Meditaasje is de praktyk fan it ferstân fan 'e geast en yndieling foar in set fan tiid. It is in âlde praktyk dy't moderne credibiliteit hat as krêftige manier om stress te fergrutsjen, relaasjearjen te stimulearjen en geheugen, konsintraasje en stimmigens te stimulearjen, mar kin it wierlikens helpe jo in langer libje?
Wittenskiplik bewiis suggerearret regelende meditaasje kin psychologyske omstannigens ferbetterje as drukte en depresje , dy't op 'en do kin sterkte hawwe.
Meditaasje is bewiisd om it ymmúnsysteem te sterkjen en senuweftigen fan kortisol te ferleegjen, bekend as it stresshormone. Ferhege nivo's fan cortisol binne keppele oan hegere mortaliteit troch hertfoarmige betingsten, lykas atherosklerose en metabolike syndroam.
Oare ûndersiken bepale dat reguliere meditaasje in minder besite kin oan de dokter en koartere spesjalisten. Ek gefaligjend baarchfet kin ferminderd wurde mei reguliere meditaasje, neffens in 2011 ûndersyk yn 'e Journal of Obesity.
Ûndersyk
In resinsje fan twa randomisearre kontrôleproblemen waard yn 2005 yn 'e Amerikaanske Journal of Cardiology publisearre, rjochte op it besjen fan de effekten fan meditaasje spesjaal foar mortality. De earste groep befette dielnimmers mei mild hypertensie (hege bloeddruk) dy't wenne yn in âldereinresidint mei in trochsneed leeftiid fan 81 jier; De twadde groep befette gemeentenhúske âldere folwoeksenen mei in trochsneed leeftiid fan 67 jier.
Dielnimmers waarden yn groepen spalt en ynstruksje ynjûn yn either Transcendental Meditation, mindfulness meditaasje, geastlike relaasearring of progressive muscle relaxationstechniken . De kontrôtgroep dielnimmers waarden algemiene sûnens ûnderwiisklassen oanbean.
Transzendintale meditaasje (TM) wurdt beskreaun as in ienfâldige technyk dy't behannelet sitten komfortabel mei de eagen sletten foar 15 oant 20 minuten per sesje, twa kear deis, om in steat fan "restful alertness" te berikken. Mindfulness meditaasje trening rjochtet him op it atmen en observearjen fan gedachten ferrassend as hja yn 'e geast ûntsteane.
Studinte-ûnderwerpen mei mentale relaasjetechniken waarden stimulearre om in elk seksueel in fraz of fers te toanen. Uteinlik waarden ûnderwerpen dy't progresive muskelrelaksjes brûkten om te learen te litten fan spanning yn elke grutte muskelgroep om in folsleine steat fan rêst te befoarderjen.
De dielnimmers waarden nei trije moannen evaluearre. De Transcendental Meditaasjegroepen fan beide trije meldingen melde legere legere bloeddruk as de oare meditaasje- en kontrôtgroepen, mar it is de langgeande gegevens dy't it measte faszinearje: Nei in trochsneed fan 7,6 jier (oant maksimaal fan hast 19 jier) Underwerpen fan it praktisearjen fan TM wienen 23 persint minder fan 'e oar fan' e oarsaak yn 'e perioade en 30 prosint minder wierskynlik yn' e selde perioade fan 'e kardiovaskulêre sykte. Subjekten wienen ek 49 prosint minder wierskynlik te stjerren fan kanker by de folgjende perioade.
Langegeast
De auteurs fan 'e resinsje suggerearje dat de foardielen fan meditaasje sawat sa goed binne as de resultaten fan drugsherapy foar hypertensje, sûnder de side-effekten, hoewol se net advisearje om meditaasje te brûken, ynstee fan medikaasje, bewiisde hege bloeddruk.
Neffens de auteurs is dit de earste lange termyn analyse fan it effekt fan non-drug-therapies op it mortale-rate foar minsken mei ferhege bloeddruk.
Twa wichtige fragen bliuwe: Wille meditaasje ferbetterje foar langerens mei normale bloeddruk? en hokker type relaasearring of meditaasjetechnyk biedt de grutste longevityfûns?
Hoewol it takomstige ûndersyk mei dizze fragen beantwurdzje kinne mei gruttere wissigens, binne in protte lokkich tefreden mei de stimulearingen fan enerzjy en wolwêzen dat meditaasje biedt op koarte termyn. As jo graach besykje regelmjittige meditaasjepraktyk yn jo eigen libben te nimmen, sjoch dizze kursus op hoe't jo begjinne te kinnen.
Boarne:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Fersteure mortale risiko's yn froulju mei depresje en diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Effekten fan in randomisearre kontrolearre probleem fan Transcendental Meditaasje op komponinten fan it metabolike syndroom yn ûnderwerpen mei Coronary Heart Disease." Argyf fan ynterne medisinen 12 juny 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Effektiviteit fan Transcendental Meditaasje op funksjoneel kapasiteit en kwaliteit fan it libben fan Afro-Amerikanen mei konjugjend heulendefermogen : in randomisearre kontrôtûndersyk " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Long-term effekten fan stressreduksje oer mortality yn persoanen ≥55 jier mei systemyske hypertension." Am J Cardiol. 2005 1 maaie; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, en Robert H. Schneider. "Ferbetteringen yn kronynskrêften mei in wiidweidige natuerlike medisinen-oanpak: in oersjoch en saak-searje." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/