Boppedat meitsje de ynset om in deistige praktyk te learen hoe't jo sitte as meditaasje is de earste stap yn it learen hoe't meditearjen is.
Jou de meditaasjestappen en basisfeardichheden ûnder ûnder in besykjen foar in wike. Tink it oan in ien wike meditaasje eksperimint. Meitsje in ynset om dizze ienfâldige stappen elke dei fan 'e wike te folgjen.
Wat jo dogge
Sitting is de bêste posysje foar begjin meditaasje.
As jo lizze, benammen yn it begjin, kinne jo ris de bewust ferlernje en sliepe. Sitting yn in warskôgingsposysje hâldt jo wekker en fokusje, mar befettet jo geast om ynformaasje te ferwurkjen (lykas wêr't jo jo fuotten sette). Wylst jo sjogge, soargje jo it rieplachtsje op wat. It kin in byld wêze, in wurd, of jo sykheljen.
Hoe't it wurket
Meditaasje giet oer it meitsjen fan de geast noch, wylst it lichem wekker hâldt, mar rêstich. Om geastlike stilte te fieren, moatte jo earst dyn lichem meitsje. Om dat te dwaan, sille jo sitte. Wylst jo sille sitte, sil jo tinzen oeral omroppe fan jo do-do-lêzers om jo soargen of barren oan te gean wêr't jo op fakânsje wolle.
Om te helpen meitsje noch de geast, sil jo rjochtsje op ien inkelde ding. Dit jout jo gefoel wat te dwaan mar makket gjin nije gedachten. Krekt as in kat dy't de swart ferwjit, it werheljen fan in wurd of it rekkenjen fan jo sykheljen lit jo geastlike enerzjy ferlitte dy't oars brûkt wurde om nije gedachten te meitsjen.
Get Motivearre foar wike 1
Meditaasje is net oer it meitsjen fan jo brain it tinken - dat is ûnmooglik. Jo geast hâldt net op te meitsjen fan gedachten sels as jo sliepe. Meditaasje is echt oer net de tinzen dy't net komme. Troch jo feardigens te ûntwikkeljen fan gedachten, gefoelens en ideeën dy't spontaan foarkomme, kinne jo de beruhigjende foardielen fan meditaasje ûnderfine, wêrbyklik binne: relaasjearjen , stressreduksje, generaat perspektyf oer jo problemen, ferbettere kreativiteit , en ferhege enerzjy.
Mar it begjint mei allegear te learen hoe't se foar meditaasje sitte.
De stappen: Schedule, sit en fokus
- Schedule: Jo sille nedich wêze om fiif minuten deis te keapjen yn dizze wike om gewoan sitte en fokusje. Om in duorsume routine op te bouwen moatte dizze fiif minuten alle dagen tagelyk wêze. Soargje derfoar dat jo yn dizze tiid troch elk net ûnderbrekke wurde (bgl. Gjin tillefoans en gjin klokken oan 'e doar).
- Sit: Learen hoe't jo sitte as it meditearjen is ien fan 'e earste útdagingen foar de meast begjinnende meditaasjes. Earst sitst noflik yn in warskôging. Jo kinne sitte op in stoel mei fuotten flak op 'e flier of op in stuit op' e flier pleatst mei skonken - it makket neat. Skeit heech mei jo rêch as gerjochtich mooglik as jo de skouders delkomme en werom, ferbreedzje jo kiste. Hâld jo hollepegel, en sjoch efkes nei ûnderen. Kies ien plak op 'e muorre en starte derby. Jo bedoeling is allinich sitten te wêzen en te stean - sa, net nei de keamer te sjen. Om help te ferdielen, kinne jo ek de eagen slute. Hâld jo hannels oeral dy't noch binne en noflik; Se kinne yn jo rûn wêze of mei palmen op 'e knibbels of skonken op' e hichte.
- Fokus: Kies ien fan 'e folgjende om te rjochtsjen op:
- Selektearje in wurd dat jo betsjuttings hawwe as "frede", "rêstich" of "rêstich". Repeat dat wurd of koarte mantel lei lûd of yn jo geast as jo sitte.
- Graad dyn sykheljen. Elke kear as jo útfiere, telt oant fjouwer. Ferfolje dan nei fjouwer tsjin jo ynhalde. Dit sil jo oandacht bringe oan jo sykheljen, en ek it stimulearjen fan djipper, kontrolearre atmen.
Jo Meditaasjefoarming dizze wike: "Ik sille dizze wike woansdei op syn minst fiif minuten rjochtsje."
Tips om jo tegearre mei te helpen
- As jo in wurd reparearje of te ferwachtsjen en fergees spylje, ferwiderje jo net. Gau werom nei wat jo dogge. Jo kinne ferwachtsje dat it spultsje somtiden yn 'e meditaasje ferlieze kin. It is gewoan. Wat sizze is dat jo net bliuwe, mar jo fokus werombringe.
- Kies in dei fan 'e dei as jo maklik makliker wurde as mediatearje sa krekt nei't jo foar de dei of rjochte binne, nei't jo moarns ite. As jo problemen hawwe hoe't jo in tiid of plak hawwe om meditaasje te finen, besykje te meditearjen yn jo auto (wylst parkearre). Jo kinne meditearje foardat jo auto yn 'e moarn begjinne of as jo by it parkearterrein oan it wurk komme. Yn jo auto binne jo garrette tiid foar jo sels en frijheid fan 'e measte ûnderbrekkings.
- Fokus op jo posysje. Besykje te rinnen op 'e hiele meditaasje sesje. It kin slim wêze earst as jo de krêft krêft bouwe.
- Brûk in timer. In timer (foardat ien mei in sêft, sêfte alarm) kin jo foarkomme dat jo jo freegje hoe lang oft jo meditaasje hawwe. Krekt de timer yn en ferjitte it.
- Meitsje gjin soargen oer meditaasje posysjes, hânposysjes, of alles wat jo miskien lêze of sjoen hawwe oer meditaasje. Jo kinne mear posysjes ûndersykje nei't jo in gewoante fan de deistige meditaasje fêststeld hawwe.
- Tink derom dat it wichtichste ding is en sjoch eltse dei. Jo bouwe in meditaasjewittenskip. Doch gjin soargen oer 'net it docht', of as oft it net "wurket." Just sitte en fokusje. De rest komt mei tiid en praktyk.
Ready for More Meditation?
As jo it ambisjeuze gefoel fiele, foegje in twadde praktyk sesje oan jo dei. In sesje yn 'e moarn en ien oan' e ein fan 'e dei kin tige nijsgjirrich wêze. Notice hoe't jo geast oars ferskille yn ferskate tiden fan 'e dei. Miskien yn 'e moarn is it makliker te sitten rêstich, of miskien binne jo opnommen en tinke oer de dei foarút. Troch te eksperimintearjen op ferskate kearen fan 'e dei, silst jo meditaasjewêzens fersterkje.