Fersteurde tinktens kin ynfloedrike paniken beslute
Minsken mei panikoargelegenheid fiele faak negative gedachten mei selsferfieren fan leauwen . Dit is benammen it gefal by in panike oanfal, as jo ynderlike stim stimulearret jo eangsten en angst. Bygelyks, as panike in hingjen nimt, kinne jo leauwe dat jo echt ophâlde moatte as jo binne wier geniet.
Understeande binne guon irrationale gedachten dy't faak binne ûnder minsken mei gefoelens .
Om jo tinken te feroarjen moatte jo earst bewust wêze fan dizze gedachtepatroanen dy't in ûnderlizzende diel fan jo panika binne.
Wetterprognose
As jo prestizje, praten jo in takomst barren dat net bard is. Minsken mei panike feroaring typysk prognizearje dat it slimste barre sil. Bygelyks, as jo bang binne foar it fleanen, wylst op in fleantúch jo tinke oan josels, "Dizze turbulence fielt frjemd, ik wit wat is ferkeard mei it fleantúch." Of as jo agorafobia hawwe en eangsten nei jo hûs, kinne jo tinke "As ik fuortgean, dan ken ik gewoan dat ik in panike oanfal haw."
It probleem mei prestiizje is dat it allinich jo eangst hat, wêrtroch jo mear frjemd fiele. As gefoelens fan panika groeie, jo gedachtepatroan allinich spiralet himsels sûnder kontrôle. Jo perspektyf kin ferheegje nei leauwen lykas "ik weze gewoan dat dit fleantúch te ferbrekken" of "As ik in iepenbier panyk oan haw, dan sil ik ferjaan gean en moatte begjinne."
Selsfeiligens
Anxiety en panike-foarrangige minsken neame neffens wurden "moatte", "moat" of "moat" as se har en har situaasje beskriuwe. Jo hâldt leauwen lykas "ik moat rêstich wêze op fleantugen", "ik moat yn 'e publike wille wêze " of "ik moat in mislearring wêze." Sa'n hurde selsrjochtingen binne net helpe by it ferminderjen fan jo eangst.
Ynstee dêrfan wurde jo oerweldige mei sels fersmiten gedachten. Jo kinne begjinne om jo te fermoardzjen foar paniskeuriging, te leauwen dat it wat soarte fan flau is fan jo part. Jo kinne ek nammentlik gebrûk meitsje, lykas jo sels fertelle dat jo "aardich" of "swakke" binne. Dit kin sels oergeanberjochtingen liede, wêrmei't jo tinke dat jo "yn 'e iepenbiere gea nea goed fiele" of jo "altyd fiele "Allin dizze destruktive tinzen adde oan gefoelens fan helptiidens, it meitsjen fan panyske disorder noch mear oerweldigjend.
Mind-lêzen
Nervositeit wurdt faak grutter as wy leauwe dat wy troch oaren beoardiele wurde. Dy mei panikoargelegenheid fiele faak dat oaren harren ôfspraken hawwe, fierder fiele gefoelens fan skuld en soargen. Ek as der gjin bewiis is dat oaren kritysk evaluearje fan jo, leauwe jo noch altyd dat oaren in ôfwiking hawwe foar jo. Jo kinne in folk-pleaser wêze, want jo wolle graach en sjoen wurde as perfekt troch oaren. Jo kinne ek ynferior fiele foar oaren, tinke dat jo gewoan net mjitte.
As jo lêzen hawwe, hawwe jo gedachten lykas "Ik kin fertelle troch it gesicht fan 'e fleanfjildt, dat it in swier probleem is mei it fleantúch" of as jo yn' t iepenbier tinke, "Dy persoan kin fertelle dat ik nervich bin.
Hy tinkt dat ik neurotyk bin. As jo sjogge, meitsje dizze ynderlike fertsjintwurdigers allinich jo ynspanning groeie.
Dizze destruktive gedachteprosessen drage oan by jo ûnderfining mei panisoarreurs. Binne jo jo gedachtepatroanen yn ien fan dizze leauwesystemen te erkennen? Om de manier te feroarjen dy't jo tinke, moatte jo earst de karakteristike gedachten werkenne. Om te feroarjen te begjinnen, hâlde jo in notebook en pinne mei jo . Yn 'e rin fan' e dei besykje alle skealike gedachten dy't jo besjogge, delje. Oan 'e ein fan' e dei kinne jo ferrast wurde troch hoefolle kearen jo negative negative tinken hawwe oan 'e hjirboppe.
No, dat jo se op papier hawwe, jouwe in skoft tiid om in konstruktive deklaraasje te skriuwen.
Sa kinne jo sizze, jo hawwe in negative gedachte skreaun, lykas "ik moat minder fan in soarch en in grip wêze". Besykje te besykjen dat gedachte mei in ferklearring lykas "Guon dagen binne better as oaren, mar ik wit dat ik bin Dochs myn bêste om dwylsinnigens en paniken te oerwinnen. "As jo yn 'e iepenbiere soargje dat jo tinke kinne," ik wit dat se gewoan nei my sjoen en tinkt dat ik miskien bin. "Ferfange dat mei" Se seach gewoan oan my omdat ik yn' e winkel kaam. Ik bin der wis fan dat se tinke oan har eigen libben. "Hoe mear is jo bewust fan jo gedachteproses, hoe makliker it wurdt om it te feroarjen. Mei de tiid sille jo publyk oer dysels en de wrâld om jo hinne feroarje yn in optimistysk byld.
Boarne:
Bourne, EJ It Inkwesten en Phobia Wurkboek. 4e ed , 2005.
Burns, DD As Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. De Myth of Self-esteem: Hoe Rational Emotive Behavior Therapy kin jo libben foar ivich wizigje , 2006.