Reizen kinne paniken en angst symptomen úthâlde
As jo panisykoarre hawwe , kinne panikeûntfallen en dreech-oanbelangjende symptomen jo fanwegen reizgje hâlde. As yn nije en frjemde plakken, fanôf de feiligens fan jo thús, kinne jo makliker fiele. Dêrneist kinne jo bang wêze foar oaren dy't jo eangst en nervositeit besjen.
Gelokkich binne der guon stappen dy't jo kinne nimme om jo symptomen te beheinen by it reizgjen dat jo jo reis genietsje kinne.
Be prepared
By it meitsjen fan jo reisplannen, meitsje jo ek gewoan ynspannings yn planjen en tariede hoe't jo mei jo symptomen omgeane. It antisipaasje fan ûnrjochtreizige reizen sil faak mear stressje en frjemde oer jo kommende reis bringe. Kom mei jo panyk oanfallen om te stellen mei in plan fan it behanneljen fan feardichheden yn 't foarút. Bygelyks, djipte atmettekeningen , visualisearring of meditaasje kinne wêze dat jo nedich binne troch jo eangsten te krijen. Praktyske relaasjetechniken en oare self-helpstrategyen yn 'e wiken foar't jo reizje en jo kinne jo symptomen fine ûnder jo kontrôle op jo folgjende reis.
Brûk ôfwikseling
By reizgjen is it net ûngewoan mear te fokearjen op jo symptomen. Ien manier om jo symptomen te behearjen is om jo fokus op oare plakken te setten. Ynstee fan it konsintrearje op de gefoelens yn jo lichem, besykje jo oandacht te bringen nei oare aktiviteiten. Sa kinne jo bygelyks in goed boekje, favorite tydskriften of genietlik spul spylje.
Troch jo negative tinzen omkeare troch jo omtinken te jaan om lokkich gedachten te meitsjen of jo te sjen yn in serene sêne. Brûk befestigingen om sintraal op mear kalmige gedachten te foarkommen, lykas it werhelljen fan josels: "Ik bin feilich" of "Dy gefoelens passe."
In oar manier om ôf te learen fan alle ûngeunstige fysike sensaasjes is it bewustwêzen oan jo sykhel te bringen.
Fokus op jo sykhel kin in berekkene effekt hawwe. Bygelyks begjinne omtinken omtinken te meitsjen op jo sykhel troch stadige en tawiisende atmen. Jo kinne noch mear fokusje wurde troch elk fan jo aaien te fertsjinjen, te rekkenjen op elke ferrassende ynhalaasje en wer op elk djippe eksoaasje. Ienris jo sykhel stjalte, jo kinne ek jo lichem leuk fine. Stomme gefoelens fan panike en dreechens kinne spanning en dichtheid yn jo lichem bringe. Om dizze sensaasjes werom te finen en te ûntfangen, besykje wat streken te dwaan, troch in pear joga-postures te gean, of progresive muscle relaxation ( PMR ). It bewustwêzen fan jo lichem kinne jo jo somatyske symptomen tsjinje.
It kin ek benefis wêze om te rjochtsjen op wat jo op 'e reis sykje. Besykje in rûte dy't jo aktiviteiten tafoegje dy't jo genietsje. As jo reizgje foar it bedriuw, sjoch as jo in pear tiid meitsje kinne om in nij restaurant te kontrolearje, in massaazje krije , of wat soargen dwaan yn by it hotel of yn 't bûtenlân. Troch jo konsintrearje op plezieraktiviteiten, kin jo opspanning foar jo reis oer jo soargen oer jo symptomen oernimme.
Kontrolearje jo panike-symptomen
As jo symptomen te folle oerweldigje om josels ôf te dragen, probearje se gewoan te litten dat se har kursus te rinnen.
Panike oanslaggen sille faaks in pear minuten heger meitsje en dan stadichoan taperje. As jo jo panike oanfal oandwaan, kinne jo miskien ferhege fersteurende en panike-ferrassende eare ûnderfine, lykas it gefoel dat jo in medyske need hawwe, de kontrôle fan josels ferlern, of yn 'e wrald gean. As jo panisyk en earnstigens hawwe, wylst jo reizgje, besykje jo jo symptomen oer te jaan, te wizen dat se gau oergeane. Trochstannich oanbean oan jo symptomen kinne jo fijân om harren hinne ferleegje en fersterkje jo gefoel fan kontrôle.
Gean mei in Travel Buddy
In soad minsken mei panike ûngelok hawwe ien of mear minsken dy't se folle en feilich fiele.
As it mooglik is, besykje in fertroude freon of famyljelid te besykjen om te reizgjen. Soargje derfoar dat jo reisferienigens bewust is fan jo eangsten en eangst. Jo leafhawwe kin jo helpe by it behanneljen fan jo symptomen en it ferstân fan jo feiligens by it reizgjen. Foar guon, krekt dy persoan hat alles wat nedich is om in folle ferrassende reis te hawwen.
Kontrolearje jo Doctor
Besykje jo reissynspeksje mei jo dokter of sûnenssoarchferliener. It is mooglik dat jo oare ûnderlizzende problemen of betingsten hawwe, lykas agorafobia of in freze foar fleanen ( aerophobia ). Jo dokter sil yn steat befestigje kinne as in co-occuring condition oanbelanget oan jo reisgefoelens.
Jo sûnenssoarch kin ek medikaasje oanbean om jo symptomen te behanneljen. Benzodiazepines binne in soarte fan anty-anxetyske medikaasje, dy't fluch fan panike symptomen flugge kin. Jo dokter kin in benzodiazepine prestearje, lykas Xanax (alprazolam), Ativan ( lorazepam ), of Klonopin ( klonazepam ), om te helpen de yntensiteit fan jo panike oanfal te heljen.
Wivesje mei panika-ûngelok kin útdaagd wêze, mar jo diagnoaze moat jo net werom hâlde fan it duorjende libben. Folgje dizze ienfâldige tips om jo te helpen mei jo symptomen op jo folgjende reis. Mei praktyk en tarieding kinne jo reizgje sûnder jo panika en beswieren mei jo.
Boarne:
Blumberg, S. "Reizen-tips foar in panik-frege fakânsje". MedPageToday, 2010.