Learje de basis fan stress en stressbehear
Wy hearre de term "stress" om sa faak omlutsen te wezen, wy kinne miskien net realisearje dat minsken minsken ûnderskiede meie as se spesjale besprekke. Krekt wat is stress, en wat betsjuttje minsken troch de term?
Wat is stress?
Earst, in antwurd op 'e fraach,' wat is stress? ' De term 'stress' ferwiist nei it antwurd dat jo hawwe as jo omstannichheden omgean dy't jo dogge om te bewurkjen, te feroarjen of oan te passen om jo foet te hâlden of de dingen te lykwichtich te hâlden.
(De omstannichheden binne sels bekend as ' stressers ', mar wy sille letter mear op har hawwe.)
Dit stress-antwurd , ek wol bekend as de striid-of-flecht-antwurd , ferwachtet in protte ûnwillekeurige feroaringen yn jo lichem, dy't jo in ekstra burst fan enerzjy jaan om jo te fjochtsjen of út te fieren fan bedrige bedrigingen. Dit wie in nuttige antwurd foar ús yn eardere tiden doe't de measte fan 'e stressingen dy't wy foelen, fysike. Dizze burst fan 'e fysike enerzjy waard nedich om in soad gefallen te libjen. Tsjintwurdich binne, hyltyd, hieltyd mear fan ús bedriging psychologysk - wurkstress , interpersonaal konflikt , ensfh. - en dit antwurd op stress, dat ús eigentlik minder dúdliker tinke kin, is net altyd needsaaklik of sels brûkber.
Chronike stress
As jo stressers faak fine en fine jo dat jo in lyts kontrôle hawwe yn dizze situaasjes, dan binne jo risiko's dat jo chronike stressen hawwe dy't jo sûnens op mannich negatyf wize ynfiere kinne.
Jo jo stress-aktivearring langstannich aktivearre en jo lichem net werom nei in steat fan 'e relaasje kinne jo systeem stean, wêrtroch jo tagelyk stimmich en ferwidere binne. Studijen oer sûnens en stress hawwe toandele dat stress in kausaal of bydrage kin wêze om praktysk alle grutte sykte te krijen om't de chronike stress de immuniteit ferleegje kin.
Stress Management Basics
Kwa wat de oarsprong fan stress is foar jo, binne der guon basisstikken dy't jo kinne nimme om de stress te beheinen dy't jo ûnderfine. Besykje te sprekken fan trije hoeken:
- Quick Stress Relief
Hoewol in flugge stressferlieners net in folslein spesjale behearplans yn harsels binne, binne se in poerbêste earste line fan definsje tsjin de effekten fan chronike stress. Dit is om't se jo helpe kinne jo it stress-reaksje fan jo lichem ôfslute en reagearje op 'e spanners dy't jo steane fan in rêstich (of beruhigens), mear relaasearre plak. Dit helpt jo om effektiver te meitsjen mei wat wat stress is, en jo sels tagelyk sûner te hâlden. Mienskiplike strategyen foar flugge spraakferheging binne ûnderlinge oefeningen of it gebrûk fan humor. - Adres De situaasje
Dizze stap is in bytsje mear yndividualisearre, mar stressmanagement is in wichtige kaai. As earder besprutsen, betoene, oerweldige minsken binne net altyd yn 'e bêste posysje om problemen op te lossen. Ien kear as jo jo yn in kalmer plak fine, kinne jo wurkje oan it adressearjen wat de stress yn jo libben feroarsaakt. Relaasje stress? Besykje te learen guon sûnde kommunikaasjemiddels of assertive kommunikative feardigens . Job stress? Learje om jo befrediging oan jo hjoeddeistige taak te finen, of nimstappen om nei in nije te passen. Money stress? Jo kinne dat ek mei hokker stressmanagementtechniken en finansjele advys-boarnen beheine. Soms is sels-sabotage op it spiel en jo moatte guon strategyen leare moatte om jo eigen minste fijân te wêzen .)
- Long-term stress management
In oar wichtich ûnderdiel fan in stressmanagementplan hat wat regeljende aktiviteiten yn jo libben dy't jo opnimme en helpe te fermannicherjen yn 't te stellen wat de stress is yn jo deistich libben. As jo wachtsje oant jo troch spesjal oerweldigje, as jo gewoane relaasjeaktiviteiten in gewoante meitsje, sille jo minder reaktyf wêze op stressers wannear jo se ûnderfine, en jo sille mear yn steat wêze om se te behanneljen as jo har tinke. Guon fan dizze gewoanten binne meditaasje , oefening en de reguliere praktyk fan genietsje. Jo kinne ek strategyen leare om mear emosjoneel fermogens te wurden.