De Whys en Hows fan Transcendental Meditaasje
Transzendintale meditaasje, ek wol TM foar koarte neamd, is in ienfâldige en effektive foarm fan meditaasje dy't troch ûndersyk te sjen is om effektyf te wêzen by minimalisearjen fan eangst, helpen minsken stress te behearjen, en ek slaan fan bloeddruk en oare foardielen. It sammele populêrens yn 'e jierren '60 en sels it oandacht fan' e Beatles, lykas oare berjochten en oanwêzige minsken sûnt dy tiid.
Jo kinne dizze foarm fan meditaasje fan in sertifisearre TM-ynstrukteur yn in pear dagen leare, mar jo kinne ek de basis hjirûnder leare. Wa't de transzendintale meditaasje praktisearret, kin in minne ynteressearje yn stress en angst. Krekt as by oare foarmen fan meditaasje, langstannige praktyk kin liede ta noch mear posityf wizigingen, ynklusyf fermindens foar stress, legere algehiele oanwêzigens en noch gruttere leefberens. It is wol in pear minuten nedich om mear te lezen.
Wat is Transcendental Meditaasje?
Yn tsjinstelling ta mindfulness-basearre meditaasjes dy't rjochtsje op it ljochtsjen fan 'e gedachten fan gedachten en ferdwine it omtinken werom nei it hjoeddeiske momint as jo besjogge dat jo geast wandere (sa't it wol), TM is basearre om rjochte op in inkele mantel , werhelle stil. Dit mantel kin ferskille foar elke persoan, en dyjingen dy't treningsprogramma's folslein binne, wurde oer it generaal mantras basearre op har persoanlike eigenskippen en wurde ferwachte om in goede fit te wêzen.
(Faaks sizze guon praktiken dat it "gefal" is om de ferkearde mantel te hawwen.)
Hoe wurket Transcendental Meditaasje?
Foar dizze praktyk is it oan te rieden om twaris deis 15-20 minuten te praktisearjen. Dit betsjut om in komfortable posysje te krijen, troch in bliuwende wize troch de diaphragm atme te slaan, en it litten fan 't gedachten fan' e rest fan 'e dei, lykas by de measte meditaasjepraktiken.
Dêrnei is de mantra meastentiids in ien wurd of lûd, lykas de tichtklok fan 'om', wylst it fokusjen op de gefoelens dy't ûntsteane. Dat is de basispraktyk, dy't hiel ienfâldich is om te praktyzen. In protte minsken fine it heulendearjende aspekt fan dizze foarm fan meditaasje, lykas oaren, om gewoan de tiid te nimmen om rêstich foar dizze tiid te sitten. Faak binne de minsken dy't it it meast maklik wêze om de tiid te meitsjen foar de praktyk binne dyjingen dy't stressich libje litte, wêrtroch se goed kandidaten meitsje foar in ienfâldige en tagonklike strytmanagementtechnyk op it earste plak.
Hoe't Transcendental Meditaasje fergelike wurdt foar oare soarten fan meditaasje
Der binne hûnderten ûndersochte ûndersiken dien nei dizze foarm fan meditaasje dy't it sjen litten hawwe dat se effektyf binne yn stressmanagement en besunigingsreduksje, en ek oare beneficial gebieten fan fysike en mentale sûnens. Guon fan dizze stúdzjes binne better better as oaren, lykas troch ûndersiker Adam Holt, dy't ûndersocht 55 ûndersyk nei TM en in oare foarm fan wiidweidige meditaasje. De oare foarm fan meditaasje dy't wiidweidige studearre is opsettenbasisreduksje (MBSR) , en der is noch mear bewiis dat sterke foardielen mei dizze technyk sjen.
