De learende freonlike meditaasje is ien fan 'e meast populêre meditaasjetechniken om en, krekt oarsom. Dyjingen dy't geregeldens genedich meditaasje praktisje, kinne harren mooglikheid ferheegje foar ferjouwing, ferbining mei oaren, sels akseptearje en mear. En de stress relief aspekten fan dizze meditaasje binne sterk. Net siken foar in technyk dy't maklik te praktysjen en kin jo minuten fiele litte!
It basispunk fan 'e ljeaflike meditaasje is om heulende en leaflike enerzjy foar jinsels en foar oaren te fokusjen. De foardielen fan 'e ljeaflike meditaasje binne dúdlik: de praktiken traapje alle reguliere foardielen fan meditaasje , dy't in protte en farreare binne, lykas de waarme gefoelens, goed, leafde goedens, dy't har eigen foardielen bringt. De folgjende is in ienfâldige en effektive leafdefolle meditaasjetechniek om te probearjen.
Hjir is hoe:
- Soargje wat in rêstige tiid foar josels (sels in pear minuten wurket) en sitte komfortabel. Slute jo eagen, ûntspannen jo mûzels en nimme in pear djippe aikes.
- Stel jo sels mei folslein fysike en emosjonele wolfeart en ynderlike frede. Stel it fiel perfekt leafde foar jo, tanke jo sels foar alles wat jo binne, wachtsjen dat jo krekt rjocht binne, krekt sa't jo binne. Fokus op dit gefoel fan ynderlike frede, en te sjen dat jo spannings en atmen yn leafde fiele.
- Folgje 3 of 4 positive, berekkenjende phrases foar josels. Der binne ferskate dat wurkje, mar ik leuk en oanbefelling de folgjende:
- Kin ik bliid wêze.
- Mocht ik feilich wêze.
- Mocht ik sûn, rêstich en sterk wêze.
- Meitsje hjoed hjoed en dei wurdearring.
- Stap yn dat gefoel foar in pear mominten. As jo oandacht nei wat oars driget, ferpleatse jo it werom nei dizze gefoelens fan leafde. Lit dizze gefoelens dy omhelje.
- Jo kinne kieze om te bliuwen mei dit fokus foar de tiid fan jo meditaasje of begjinne jo jo fokus nei jo leafde te lizzen yn jo libben. Begjin mei ien dy't jo tichtby binne - elk in spouse, in bern, in âlder, of in bêste freon. Tinke jo tankberens en leafde foar harren. Bliuw mei dat gefoel. Jo kinne de folgjende útdrukkingen of similarite werhelje dy't oer gefoelens fan leafde goed yn jo bringe:
- Mocht jo bliid wêze.
- Meitsje jo feilich.
- Meitsje jo gesund, frede, en sterk.
- Meitsje jo hjoed en wurdearring oan hjoed.
- As jo dizze gefoelens oan dizze persoan hâlden hawwe, bring oare wichtige minsken út jo libben yn jo bewustwêzen, ien foar ien, en fertelje se mei perfekt wolfeart en ynderlike frede. Dêrnei fertsjinje nei oare freonen en famylje, dan buorren en kunde, sels oare groepen minsken om 'e wrâld. Jo kinne dizze gefoelens fan leafde leverje oanbean oan minsken yn oare lannen om 'e wrâld en fokusje op in gefoel fan ferbining en meilijen. Jo kinne ek de minsken mei wa't jo yn konflikt binne (in "frenemy" of ien nei wa't jo fiele of fereale fiele) kinne jo helpe om in plak fan ferjouwing of grutter frede te berikken.
- As jo meditaasje foltôgje (wat is it as jo beslute), iepenje jo eagen en tinke dat jo dizze geweldige gefoel de hiele dei trochbliuwe kinne. Meitsje op hoe't de ljeaflike genede meditaasje fielt, en it gefoel opnij mei just mar in pear djippe atten en in skoft yn 'e fokus oer de dei.
Tips:
- Earst, meitsje dizze meditaasje mei josels as it ûnderwerp, en gean nei dyjingen dy't maklik binne foar jo omgean mei leafdefolle goedens. Direkteur fan 'e ljeaflike meditaasje foar hurdens yn jo libben bringt echte foardielen yn ferjouwing en it litten fan ruminaasje , mar it kin mear praktyk nimme.
- Jo kinne wol in timer sette as jo besykje oer te folle tiid yn meditaasje, benammen op it earste.
- Dizze meditaasje kin op ferskate wizen praktisearre wurde. Dit is gewoan in suggestje. Jo kinne opkomme mei jo eigen learende genedige meditaasjetechnyk dy't benammen foar jo wurket - gewoan soargje om jo oandacht te fokusjen op in manier dy't gefoelens fan leafde goed befoarderet.
> Boarnen:
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Iepenje herten biede libben: positive emoasjes, befoardere troch leafhawwende meditaasje, bouwe konsekwinsele persoanlike middels. Journal of Personality and Social Psychology , novimber 2008.
Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Loving-goedheid meditaasje ferheget de sosjale ferbûnens. Emoasje , oktober 2008.