Gebrûk fan mindfulness om jo relaasje mei soargen te feroarjen
De meast foarkommende geastlike problemen yn 'e Feriene Steaten binne angstillingen , 18% fan' e folwoeksen befolking. In soad dy't de kritearia foar angstmoardingen net befetsje, bestride noch altyd mei angst op regelmjittige basis, en dogge wat se kinne stopje. Ynstee fan it bestriden fan 'e âlde praktyk fan mindfulness meditaasje en mindfulness basearre approaches helpt minsken minsken harren relaasjes mei dreech te feroarjen, en ûnderfine grutte relaasje.
Foar it ferflokken fan bangens, kenne dit:
Fanút in evolúsyf perspektyf hawwe wy allegear eangstigens te tankjen foar ús bestean as soarte. As it net de minsklike lichem hat om mobiliteit te mobilisearjen yn 'e oandwaning fan' e bedriging, mei it sympatyske nervosysteem en it oerstreamen fan 'e striid-of-flecht-antwurd , soenen wy de hakken fan' e hongerige tigers yn 'e prehistoaryske tiden net oerlibje.
Beskriuwing hjoed
Spitigernôch foar minsken dy't hjoeddedei mei eangstigens besykje, dat kampioene-of-flecht-antwurde noch yn goed situaasjes feroaret, en se ûnderfine fan 'e fysike reaksje dy't se mobilisearje om gau te rinnen, dochs hawwe se neat te gean. Elk dy't betwangens hat hat kin relatearje oan guon fan 'e mienskiplike fysyske manifestaasjes fan' e dwylsinnigens: sweatyske palmen, hurdrinnen, swierdwaan, droege mûle, fermindere appetit ... de list giet op. It is mienskiplik foar minsken om presidinten fan 'e hûskeamer klitisearje oan hertoanfallen as se yn' e realiteit har panike oanfal hawwe .
Wat kin dreech wêze oer angst is dat it mear dan besykje it te beheinen, it slimmer kin it krije.
Feroarring fan ferskille nei bangens troch mienens
In protte minsken besykje te fjochtsjen mei har bangens as in manier om it te beheinen. Al te faak wurdt dizze oanpak om bewurking sels te ferslaan. As de wiisme psycholooch, Carl Jung , ienris sei, "wat jo wjerstân hâlde." As jo mei spannend stribje, wurde elke kear it hertearret, en it ferwachtingen fan in freugde losse yndividu te wêzen, wurde allinich mear yn jo libben útnoege.
De earste stap om in bettere relaasje mei eangst te hawwen is te akseptearjen dat it yn jo libben bestean sil.
Tinklikens is yn essinsje in net-bewiis, iepen en akseptearjen fan momint-oan-momint bewust fan erfaring. Wylst it yn 'e Zen Buddhism syn woartels hat, is it de basis fan in effektive behanneling foar bangens bekend as Mindfulness Based Stress Reduction, makke troch Dr. Jon Kabat-Zinn, skriuwer fan Wherever You Go, Do You Are. As jo jo tinzen en emoasjes behâlde kinne fan in frijsteande posysje, binne jo minder wierskynlik reagearje op har en krije se yn har. Jo sille minder wierskynlik wêze yn 'e einlizzende spiral fan' e spannende soargen te stean en sil jo soargen wêze as jo teminsten twifel en transiente gedachten. Meminsumens helpt ús dat wy net ús gedachten of emoasjes binne; Wy passearje krekt krekt om se ûnderfine.
H ow te bemindigjen
Nimme in djippe ace, sit der achter, besjoch wat der bart, en kontrolearje jo ûnderfining. Notice wat wat giet. Stel jo smartphone yn 'e hannen en gewoan atmei. Besykje it foar in minuut of sa op in stuit yn jo dei. Wês nijsgjirrich oer jo erfaring en wurde oanwêzich. As jo begjinne mei in nij relaasje mei fertriet begjinne te meitsjen troch krekt it akseptearjen foar wat it is en stopje om it te fjochtsjen, dan kin it net folle as in probleem fiele.
Sources
Anxiety en depresjeferiening fan Amearika
Miller, J., Fletcher, K. en Kabat-Zinn, J. (1995) Dreijierrige follow-up en klinyske ymplikaasjes fan in ynteressant basearre spanningsferleging yntervinsje yn 'e behanneling fan eangstmeitsers. Algemiene sikehûs Psychiatry, 17: 192-200.