De wichtichste oandwaning mei de stúdzjes útfierd op TM wie dat der wierskynlik seleksje wie, en guon fan 'e stúdzjes koenen dielnimmers keazen hawwe dy't mear besunigje foar de praktyk en soene in positive antwurd sjen. Der wiene lykwols in protte stúdzjes dêr't dielnimmers ferbetteringen wiene mei ûnderwerpen dy't oantsjutte oan de TM-groep of in kontrôle dy't in echte ferbining tusken de praktyk en de benefisuele resultaten sjen litte. Beide foarmen fan meditaasje wiene ferbûn mei ferhege griene mate, fersterkingen fan stress, en positive psychologyske resultaten lykas selsakkunting, doel yn it libben en autonomy.
MBSR waard fûn om mear benefisearje te litten troch it learen fan stúdzjes ûndersocht, lykwols. It wie ferbûn mei gruttere simpele longevity en immuniteit, lykwols as ymmúnsysteemwinning nei stress en legere entflammende antwurd. Dêrneist is der mear ûndersiken te stypjen as in soarte fan symptomen foar stress, angst, depresje, en sels ynsomnia. In protte minsken fine MBSR lykwols mear útdaging foar praktyk, en it typyske MBSR-treningsprogramma duorret acht wiken as in tsjinstelling fan in fjouwer-dei treningsprogramma foar TM, sadat dit it transzendinsjele meditaasje makket foar it meitsjen fan mear oantreklike, tagonklike opsje foar in protte minsken . Op grûn fan it bedrach fan TM ûndersiikt it grutte ambysje, mar mear ûndersiken moatte neffens in protte psychologen ferdwine, sadat wy noch mear oer dizze potinsjeel nuttige en effektive technyk witte kinne.
Der binne oare ienfâldige meditaasjetechniken lykas sêft sykheljen mei aromatherapy en fokusje op 'e geuren fan geuren - in foarm fan mindfulness-basearre meditaasje - of sitte rêstich yn in bad en fokusje op' e lichaamlike gefoelens - ek opsichtigens basearre - mar dy soarten meditaasje binne minder breedte studearre, dus it is lestiger te fergelykjen mei de populêre techniken fan TM en basis MBSR. Mar in protte minsken fine dat se brûkber binne, en in soad fan 'e algemiene foardielen fan meditaasje kinne oansteld wurde, sadat TM net berekkenje, binne der ferskate oare manieren om te meditearjen dat besocht wurde foardat jo op it idee opjaan fan meditaasje altyd.
Undersyk nei de foardielen fan Transzendinsel Meditaasje
Transzendintale meditaasje is ferbûn mei in protte foardielen foar geastlike en fysike wolwêzen. Guon fan 'e bêste foardielen binne relatearre oan brainfunksjonearjen, hertenssoarch, en, fansels, stressmanagement en de relaasje fan eangst. Dêrneist is it fûneminteel fûn foar depresje, ensomnia, ferslavingsbehandeling, post-traumatyske stresssturts , oandacht-defisjebestriding, autisme spektrumsoerwoarsten, en sels Alzheimer's.
Ien ûndersyk yn 2017 besleat 8 meta-analyseûndersiken, dat betsjutte dat in stúdzje is dat ferskate stúdzjes beoardielden dy't oare groep fan stúdzjes besocht - yn alle gefallen wie dit in analyze fan tsientallen stúdzjes en tûzenen dielnimmers. Se fûnen dat, wylst der in pear konfrontearjende befinings wiene, de algemiene trend wie dat TM effektyf is yn it ferleegjen fan bloeddruk. Dit bewiis is sterk genôch dat de Amerikaanske Heart Association advisearret dat TM wurde beskôge yn 'e klinyske praktyk.
