 2003.
Fredrickson BL. Role fan positive emoasjes yn positive psychology: De ferbreding-en-boude teory fan positive emoasjes. Amerikaanske psycholooch, fol 56 (3), maart 2001 p. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opheidsspiralen fan positive emoasjes tsjinoer ôfnimmende spiralen fan negativiteit: ynljochtingen út 'e ferbreedte en teory teory en affektive neurewaasje op' e behanneling fan emotionele dysfunksjes en tekoarten yn psychopathology. Posityf klinyske psychology klinyske psychologypresintaasje. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Littendistyske stúdzje oer residualiteit tusken persoanlikheden en bernearstressen. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T en Medler-Iiraz H. (2016). De kosten foar fergriemen en fake emoasjes: It gefal fan extroversjes en yntrekten. Journal of Psychology, vol 150 (3), pp.342.