De sûkelade-meditaasje is ien fan 'e pleatslikste, "lekkere" foarmen fan mindfulness meditaasje dêrút, en it is in tige handich, ek: it is ienfâldich genôch foar begjinners, mar effektyf genôch om ynteresse te wêzen dy't yn' e meditaasje erfgenamearre binne en wat ferskaat sykje.
De sûkelade meditaasje bringt ek de deselde foardielen fan meditaasje as oare foarmen, mar is miskien makliker om te dwaan, om't it in ynboude opbod hat boppe en bûten de algemiene belestingen fan meditaasje: sûkelade.
As lêste, as jo al in smaak fan sûkelade binne en besykje te besunigjen hoefolle sûkelade jo ite kinne, kinne jo dit brûke as in foarm fan mindere iten, om josels iten minder te min en stressje minder as jo it gefal hawwe dat jo gewoan fan jo leafste sûkelade desserts. Al wat jo motivaasjes is, is de sûkelade meditaasje in prachtige learen. Hjir is hoe't jo it dwaan.
Hoe te meditaasje mei chocolade
- Krij in lyts stikje chocolade: Dat is goed; foar de sûkelade meditaasje, jo moatte fansels in stikje sûkelarje. Wy riede in lyts stik tsjustere sûkelade mei in grut kakao-ynhâld, mar jo kinne in sûkelade-keukje brûke, in hânfol semi-sûpe chips, of alles wat jo op 'e hân hawwe. It moat net in grut stikje sûkelarje wêze, ek; In feite, bite-sized of in bytsje grutter is it bêste.
- Ferljochtsje jo lichem: Nim in pear djippe akten en wurkje op it ûntspannen fan jo mûzels om jo lichem te ûntslach. Jo wolle jo sûkelade meditaasje begjinne as fysyk relillearre as mooglik. Slút jo eagen, as jo it noflik fiele.
- Rook, sjogge en knibbelje: nei't jo de sûkelade rookje en genietsje fan it smaak, nei't jo de sûkelade sjogge en echt leukje yn hoe lekker it sjocht, kinne jo einliks in lyts bite fan jo sûkelade nimme. Lit it sitte op 'e tonge en smelt yn' e mûle. Notice de smaak fan 'e sûkelade, wurde folslein opnommen yn wat jo no krekt hawwe . Ferfange jo djippe atmen en konsintrearje op de gefoelens yn jo mûle.
- Fokus op gefoelens: As jo sliepe, rjochtsje jo op hoe't it fynt. Notysje hoe't jo mûle leauwe fielt. Dan, as jo in twadde bite nimme, besykje jo sels te observearjen hoe't jo earm fielt as jo de sûkelarje op jo mûle ophelje, hoe't it fielt tusken jo fingers en dan yn 'e mûle. Op 'e nij, fokearje op de gefoelens dy't jo fiele yn it tsjintwurdige momint.
- Opnij op 'e oanwêzigens: As oare gedachten yn jo geast yn jo sûkelade meditaasje komme, foarkje jo oandacht werom nei de smaak en gefoelens dy't te krijen hawwe mei de sûkelade. It idee is yn it hjoeddeistich momint te bliuwen safolle as jo miskien kinne.
- Genietsje fan dit gefoel: As jo jo sûkelarje fertsjinje, fertsjinje it gefoel yn jo dei, en fiele mear relatyf. Jo kinne kieze om jo meditaasje troch te gean, nei't de sûkelarje ferdwûn is, of krekt dy dei fuortendaliks fannacht.
Tips
- Jo moatte net sprake fan grutte sûkelade fan sûkelade by dizze oefening. Yn feite, as jo it sa goed dwaan, sille jo net folle oergean.
- As jo gefoelich binne foar sûkelade of problemen mei sûker, kinne jo besykje in soart meditaasje te probearjen mei rozen of oare smaakfieding dy't jo feiligje kinne ite.
- As jo alle dagen meditearje, fine jo duorsume foardielen en miskien sels in gruttere wjerstân tsjin 'e stress.