Learje hoefolle in Mandala-kleur makket kin stressje
De ienfâldige akte fan it kleurjen fan in byld kin genôch benefisearje by it foarkommen fan stress en angst. Ien populêre manier om dit te dwaan is kleur mandala's en brûke it as in foarm fan meditaasje.
Dizze foarm fan keunsttherapy is populêr wurden tusken folwoeksenen as bern, om't it in relaasjonele ütwinning is dy't jo geast fan oare dingen ôfnimme kin. Undersykses hawwe oanjûn dat de geometryske sirkels bekend wurde as mandalas kinne benammen benefysk wêze oer oare soarten tekeningen.
Wat is in Mandala?
Yn Sanskrit betsjut it wurd mandala "sirkels". Circles binne in krêftich symboal fûn yn elke kultuer. Wy sjogge se yn halen, gebed rails, en oare religieuze symboalen lykas arsjitektuer en natuer.
Mandalas binne hillige sirkels dy't lange tiid brûkt waarden om meditaasje yn te meitsjen yn 'e Yndiaanske en Tibetaanske religys fan Hinduisme en Buddhisme. In protte oare religys, ynklusyf it kristendom, de Native Americans en de Taoisten, hawwe ek mandalen yn har geastlike praktiken ynrjochte.
Mandalas kinne echte tekeningen of skilderijen wêze. Se kinne ek tydlike kreaasjes, lykas sânmandalas, dy't faak seremoan ôfbrutsen wurde nei ôfsluting. De wichtichste sirkelfoarm fan in mandala is fol mei in ferskaat oan geometryske foarmen en symboalen. Dizze wurde faak yn symmetriske patroanen brûkt mei fette kleurensynstallaasjes.
It proses foar it meitsjen fan mandalas is sa wichtich as it werjaan fan it fertelde wurk.
De bedoeling fan beide stappen is om de geast en it lichem te santearjen, wêrom binne se in ideaal ark foar meditaasje.
Mandalas as keunsttherapy
Mandalas as in foarm fan meditaasje binne yntroduksje medisinen as healing tool. In ferheegjen lichem fan klinyske trijehoekjes suggerearret dat meditaasje de stress kin ferminderje, depresje kin, de pine en de legere bloeddruk fergrutsje.
It kin it ymmúnsysteem ek stimulearje en it frijlitting fan melatonin stimulearje, in hormoanen leauwe om stadele aging en sliepe te befoarderjen.
Mandalas binne net gewoan wat om te sjen of te meditearjen. Der binne no mandels boekjende boeken dy't nuttich wêze kinne foar elkenien. Untwerp fan in mandala mei help fan pencils, skilderijen, skilderjen, of pastels kombinearret de foardielen fan meditaasje en keunsttherapy yn in ienfâldige praktyk dy't op elk momint en plak dien wurde kin.
Minsken dy't mandala's kleure hawwe faak ûnderfine yn in djippe sin fan rêst en wolwêzen. It is in ienfâldige ark dat gjin ekspertize nedich is, mar it kin bemerkber geweldig en nourishing wêze. Mandalas fokusje net allinich jo oandacht, mar kinne jo ek jo kreative side útdrukke, dy't in protte fan ús yn ús deistige libben negleare.
Se kinne benammen brûkber wêze foar:
- Bern : Kleuren mandalas kinne bern helpe mei emoasjes en omgean mei sykte. Ynstee fan har gefoel it verbalearjen fan in protte bern útdrukke troch kleur en keunst. Psycholooch Barbara Sourkes, Ph.D. , hat dizze "kleur-fiele-rillen" brûkt foar bern mei kanker en harren sibben. Se docht oan dat it kin wurde mei bern as jonge as 3-jier âld en dat is in oefening wêryn't se net freze dat se har gefoelens as in typyske bernewei tekenje jaan.
- Minsken mei terminaltechnyk : De Universiteit fan Kalifornje by Irvine Cancer Center en de Universiteit fan Pennsylvania Krektsintrum binne krekt twa konsintraasjekampen dy't mandala-workshops oan kanker oerlibbe hawwe.
- Minsken dy't it smoken útfiere wolle : Om deselde reden dat in protte smokers opnimme as se útskriuwe, kinne mandala's kleuren behannele wurde om jo hannen te bemachtigjen en help fan stress te behâlden. Jo kinne jo mandala-boek mei jo bringe, dat jo kinne jo in pear minuten ophelje op 'e tiid as jo de drokte fiele om te reitsjen.
Mar mandalen binne net foar elkenien. Kieze in mandala omfetsje repetitive bewegings en grippe.
Dit kin de pine fan rheumatoide arthritis en osteoarthritis yn 'e fingers fergrutsje. It kin soene pine yn minsken mei karpuntunnelsyndroam, laterale epikondylitis (tenniselbos), en oare foarmen fan repetitive straffenoeren.
Hoe kinne jo in Mandala kleurje
Der is net folle om in mandala te finen foar meditêre doelen. It fereasket gewoan in pear ienfâldige stappen en in skoft dat jo allinich wêze kinne.
- Jo sille kroanen, penselekleuren, sjaals, pastels, skilderje, of markers nedich hawwe yn ferskate kleuren.
- Iepenje in mandala of brûke in mandala-kleurboek.
- Sykje in rêstich en noflik plak wêr't jo noflik mei gjin ôfwikingen wurkje kinne.
- Begjin kleuren.
By it kleurjen, besykje net tefolle te tinken oer jo keuze fan kleur en meitsje gjin soargen oer oerienkommende kleuren. Lit jo ynstinkten jo liede. Nei't jo begjinne mei de earste kleur, sil de rest fan natuerlik folgje. Susan F. Fincher, de skriuwer fan mannichfâldige mandala kleuren boeken, seit: "Ien kleur op 'e mandala invites in oare, as in gast dy't freget om syn freon oan jo partij te bringen."
Sykje Mandalas nei Kleur
Der binne in protte boarnen dêr't jo mandalen fine kinne om te kleuren en yntegrearje yn jo meditaasjepraktyk. Websiden lykas ColorMandala.com jouwe jo mandala's fan jo kompjûter ôfdrukke. Jo kinne ek mandala-kleuren boeken fine, lykas Fincher's boeken út Shambhala Publications.
Noch in oare opsje is om jo eigen mandala te tekenjen. Troch gebrûklike tekenmjittingen lykas in kompas en protractor kinne jo jo eigen geometryske patroanen kreëarje om ek te kleuren. Se binne hiel ienfâldich en der binne gjin rjocht of miskien manen om se te tekenjen, gewoan begjinne mei te meitsjen foar foarmje binnen in grutte rûnte.
In wurd fan
It weropjende proses fan kleuren fan 'e geometryske foarmen yn binnen in mandala kin benefysk wêze foar minsken fan alle leeftiden. Besykje de notysje te foarkommen dat kleurstelling allinnich foar bern is. Stel dat it in konstruktive manier om in rêstige tiid te finen om jo tinzen te fersoargjen fan alle stressen en dreechens dy't jo gefoelich wêze kinne. De relief dy't jo fine, kin jo gewoan ferwûnderje.
> Boarnen:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Fergelykjende effekten fan meditaasje en eksercise oer fysike en psychososjale saken útkomsten: in resinsje fan Randomisearre kontrolearre problemen. Postgraduate Medicine . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. De wierheid nei libben: keunsttherapie mei pediatryske onkologyske pasjinten en har sibbliizen. Journal of Psychosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Can Coloring Mandalas Reduzje de eangst? A Replication Study. Journal of the American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.