Hoefolle soargen liket op 'e ferheging bliuwe te litten, sels de jongerein mear as ea, en kin gewelddich konsekwinsjes hawwe. Sorte en krêft kinne bydrage oan sliepe problemen, dy't in swiere ferwidering, fysike problemen, en fansels mentale problemen hawwe kinne, ynklusyf folslein gefoelens .
Litte wy ús rjochtsje op in kaai fan 'e geast dy't jo helpt om jo soargen te hâlden yn kontrôle en stressje .
De belangstelling foar bliuwe oanwêzich yn 'e tinte
Ien wichtichste hoep hack om jo soargen te hâlden op 'e baai is in ienfâldich begryp yn' e teory, mar kinne dreecher wêze om yn praktyk te bringen as jo soargen gremlins begjinne om har ûnsjogge hoofen te reitsjen.
De mind-hack is dit: bliuwe oanwêzich yn elk momint syn ûnderfining.
It is dreech om soargen te wêzen as jo allinich op it hjoeddeistich momint fokusje. Soarch is typysk altyd oer de takomst, en sa no en dan oer it ferline. It is hast ûnmooglik en wurde besocht as jo geast yn it hjir en no is.
De rol fan 'e mindfulness
Bliuw oanwêzich is makliker as sein. Der binne in soad ôfwikingen yn jo libben en dingen om jo geast te rjochtsjen op alles wat it hjoeddeistich momint hat. Yn 'e wurklikheid is de soargen op feiligens gewoan beskermje te beskermjen om ús te ferwachtsjen fan gefaarlike situaasjes. Dit is ien fan 'e reden wêrom't it sa hurd te meitsjen is om soargen te meitsjen.
Ien fan 'e bêste ynstruminten foar it oanlizzen fan' e ferbliuw fan 'e bestean is opsicht.
Mempeal is yn essinsje in akseptear, iepen, net-bewiis, en nijsgjirrige fokus op it emosjonele, kognitive en sensory ûnderfining yn 'e heule moment. Yn ienfâldige put, tûkens is hjoeddedei sels bewustwêzen. Jo kinne elk momint bewuste bewize fan it hjoeddeiske momint dwaen, of in oanpast meditaasjepraktyk kultivearje, wêryn in spesifike tiid fan jo dei oanwêzich is foar it dwaan fan mindfulness meditaasje.
Praktyske tips foar it meitsjen fan mear asjebleaft
Fjirtich tweintich minuten in dei of mear te finen om te sitten en te meditearjen kin ticht by ûnmooglik wêze. It goede nijs is dat jo gjin oanhâldend meditative praktyk kultivearje moatte om de belangen fan it leauwen yn 't deistich libben te fertsjinjen .
Itselde mobile apparaat dat jo rapper bringt út it hjoeddeistich momint kin ek tsjinst dwaan as in herinnering foar jo om nei it hjoeddeistich momint werom te kommen. Jo kinne jo mobyl tillefoan jo mindfulness-masine meitsje troch it brûken fan 'e herinnerings te meitsjen dy't troch de dei hinne gean, dy't jo stimulearret om yn' t momint te bliuwen.
As jo herinnering ferdwynt, stopje allinich wat jo dogge foar tritich sekonden of sa en fokje jo bewustwêzen op it hjoeddeiske momint. Kontrolearje mei josels en freegje jo sels hoe't jo gefoelich en fyslik gefoeligje, en wat jo tinke oan. Mempealens is alles om akseptearjen, net-kritysk en iepen te meitsjen, dus befoarderje foar josels en neier oer jo erfaring.
Jo kinne yn dizze tiden merk fine dat jo holle allegear opnommen en fertrietet oer de takomst. Brûk dizze mominten as gelegenheid om werom te kommen nei it hjoeddeiske momint. Ferjit dysels dat ûnôfhinklik fan wat bart yn 'e takomst, kinne jo it oanpasse.
Jo hawwe altyd al hân oer hokker hokker libben jo hawwe litten. Fia it praktisearjen fan dit in pear kearen deis moatte jo mear presintearre wurde, en jo sille wierskynlik in ôfwikseling yn elke chronike soargen fine.
Wylst der in protte manieren binne om te ferbrekken en mear oanwêzich te meitsjen, is de kaai foar it fergriemen fan 'e soargen dat it belang is fan dat te dwaan.
Boarne:
American Psychological Association (2014). Stress yn Amearika: binne teens adopsje 'Adressen fan' e adult 'Stress Habits? Washington DC