Sykje effektive stressferlieders foar ferskillende stypje
As jo as in protte minsken binne, kinne jo fiele dat geweldige stress-reliëftekeningen net wurkje foar jo, wylst oaren goed binne. Der binne redenen dat deselde stressferlieners sa ferskillend wurkje kinne foar ferskate minsken. Faak binne de techniken dy't net foar in bepaalde persoan wurkje, binne net effektyf foar ien fan twa redenen: elk se binne in minne wedstriid foar de persoanlikheid fan 'e persoan of foar de situaasje . Bygelyks, atmosfearsen kinne effektive stress effisjearje, mar miskien net in krêftich genôch technyk wêze om de ienige bewurkingsstrategy te wêzen foar ien dy't ûnderfine stress , chronike taakstraasjes , of in oare soarte fan kronyk opfettende stress.
Der binne safolle ferskillende manieren om stress te foarkommen dat soms de krekte technyk foar jo persoanlikheid en situaasje fine kin oerweldig, of op syn minst as mear wurk as jo wolle oanpasse as jo al betoene binne. Sykje stresskrêften dy't foar jo wurkje, kinne lykwols de ynspanning betelje yn it wurk dat jo dogge om ferskate techniken te besykjen dy't wurkje foar jo kinne jo folsleine ûnderfining fan stress sjen.
Oft jo in pear techniken hawwe dy't jo wurkje en allinich sykje om ien of twa oan te meitsjen, of jo moatte jo manier omgean mei stress te meitsjen en in hiele nije systeem te meitsjen, kinne de folgjende list helpe. Dizze stressferlieningstikten wurde groepearre neffens ferskate kategoryen dy't jo kinne besjogge as jo beslute hoe't jo jo stress better kinne.
1 - Acute Stress
Acute stress is it soarte fan stress dat jo op it stuit ôfwikselje. Dit is de soarte stress dy't op snel komt en faak ûnferwachts en duorret net te lang, mar freget in antwurd en skodzje jo in bytsje, lykas in argumint mei ien yn jo libben, of in eksamen foar hokker jo net hawwe fiele adekwate fereaske.
Jo stim fan it lichem wurdt mei akrêft stress, mar jo kinne it fergeesje mei fluch relaasjetechniken, en gean dan wer werom nei jo dei as it net fêstlein wurdt. Dizze stressferlieners kinne jo helpe om te ûntlosse en ferdylgeren rapper te krijen fan akuere stress.
- Oertrêden omfettet : Grutte foar spannende stress, om't se snel wurkje.
- Kognitive Reframing : Learje om de manier te feroarjen sadat jo de situaasje sjogge om jo stressnivo te beheinen.
- Progressive Muscle Relaxaasje : As atme-oefeningen jouwt PMR jo in momint om te fergroupjen en te rêstjen.
- Mini-meditaasje : Nim mei sûgemaken in stap fierder mei dizze fluch, 5 minuten meditaasjetechnyk om it momint te berikken.
2 - Chronike Stress
Chronike stress is de soarte fan stress dat tenei regelmjittich foarkomt. Dit soarte fan stress kin jo fiele draaie, en kin liede ta brânwacht as it net effektyf beheard wurdt. Dit is om't, as it spannende antwurd krityk útlakt is en it lichem net wer werom nei in relaasearre state foarkomt foardat de folgjende wagens fan spanningshits is, kin it lichem ûnbefêstigje bliuwe.
Dit kin liede ta de host fan sûnensproblemen dy't meastal ferbûn binne mei stress, ynklusyf kardiovaskuläre sykte, gastrointestinale problemen, angst, depresje en in oare oare betingsten. Dêrom is it wichtich om effektive chronike stress te behearen.
It behearen fan dy soarte stressjen falt faaks in kombinaasje oanpak, mei in oantal koarte termyn-reliëfers (lykas dy foar acute stress), en in oantal langstannige stressferbetteringswizen dy't de spesjale stress fuortliede. (Ûnderskate emosjoneel fokusje-technyske techniken en oplossings-rjochte bewurking technyk binne ek wichtich.)
De folgjende lange termynske gewoanten kinne jo helpe om algemiene stressjen better te behearen dat jo fiele kinne fan 'e chronike stressers yn jo libben.
- Spesjalearje regelmjittich : Wize en stressbehear wurde nau keppele foar ferskate redenen.
- Behâld in geskikt fied: Fuelje jo lichem goed kin helpe mei algemiene stressnivo's om't jo hiele systeem better funksjonearret.
- Kultivearje stipeferhannelings : In krêftich stipesysteem is in krúsjale mekoaringsmeganisme.
- Meditearje regelmjittich : As fluch meditaasjes binne geweldich om te behanneljen mei akute spesjaliteit, sil in regelmjittige meditaasjepraktyk helpe om dyn algemiene rol te ferbetterjen om stress te meitsjen.
- Harkje nei Muzyk : Muzyk kin in geweldige, stress-reduksje eftergrûn foar deistige taken dwaan.
3 - Emosjonele Stress
De pine fan emosjonele stress kin rekken hurder as guon oare soarten fan stress. Bygelyks, de stress dy't komt út in ferwûne relaasje, hat in gruttere fysike reaksje en in sterkere sin fan need as de stress dy't komt fan it wurkje yn it wurk.
Dêrom is it wichtich om emansjoneel stress yn effektive manieren te behearen. Strategyen dy't jo helpe te ferwurkjen, te ferskeidzjen en ekstigens te bouwen foar emosjonele stress kinne allegear goed wurkje, en ferskate oanwêzingen kinne yn ferskate situaasjes wurkje. Hjir binne guon manieren om emotionele stress te beheinen.
- Skriuw in jiertiid : Der binne ferskate ferskillende journaliststrategyen te besykjen, allegear mei foardielen.
- Sprek mei in freon : Learje oer de ferskate soarten soarten sosjale stipe freonen kinne jo biede.
- Nei musyk lústerje
- Praktyk yntinsiteit : Mienens kin jo helpe yn it hjoeddeiske momint hâlde.
- Praat mei in therapeut
4 - Battling Burnout
Burnout is it resultaat fan 'e lange tiid fan' e situaasje dy't minsken liede fiele in fermogen fan kontrôle yn har libben. Bestimmende betingsten foar in baak kinne in grutter risiko fan brân meitsje, ynklusyf net allinich in hege nivo fan easken, mar ek unklik ferwachtingen, ûntbrekken fan fertsjintwurdigers en in hege nivo fan gefolgen fan negative gefolgen as gefolgen wurde.
As jo in steat fan brânwacht berikke, is it dreech om motivaasje te wurkjen en te realisearjen wat jo nedich binne om te realisearjen, en jo kinne kronike oerweldigje fiele. Neist de strategyen dy't goed wurkje foar chronike stress en emosjonele stress, kinne de folgjende strategyen jo helpe om werom te kommen fan in steat fan brânoffers - of foarkomme it hielendal.
- Nim wat tiid ôf : as jo nea jo fakânsje nimme, dêrom moatte jo begjinne.
- Lês mear laughter yn jo libben : Laitsje kin liede ta better gesund sûnens en bring jo jubel yn jo dei.
- Oernimme yn Hobby : Wachtsje net oant jo libben kalme is om yn jo hobbys te beheljen.
- Freegje mear genietsje fan jo aktive wurk : As jo yn in baan lein hawwe jo net leafde, alles is net ferlern. Learje hoe jo jo taak mear ferfolje te meitsjen.
- Meitsje jo wiken yn 'e wiken : Learje hoe't jo in oantal fan jo wykein yn jo wurktiid foar minder stress bringe.