In oare meta-analyze yn 2014 studearre 14 ûndersykspapieren dy't ûndersocht 16 ûndersiken en 1295 dielnimmers. Yn ferliking mei kontrôlesgroepen dy't har regelmjittige behanneling foar angst hawwe krigen, fûn dit stúdzje dat TM effektyf waard foar minimalisearring fan traitangens. Traktasjens is it type dat net gewoan komt as in oerwinning, mar earder as mear fan in regelmjittige erfaring. Resultaten joech ek oan dat subjekten in substansjele reduktaasjes yn 'e beswieren oer de earste twa wiken fan' e praktyk leinen, mar dat dizze reduzings noch trije jier letter stipe wurde kinne. Ynteressant binne dejingen dy't de heechste nivo fan traitfearts by it begjin fan 'e stúdzje erfitten - dyjingen yn' e 80e-100e -perperspektrum, lykas feteranen mei PTSD en finzenen ynteressearre - de grutste ôfwiking fan angst hawwe, nei it 53 rd oant 62 nd percentile range.
In oar nijsgjirrige 2015 stúdzje ûndersocht de effekten fan TM op hege learlingen en fûnen dat it goed wurke foar net allinich har stressnivo's, mar ek harren akademyske wurk. Mear spesifyk, in groep fan njoggen graders dy't meidie oan in TM-programma neamd "Quiet Time", wêr't se twa kear deis TM fyftjin minuten praktisearje. Nei in pear moannen yn 't programma hawwe de tinzen heger op stevigens en leger op bangens. Dyjingen dy't mear tiid yn dizze soarte meditaasje ferliene hawwe in gruttere ôfwiking yn 'e dwylsinnigens. Mei-inoar, dizze groep sei dat se bettere slieper, grutter lok, en mear selsfertrouwen hiene.
Methods of Learning Transcendental Meditation
Neffens in offisjele webside fan Transcendental Meditation, troch in TM-basearre non-profitorearring, moat TM yn fjouwer oeren dagen leard wurde troch in sertifisearre TM-learaar. (Dit kin tige handich wêze, mar ek wat kostlik.) Om't it ûndersyk nei TM basearje basearre op 'e soarte fan praktyk dy't op dizze manier leard wurdt, kinne de krekte foardielen dy' t yn ûndersyk sjen litte kinne, tige ôfhinklik wêze fan it learen fan de technyk troch in sertifisearre ynstrukteur troch dizze metoade. En, lykas bygelyks mei yoga, it proses fan it learen fan in ynstruktor tsjin it learen fan in boek betsjut dat jo miskien net witte as jo it optimal dwaan. Jo kinne der net in ekspert hawwe om jo praktyk te korrigearje, mar jo kinne it foardielen goed fine. De TM-groepen sille jo ek fertelle dat it tige wichtich is wat mantra jo hawwe jûn, en dat jo jo mantra net mei elkenien diele kinne, of it sil net effektyf wurde. Dit is fansels tige heule te ûndersykjen, dus moatst sels beslute as jo it iens binne.
Dat sei, der binne in soad populêr boeken en fideos dy't TM-techniken leard wurde, mei in protte minsken dy't sizze dat se in prachtige resultaat hawwe fan 'e praktyk learde dat. As it learen fan in sertifisearre ynstrukteur net jo plan is no krekt, is it noch hyltyd genôch te learen oer TM om in foardielige praktyk te hawwen. Jo kinne altyd stadich begjinne en TM learje troch in boek, fideo, of dit artikel, en útwreidzje op jo praktyk yn 'e takomst troch troch te wurkjen mei in learaar as jo fiele dat it needsaaklik is.
> Boarnen:
> Hâld, Adam. (2015). Mindfulness-basearre stressreduksje en transzendinsine meditaasje: aktueel steat fan ûndersyk. Journal of Patient-Centered Research and Reviews, Vol. 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Oersjoch: Transzendintale meditaasje foar ferleging fan bloeddruk: In oersjoch fan systematyske beoardielen en meta-analyze. Komplementêre therapyen yn medisinen, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Effekten fan 'e Transcendental Meditaasjetechnyk op Traitbelêsting: In meta-analyze fan randomisearre kontrolearre trijes. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Praktisearjen transzendinsjele meditaasje op heule skoallen: Relaasje nei wolwêzen en akademyske prestaasjes ûnder studinten. Akademysk Joadsk aktueel School Psychology, Vol 19 (4), 312-319.