Besykje dizze fluch en gewoan meditaasje foar stress relief
Meditaasje hat in protte prachtige foardielen foar stressmanagement. Ien fan 'e meast weardefolle aspekten fan meditaasje is dat it yn' e rin fan 'e wjerstân opbouke kin, mar it kin ek helpe as fiel yn minuten ferdield wurdt as brûkt as in ark om jo lichem en geast gewoan te ûntspannen. It kin jo ek helpe by jo yn 'e praktyk om te reagearjen op de útdagings yn jo libben fan in mear relaasearre, betûft plak, oars as reagearjen op de útdaging fan' e libben út 'e freze, en it kin jo helpe yn' e praktyk fan it litten fan ' en jo sels wegerje fan 'e ferwidering.
(Lês mear oer de foardielen fan meditaasje hjir.)
Nettsjinsteande de protte foardielen fan meditaasje, kin it in yntimidearjende praktyk wêze om te begjinnen. Miskien ferrassend, in soad minsken probearje net meditaasje, om't se leauwe dat it is dreech om te praktisearjen of allinich effektyf mei regelmjittige, lange sesjes. Net wier! Meditaasje kin op folle manieren praktisearre wurde, sadat der bûn is om in samling technyk te wêzen dy't elk yndividu is, en mei elke persoan. (Bygelyks, as jo in badpersoan binne, kin dizze swiet meditaasje de perfekte ding wêze foar jo folgjende bad: sûkeladige ljippers kinne dizze sûkelade meditaasje genietsje fan genietsje. De grutste winters fan meditaasje mei folle praktyk, krekt fiif minuten meditaasje kin eins geweldich spannendens helpe. Dus as jo allinich fiif minuten foar meditaasje hawwe, sjoch hjir hoe't se te meitsje:
Hjir is hoe:
- Set de tiid ôf . Set in timer foar fiif minuten, dus jo kinne relysje en net soargen oer bliuwend yn meditaasje foar 'te lang', fermelde ôfspraken. (As jo in iPhone hawwe, kin de applikaasje fan Healing Music as timer brûkt wurde, hoewol de reguliere timer dy't komt mei de measte tillefoans ek brûkber wêze kin.)
- Relille jo lichem. Soargen gewoan jo eagen en ûntspannen. Nim in pear djippe aadjes fan jo diaphragm en loslitte de spanning yn jo lichem. Besykje de spanning te sjen dat jo lichem fan jo holle nei jo foet lûkt, as as it foarkommen is dat de stress is letterlik fan jo ôfstjitten troch jo tsjes, jo lichem mei elke aik te flechtsjen, of gewoan ôfmelt. (Sjoch dit artikel oer breathing exercises s foar mear oer hoe't jo jo stressen snel "ôfbrekke".)
- Klikje jo geast. As jo wurkje op it ljochtsjen fan jo tinzen fan gedachten, ynstee fan it fokusjen op 'tinken fan neat, fokusje op' wêzen ', en as gedachten yn jo geast yntsjinne, fertsjinje se leare en litte se gean, jo fokus werom nei it hjoeddeiske momint werhelje. As jo rjochtsje op hoe't jo dit dogge, dan wurdt it fokus. As jo akseptearje dat jo jo geast altyd op it hjoeddeistige momint bringe, is de meditaasje, sil it folle makliker wêze om jo geast noch te hâlden.
- Trochgean. Fjirder trochgean foar fiif minuten, en werom nei jo dei fiele mear relatyf en fernijd. Soargje ynklik op 'e gefoelens dy't jo fiele yn jo lichem, fokusje op jo sykheljen, of jo rjochtsje op it litten fan gean. Besykje dizze meditaasje regelmjittich, en jo moatte minder fiele wurde.
Tips:
- Wês wis dat jo yn in noflike posysje binne; lytse knibbende ûngemakken lykas skrotteige klean of in skerpe sittende posysje kin in ôfwiking fan meditaasje wêze.
- Krij net te rjochte op oft jo of net 't it rjocht dwaan. (Dit kin meditaasje mear stressich meitsje!) Gedanken kinne jo faak yn 'e holle ynfiere; it proses fan it ferlienen fan jo fokus nei it hjoeddeistich momint is wêr't it foardiel komt.
- Spylje meditaasje muzyk of brûk aromatherapy kin jo praktyk ferbetterje. Se binne net nedich, mar se kinne oan jo ûnderfining taheakje as jo se bepaalde yndruk meitsje kinne.
- Meditaasje is brûkt foar sawol koarte termyn kalming (it kin jo stressop reageare flugger werom reitsje) en lange termyn (winske praktyk kin helpe as jo minder reaktyf wurde om stress te wurden!), Sa frekwintige meditaasje is in prachtich en effektyf stressmanagement-ark .
- Foar bêste resultaten, besykje te passen yn langere meditaasje sesjes (lykas 20 minuten of mear) in pear kear yn 'e wike. Dan wurde jo yn 't algemien mei meditaasje behannele, en dizze 5 minuten sesjes sille mear effekt hawwe as jo se nedich hawwe!